Kui ma istun oma sektsioonil ja paugutan sülearvutit, pole mu telefon kuskil käeulatuses. Tegelikult on see praegu lennukirežiimil ja lähitulevikus minu öökapil. Näete, ma õpin valdama digitaalse minimalismi kunsti, mida populariseerib termin Cal Newport , Georgetowni ülikooli arvutiteaduse autor ja dotsent.

Sisse Digitaalne minimalism: keskendunud elu valimine lärmakas maailmas , (16 dollarit; amazon.com ) Newport pakub põhjalikku digitaalset deklareerijat, mis nõuab ülesannet meie (sageli ebatervislike) suhete ümberhindamine tehnikaga . Nagu ta seda määratleb, on digitaalne minimalism „tahtlik lähenemine tehnoloogiale, mis hõlmab piiratud arvu veebitegevusi”.

SEOTUD: 3 viisi telefoni häkkimiseks, nii et te kasutate seda tegelikult vähem

süüa iga päev sama asja

Sinna jõudmiseks peate digitaalselt deklareerima - selleks, et saada selline inimene, kes saab oma telefonist eemale astuda, ütlemata muretsemata, et kõik jagavad meeme ilma teieta. 'Protsess võimaldab teil keskenduda mõnele veebikäitumisele, mis annab teile palju väärtust, jättes samal ajal rõõmu kõigest muust,' ütleb Newport.

Relvastatud soovist veeta rohkem aega oma klaasist ja alumiiniumist külgkorvist eemal - ja tee vähem aega Instagrami kerimiseks - proovisin digitaalset deklareerimist. Siit saate ka selle välja tõmmata.

Seotud üksused

1 Ärge nimetage seda võõrutuseks.

Mõiste 'detox' - nagu 'mahla puhastamine' - tähendab, et see on kiire vaheaeg. 'Kuid tehnoloogiast pausi pidamine ainult selle juurde hiljem naasmiseks ei aita pikas perspektiivis midagi,' ütleb Newport. Selle asemel eelistab ta digitaalset deklutrit, kus paljud häirivad rakendused eemaldatakse korraga telefonist või tahvelarvutist. 'Kui olete kõik maha võtnud, saate pärast mõningast järelemõtlemist uuesti lisada rakendused, millel on tegelikult tähtsus.' Põhimõtteliselt on see nagu Whole30 programm teie telefoni jaoks, Marie Kondo lähenemine veebielule.

kaks Pange oma igapäevaste andmetega silmitsi.

Võib-olla saan nagu mina, igal pühapäeval tõukemärguande, mis ütleb mulle täpselt, kui palju aega olen oma ekraani vaatamiseks kulutanud. Enne minu kuulutajat hõljus see arv päevas umbes 3,5 tundi, kokku umbes 24 tundi nädalas. See tähendab, et pühendusin igal nädalal ilma ebaõnnestumiseta mõtlematult üks terve päev minu telefoni. Kas see aeg kulus uudiste pealkirjade otsimisele, minu Instagrami voo värskendamisele või isaga edasi-tagasi retseptide saatmisele, polnud tähtis - piisas, kui veenda mind oma tarbimisharjumusi lõplikult muutma.

3 Kontrollige oma rakendusi.

Muidugi kehtib teie telefoni puhul digitaalne deklareerimine, kuid see on kasulik ka spordijälgijate, nutikodu seadmete, tahvelarvutite ja sülearvutite puhul. Newport soovitab uurida kõiki digitaalseid tööriistu, mis nõuavad teie aega ja tähelepanu väljaspool tööd. (Siin on hädavajalik fraas väljaspool tööd: saate minimeerida oma professionaalseid rakendusi ainult teatud ajani, enne kui ülemus hakkab mõtlema, miks te teda Slackil ja meilil kummitate.) Tegelikult läheb Newport nii kaugele, et soovitab ajutiselt eemaldudes kõigist sotsiaalmeediatest, voogesitavatest videotest, veebiuudistest ja digitaalsetest mängudest. Kasuks tuleks isegi tekstisõnumite tagasihelistamine. Kui see protsess kõlab intensiivselt, siis sellepärast. Eesmärk on ju minimeerida ebakvaliteetsed digitaalsed häirivad tegurid vastutasuks hästi elatud elu eest.

