1. Söö Türgi võileiba
Keskmiselt veedame iga päev neli tundi aktiivselt vastu soovitud asjadele. Iga kord, kui me keeldume alistumast - näiteks peseme enne teleri vaatamist nõusid või hoiame meelt - hoiame keha üles glükoosivarust, mis kannab energiat lihastesse ja ajju. Kui glükoositase langeb, nõrgeneb tahtejõud. Selle hoidmiseks sööge tavalisi toite, mis on täis valke ja häid süsivesikuid, näiteks kahe täisteraleiva viilu vahele pakitud tailiha ja juustu võileib. Ja ärge kunagi alustage keerukat ülesannet tühja kõhuga.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , on Tallahassee Florida osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Tahtejõud: inimese suurima jõu taasavastamine (28 dollarit, amazon.com ).
kuidas riietelt kehalõhnast lahti saada
2. Ennetage takistusi
Kui hakkate eesmärgi poole püüdlema, kaaluge, mis võib teie plaane segada. Eeldage alati, et tõrkeid tuleb ette ja et teie motivatsioon võib seda tehes vaibuda. Nii et kui proovite rohkem süüa teha, tehke oma toiduostud enne tähtaega. Tehke nädalavahetusel eelnevalt mitu söögikorda, juhul kui te ei jõua õigel ajal koju õhtusöögi valmistamiseks. Varu tagamine muudab suurema tõenäosusega oma eesmärkide saavutamise.
Sandra Aamodt, Ph.D. , on Põhja-Californias asuv neuroteadlane ja tema kaasautor Tere tulemast oma lapse ajule: kuidas meel kasvab kontseptsioonist kolledžini (26 dollarit, amazon.com ).
3. Tehke vastupidist sellele, mida tavaliselt teete
Nagu lihas, saab teie otsusekindlust aja jooksul tugevdada, isegi kui te ei püüa konkreetset halba harjumust parandada. Alati, kui muudate oma rutiini, arendate enesekontrolli. Näiteks proovige oma domineerimata käega hambaid pesta või uksi avada. Kui teil on õnnestunud teha väike muudatus, võite töötada millegi sisulisema saavutamise nimel.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , on Columbia ülikooli sotsiaalpsühholoog ja raamatu autor Õnnestub: kuidas saame oma eesmärkideni jõuda (16 dollarit, amazon.com ).
kui palju sääste on
4. Valige eelhindamine
Oma käitumist muutes (näiteks proovides iga päev trenni teha) valige midagi - olgu see siis šokolaaditükk või lõõgastumine diivanil 30 minutit -, mida lubate endale, kui olete oma eesmärgi saavutanud. Võib kuluda kuid, enne kui naudite omaette teenimist. Nii et vahepeal oma jooksujalatseid vaadates peaksite mõtlema: Lähen sörkima, sest tahan auhinda, mis mind treeningu lõpetades ootab . Kogu tähelepanu suunamine lõppeesmärgile hoiab teid nii keskendumast tegevuse enda valule või pingutusele.
Charles Duhigg on New Yorgis asuv uurimisreporter New York Times ja autor Harjumuse jõud: miks me teeme seda, mida teeme ja kuidas seda muuta (28 dollarit, amazon.com ), mis vabastatakse märtsis.
5. Chill
Kas enda peksmine on kunagi aidanud teil dieedist kinni pidada või oma eelarve piires püsida? Ilmselt mitte. Võimalik, et olete isegi rohkem andunud. (Arukalt: Krediitkaardivõlaga inimesed, kes on iseenda jaoks rasked, kipuvad koguma suuremaid tasusid, kui nad muidu oleksid teinud.) Selle asemel küsige endalt: millal ma tõenäoliselt uuesti eksin ja kuidas ma takistan selle tekkimist ? Kui olete aru saanud, kuidas probleemi tulevikus vältida, laske sellel minna.
Kelly McGonigal, Ph.D. , on Californias Palo Altos asuva Stanfordi ülikooli tervisepsühholoog ja raamatu autor Tahtejõud: kuidas enesekontroll toimib, miks see on oluline ja mida saate teha, et sellest rohkem kasu saada (26 dollarit, amazon.com ).
