Seotud üksused

1 Liigutage tunnis veel kaks minutit.

Olete kuulnud aruandeid: Terve päev istumine on kohutav sinu jaoks. See on olnud seotud südamehaiguste suurenemisega , jämesoolevähk ja suremuse risk, lisaks muudele hirmutavatele tervisemõjudele - seda isegi nimetatakse uus suitsetamine . Kuid võib-olla pole teil probleemi lahendamiseks vaja oma päeva dramaatiliselt üle vaadata ega konverteerida seisvaks töölauaks. Utah'i terviseteaduste ülikooli hiljutised uuringud näitavad, et kogu päeva istumise negatiivsete mõjude kõrvaldamiseks võib piisata vaid kahe minuti pikkuse jalutuskäigu lisamisest (või muudest valgustugevusega tegevustest, nagu aiatööd või koristamine) iga tunni tagant. Tegelikult oli nende tegevuste kauplemine madala intensiivsusega tegevuste (loe: istumise ja isegi seismise) asemel vähemalt kaks minutit iga tund seotud 33 protsenti madalama riskiga surra uuringus osalejate seas. Jalutuskäik, keegi?

kaks Asendage üks suhkruline jook päevas.

Suhkrused joogid võivad aidata kaasa rasvumisele (ja need on teismeliste jaoks kõige Harvardi rahvatervise kooli andmetel ). Ideaalne lahendus oleks need täielikult välja lõigata, kuid kui see on alustamiseks liiga hirmutav, proovige oma tarbimist vähendada üks . Näete tulemusi: hiljutised ajakirjas avaldatud uuringud Diabetoloogia soovitab, et kui vahetada vaid üks portsjon suhkrut sisaldavat jooki päevas vee, magustamata tee või kohviga, võib see vähendada II tüübi diabeedi riski 14–25 protsenti.

3 Vaadake 40 sekundit aknast välja.

Tööl fookuse kaotamine? Selle uuendamiseks ei pea te oma tööruumi kapitaalremonti tegema ega pikka pausi tegema. Ajakirjas avaldatud uuringud Juunikuu väljaanne Keskkonnapsühholoogia ajakiri näitas, et uuringus osalejad tegid vähem vigu ja nende ülesande kontsentratsioon oli kõrgem pärast seda, kui nad veetsid vaid 40 sekundit haljast katuseala vahtides.

4 Kõndige 20 minutit päevas.

Muidugi, ideaalis võiksite selle lisada regulaarne, jõuline treening (pluss tugevdamine) oma rutiini, et saada maksimaalset kasu tervisele. Kuid selle nimel töötades alustage iga päev jalutuskäigust. Cambridge'i ülikooli teadlaste poolt selle aasta alguses avaldatud uuringud näitasid, et varajase surma ohu vältimiseks võib piisata igapäevasest kiirest 20-minutilisest jalutuskäigust. See on lihtne sõnum: vaid väikesel hulgal kehalisest aktiivsusest iga päev võib olla füüsiliselt mitteaktiivsete inimeste tervisele märkimisväärne kasu, juhtiv autor Ulf Ekelund Cambridge'i ülikooli meditsiiniuuringute nõukogu (MRC) epidemioloogia osakonnast, öeldi avalduses .

5 Tehke 30-minutiline uinak.

Uni on vaieldamatult tervise kolmas sammas koos dieedi ja treeninguga. Ja liiga vähe shuteye'i on seostatud selliste raskete seisunditega nagu rasvumine, diabeet ja depressioon. Kuid mõnikord on võimatu soovitatud seitset või kaheksat tundi kellata. Hea uudis? Lühike uinak võib aidata. Värskeimad uuringud avaldatud Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri näitas, et kaks 30-minutist uinakut aitasid meestel kaotada vaid kahetunnise une öö kahjulikud hormonaalsed mõjud. Lisaboonus: Lühikesed uinakud võivad samuti hoogu tõsta jõudlus ja tähelepanelikkus . Näeme 30-aastaselt.