Idee olla terve ja iga päev terve, kõlab ju äärmiselt aeganõudvalt, kas pole? Elu on piisavalt hõivatud ja on võimatu töötada vastavalt spordiblogijate ja wellness-gurude soovistandarditele (muide, nad pole ka täiuslikud).

Teisest küljest, kas me kõik ei vääri end suurepäraselt ja hoiame oma keha rõõmsana ja mõistuse puhtana? Hea uudis on see, et te ei pea oma parimaks minaks muutma elustiili 180 - selleks on vaja vaid mõne väikese, tervisliku ja järjepideva harjumuse omaksvõtmine, mida saate kogu ülejäänud elu kaasa võtta. Pöördusime mõnede ekspertide poole, et leida lihtsamaid ja hõlpsamini kasutatavaid näpunäiteid, mida saate oma igapäevases rutiinis teha, mis hoiab teid energilisena, vapustavana ja tervislikumana.

Seotud üksused

1 Leidke üks väike viis, kuidas oma päevale rohkem samme lisada.

Ulatuslikud uuringud leiab, et meie, inimesed, istume liiga palju, ja Martha Gulati, MD , Ameerika Kardioloogiakolledži peatoimetaja CardioSmart kinnitas seda meie jaoks. Lähenege oma 10 000 päevasele sammule - parandage oma südant, vaimset ja füüsilist tervist -, lülitades sisse vaid ühe päevakava: parkige kontoriparkla lõpus; väljuda bussist või metroost üks peatus varem ja kõndige järelejäänud vahemaa ; edastage sõnum isiklikult, mitte töökaaslast vestlema; või minge lifti või eskalaatori asemel trepist (isegi kui jalgsi saate hakkama vaid ühe kuni kahe korrusega). Ole aktiivne nii palju kui võimalik.

parimad saated Netflixi märtsis 2020

SEOTUD: Kui teil on meeleheitel sügavam uni, võib aidata rohkem jalutuskäike

kaks Ole lihtsalt - kasvõi viis minutit päevas.

Puhas jooga juhendaja Alison O’Connor usub iga päev üksi aega veetma. Mõne minuti võtmine enda jaoks - eemal sotsiaalmeediast, tööst, meelelahutusest ja kõigist, kes teilt midagi nõuavad - võib vaimse tervise suunas palju ära teha. Kraavi tehnoloogia ja muudavad sind oma prioriteediks .

SEOTUD: 3 realistlikku viisi, kuidas meeleheitel hõivata hõivatud tööpäevale

3 Muutke uni esmatähtsaks.

Uni on üks hädavajalikumaid tegevusi inimkeha. O'Connor ütleb, et meie keha on kõige tõhusam ise taastuda ja ennast tervendada. The keskmine täiskasvanu vajab 7–9 tundi und selleks, et olla iseenda parim versioon: keskendunud, ühtlane, energiline ning tervislike ja vastutustundlike valikute tegemine. Piisavalt magada aitab ka depressiooni eemal hoida ja stressihormoone eemal hoida, vältides ülesöömist, krabisevaid meeleolusid, allumist suhkrunäljale ja põletik . Lühidalt öeldes tehke endale teene ja seadke prioriteediks uni.

4 Täitke veepudel uuesti.

Enamik meist ei joo piisavalt vedelikku (ja ei, vein ei loe - see alkohol kuivab !). Vesi on lihtsalt hädavajalik . See aitab teie nahal värske välja näha, loputab kehast toksiine, aitab säilitada tervislikke soolefunktsioone (hüvasti, ebameeldiv puhitus) ja hoiab lihaseid väsimuse eest. Sa oled šokeeritud, kui erinevalt sa ennast tunned, kui hakkad niisutama igapäevast harjumatut harjumust - see on rahuldust pakkuv, energiat andev ja tasuta. Kui teil seda veel pole, investeerige armsasse korduvkasutatavasse veepudelisse, täitke seda sageli ja tehke sellest oma uus parim sõber. (Ja Siit saate teada, kuidas seda puhastada nii et see on sädelev puhas iga kord, kui seda kasutate.)

kuidas teha taskurätikust maski

SEOTUD: 7 ootamatult niisutavat asja, mida rüübata ja näksida

5 Hinga paar korda sügavalt.

Võite lisada 60 sekundit keskendunud, katkematu hingamine mis tahes muu igapäevase harjumuse juurde, mis on juba osa teie rutiinist. Dr Gulati sõnul võib teid aidata meeles pidada perioodiline paus ja veeta terve minut, mis on keskendunud sügavale hingamisele ja positiivsele energiale paremini toime tulla ärevuse ja stressiga , kuna see rahustab sümpaatilist närvisüsteemi, mis aktiveerub stressis ja aitab teid maandada olevikus.