4 Hoia eemal 30 päeva.

Digitaalse deklareerimise võti pole pelgalt rakendustest ja teenustest vabanemine ning häirivad tegurid - see on kohustus jääda kuu aega eemale. Minu elustiilitoimetaja töö nõuab, et oleksin igapäevaste trendide tipus, nii et tõsi, ma ei saanud terve kuu jooksul Internetist üldse välja logida. Kuid ma pakkusin adieu oma kõige armsamatele rakendustele (nii kaua, Instagrami ja Facebooki!) Ja vähendasin regulaarset tekstivahetust terveks kaheks nädalaks. Alguses tundus sotsiaalmeedia ja isegi minu usaldusväärse Netflixi rakenduse vaheaeg väljakannatamatu, kuid kui ma olin nõus, et saan hakkama vähemate tehnoloogiate ja reaalsema suhtlusega, muutus protsess mõnevõrra katartiliseks. Kas ma muretsesin, et jään sõbra kihlusest või sünniteatest ilma? Muidugi. Kuid tähelepanu nõudva veebikäitumise vältimine võimaldas mul endale aega leida, et oma elu sihilikumalt elada, tundmata vajadust kellegi teise sisse registreerida (või klõpsata).

SEOTUD: See lihtne häkkimine viis mind vähem aega oma telefoni kulutama

5 Vältige kiiret pilku.

Ainuüksi tahtejõust ei piisa, et aidata teil digitaalse deklareerimise käes liikuda. Sain selle õppetunni esimesel päeval, kui leidsin end korduvalt rahakotist läbi vaatamas, et lihtsalt veenduda, et mu telefon on ikka alles. Kiire tung oma seadme kontrollimiseks jõudis vähimagi tüdimuseni ja selgub, et Newportil on selle tunde jaoks nimi: kiire pilk. Ta juhib tähelepanu sellele, et paljud mobiilseadmetele kohandatud veebisaidid on optimeeritud viivitamatu ja rahuldava annuse sisestamiseks, mis selgitab, miks kontrollime pidevalt, kas me ei jäta vahele teksti, säutsu, märguandeid ega kõnesid.

6 Looge mingi vahemaa.

Newport nõuab, et telefon oleks alati teiega pidevalt kaasas. Selle harjumuse murdmiseks soovitab ta kõigepealt teha rohkem asju ilma telefonita. Võimalusel jäta see järgmine kord koju, kui toidukaupade otsimiseks või koeraga jalutamiseks otsa saab. On üllatav, kui suurt erinevust võivad anda tavalised telefonivabaduse doosid, isegi kui need annused on väikesed, ütleb ta.

Siis, kui olete kodus, jätke seade välisukse juurde - kohtle seda nagu vanakodutelefoni. (Mäletate, lokkis juhtme või sissetõmmatava antenniga asi?) Kui olete mures olulise kõne kaotamise pärast, pange helin valjuks. Kui soovite midagi otsida või tekste kontrollida, tehke seda oma fuajees, ütleb ta. Põhimõtteliselt ei ole te kunagi mõeldud oma telefoni kõverdumiseks, kaisutamiseks ega oma telefoni mugavaks muutmiseks (reserveerige see käitumine inimeste lähedastele!) See lihtne meetod aitab muuta teie suhteid tehnoloogiaga kodus.

7 Mõelge oma vaba aeg ümber.

Murdmisperioodil mõelge, mis tegevused teile tegelikult korda lähevad. Igapäevaste hobide, näiteks liikumise, lugemise või loominguliste projektide tegemine, viib kvaliteetse vaba aja veetmiseni, mis aitab teil aja jooksul täita, ütleb Newport. Kui tunnete muret, et teil pole seda digitaalsele deklareerijale kleepimiseks valmis, hakake neid asju tegema enne puhkuse tegemist. Nii saate teada, mida teha oma aja täitmiseks, kui teil pole enam ekraani, mida vahtida, ütleb ta.

8 Laske (natuke) tehnikat tagasi.

Minu jaoks ei olnud kahtlust, et digitaalne deklareerija muutis minu igapäevaelu. Kuid tehniline paus lõppes 30 päeva möödudes ja sel ajal logisin uuesti väga hoolikalt sisse. Lisage tagasi ainult need rakendused, mis võimendavad või toetavad otseselt teid huvitavaid asju, ütleb Newport. Kavatsus on kõik.

põrandaplaatide värvimine enne ja pärast

SEOTUD: Kuidas oma telefoni puhastada