SEOTUD: Kuidas hakata vaiksema meele jaoks kodus mediteerima

6 Kandke midagi, mis teile meeldib.

Enesekindla ja õnneliku tunde võib tekitada teadmine, et näete hea välja, ütleb Igavesti Freckled stilist Carrie Greenberg. 'Armuge oma garderoobi uuesti, muutes seda ümber, ütleb ta. Tolm maha klassikalised tükid ja kaaluge investeerimist uutesse suurepärastesse aksessuaaridesse. Pange tähele, et peaksite kandma midagi, mis paneb teid iga päev fantastiliselt tundma. Kui tunnete end oma nahas enesekindlalt ja mugavalt, õhkub teistesse soojust ja enesekindlust, mis tekitab ka neis hea tunde. Mõnes mõttes, kui riietute endale, riietute ka teistele proovimata.

7 Tehke köögis midagi.

Kodused toidud on midagi enamat kui viis oma loovuse väljendamiseks ja raha kokkuhoiuks (selle asemel, et maksta söögi- või restoranisöökide eest), ütleb New Yorgis asuv isiklik peakokk ja treeningu juhendaja Alyssa Gagarin . Ainult ise toitu valmistades võite olla kindel, et sööte ehtsaid, terveid, töötlemata toite, 'ütleb Gagarin. 'See annab teile täieliku kontrolli selle üle, mis teie kehas toimub. Laadige puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, mune, liha, mereande, pähkleid, seemneid ja kaunvilju - ning lõpetage söömine, kui olete täis.

8 Valige tahtlikult tervislik koostisosa.

Isegi kui te ei saa ise toitu valmistada, soovitab dr Gulati valida meelega vähemalt ühe tervisliku eine või suupiste päevas. Jõudke kontoris puuviljakausis oleva banaanini või lisage oma kana keisersalatile veel üks köögivili (viinamarjatomatid ja spargel on kaks maitsvat võimalust). Üks lihtne asi päevas, mis on teile kasulik, võib aja jooksul tõestada, et teil on võime tegutseda ja tervislikum olla, ütleb ta.

9 Pöörake tähelepanu oma vajadustele.

Igasugune arv asju võib meid tervena tunda, minuti järel. Sellepärast Ellen Friedrichs Brooklynis New Yorgis asuv tervise- ja seksuaalsuse koolitaja ütleb, et peame oma vajadusi hindama hetkest hetkeni. Selle välja selgitamine, mis aitab teil end kõige tasakaalustatumana ja kõige vähem stressis tunda, on parim viis oma füüsilise ja vaimse tervise paremaks saamiseks. Õppige häälestama seda, mida teie keha, nahk, meeleolud ja reaktsioonid teile öelda üritavad. Kas vajate tõesti neid kartulikrõpse või janunete lihtsalt suure klaasi vee järele? Olete kurnatud - võib-olla on okei vastata mõnele teisele kokteilipeole. Kas tunnete end oma partnerist viimasel ajal kaugena? Ütle midagi. Tõenäoliselt on käes aeg hädavajalikuks kohtinguõhtuks.

lihavõttepühade ajal avatud kiirtoidurestoranid

10 Räägi tõtt nii tihti kui võimalik.

Terviklikkus - kus kõik teie sõnad ja teod sobivad teie põhiuskumustega - annab meelerahu ja vabadustunde, ütleb O’Connor. See võib tunduda keeruline, kuid ta usub, et valetamine või teie põhimõtete eiramine võib teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt haigeks teha. Integreeritud elu elamine annab teile hea tunde isiklikust rahulolust, et elate oma parimat, ausat ja ehedamat elu.

SEOTUD: 12 teaduse toetatud viisi, kuidas end iga päev paremini tunda