Meie alati aktiivses ühiskonnas on suur kiusatus ja isegi surve une vahetamiseks. Tegelikult on tõeline eksiarvamus, et unepuudus on mingi kangelaslik vägitükk, kiiduväärt märge selle kohta, kui palju te töötate, kui vara saate ärgata, kui vähe magate (arvate) vajate, kui aktiivne ja sotsiaalne ning hõivatud sa oled.
Kuid uni pole pärast pikka päeva lihtsalt hubane tasu - ja see on kindlasti mitte laiskuse või nõrkuse märk. Piisav uni - mis täiskasvanute jaoks on määratletud kui saamine vähemalt CDC seitse tundi ööpäevas - on inimkeha iga füsioloogilise süsteemi absoluutselt oluline käivitaja. Kui me oleme unepuuduses - seda on rohkem kui kolmandik täiskasvanutest -, võib meie tervis ja heaolu kannatada mitmel viisil: vaimsel, füüsilisel ja emotsionaalsel moel.
Teil pole vaja olla öösel või öösel magama jäädes, et teid tehniliselt unepuuduseks pidada. Tegelikult ei pruugi te isegi aru saada, et te ei saa piisavalt magada, sest te ei pruugi end eriti väsinuna tunda. Unepuudusest on palju vähem ilmseid märke, mis ületavad haigutamise, laua taga tukkumise või raskete silmalaugudega. Kuid ööpäevas alla seitsme tunni magamine on kõik, mis on vajalik ja mõju on peen, kuid kumulatiivne. Oma raamatus Miks me magame: une ja unistuste jõu avamine , UC Berkeley une- ja neurokujutiste labori professor ja direktor, PhD Matthew Walker kirjeldab teaduslikke uuringuid, milles järeldatakse: 10 päeva jooksul ainult kuus tundi öösel magamine võib muuta teid sama häireteta kui keegi, kes on 24 tundi järjest ärkvel olnud.
Pikaajaliste terviseprobleemide vältimiseks ja igapäevase elu parandamiseks leiate siit, kuidas tuvastada seitse hiiliva unepuuduse märki.
kuidas leida sõpru 20ndates eluaastates
SEOTUD: Levinud unevead, mis teile maksavad
1. Sa oled erakordselt tujukas.
Uni ja emotsionaalne tervis on omavahel tihedalt seotud. Ärevuse ja depressiooniga patsiendid teatavad tõenäolisemalt kroonilisest unetusest statistika Harvardi meditsiinikoolist . Ja isegi lühiajaline osaline unekaotus võib negatiivselt mõjutada meeleolu, väljavaateid ja meie kõige olulisemate suhete kvaliteeti. Kui teil on unepuudus, olete haavatavam närvilisuse, ärrituvuse ja stressiga toimetuleku suhtes, ütleb ta Lauren Hale , PhD, Stonybrooki ülikooli rahvatervise programmi professor ja endine peatoimetaja Une tervis ajakiri. Unepuudus ja stress võivad tekitada ka vastiku tsükli: ärevus muudab uinumise raskemaks ja siis muudab unepuudus meid tundlikumaks igapäevase elu surve suhtes, selgitab ta.
SEOTUD: Siit saate teada, kuidas maandada stressi, et tunneksite end kontrolli all
2. Teie tootlikkus ja jõudlus on libisemas.
Krooniline unepuudus võib negatiivselt mõjutada meie võimet arutleda, keskenduda ja isegi leida õigeid sõnu lihtsate asjade kirjeldamiseks, luues töökohal kumulatiivse, monumentaalse efekti. Tegelikult maksab ainuüksi unetus Ameerika majandusele kaotatud tootlikkuse tõttu hämmastavalt 63,2 miljardit dollarit aastas Harvardi meditsiinikool . Sageli usume, et tööprojektide lõpetamisel või esitlusteks valmistumisel on hädavajalik hilineda. Kuid selgub, peatumine aegsasti töötamine töö lõpetamiseks ja hea une saamiseks on üldiselt parim viis tootlikkuse ja tulemuslikkuse parandamiseks üldiselt.
kuidas jõulupuu nöörida
Paljudes peaaegu 40 aastat tagasi tehtud uneuuringutes on Robert Stickgold Harvardi meditsiinikooli une ja tunnetuse keskuse direktor, PhD on avastanud, et öine uni ja unistamine soodustavad uut õppimist, mälu kinnistumist ja suuremat loovust. Viimasel ajal on aga Stickgold ka uuemates katsetes näidanud, et päevased uinakud võivad mälu töötlemiseks anda sama palju kui terve öö. Näib, et Naps trumpab isegi kohvi tööpäeva hoogu (ehkki tassi kohvi joomine enne uinakut on teadaolevalt ülim pick-me-up kombo). Kofeiin suurendab kognitiivset võimet kuni pool tundi, kuid uni võtab tegelikult hiljuti õpitud teabe ja salvestab selle, et saaksite uut teavet tõhusamalt kasutada, Ütles Stickgold Aeg ajakiri .
SEOTUD: Nädalas mõne napsi tegemine võib teie südamele tervislikult soosida
3. Teie isu on küllastamatu ja / või olete kaalus juurde võtmas.
Veel 2004. aastal ulatuslik ja pikaajaline Wisconsini unerežiimi uuring näitas leidis, et inimesed, kes magavad vähem kui kuus tundi igal õhtul, on suurema tõenäosusega ülekaalulised. See rühm näitab söögiisu pärssiva hormooni leptiini taseme langust koos nälga stimuleeriva hormooni greliini kõrgenenud tasemega. Kui oleme üleväsinud, kipume sagedamini otsima rohkem suupisteid ja andma järele isu kohese rahulduse järele, isudele, mida muidu suudaksime vähendada.
Hiljuti on teadlased tuvastanud tugeva seose unepuuduse ja suurenenud riski vahel II tüüpi diabeedi, ainevahetushäire, mille põhjuseks on sageli ülesöömine ja rasvumine, vahel. See ajendas meditsiinipäevikut Lancet Vaidlema et arvestades tänapäevaste ühiskondade ööpäevaringset ööpäevaringset eluviisi, peaksid arstid kõikjal rohkem pingutama, et motiveerida oma patsiente nautima piisavalt und, et ennetada ja ravida nii rasvumist kui ka diabeeti.
kui palju sõnu keskmine ameeriklane teab
4. Su nahk kannatab.
Punased, pundunud silmad, tumedad silmalaugude ringid ja unustatud suunurgad olid kõik kergesti tuvastatavad unepuuduses inimestel, kes osalesid a Stockholmi ülikooli uuring . Inimesed saavad tavaliselt öelda, kas teil on olnud karm öö, ütleb Lauren Hale. Isegi väikesed unepuudus mõjutavad teie välimust. Kuigi a hea peitekreem aitab teil välja puhanud nägu teeskleda, see pole pikaajaline lahendus värske jume ja terve naha jaoks. Piisav, kvaliteetne uni peaks olema iga nahahooldusrutiini tugisammas.
5. Teie otsus on kõikuv.
Nii sotsiaalse olukorra täpne lugemine kui ka heade otsuste langetamine sõltuvad suuresti aju võimest emotsioone töödelda. Kuid kui inimesed jäävad magamata, siis emotsionaalse töötlemisega seotud ajupiirkond, prefrontaalne ajukoor , läheb Harvardi meditsiinikooli une-uurija sõnul põhimõtteliselt magama William Killgore , PhD. Ja on tõendeid unisuse kohta, mis muudab inimesed ka hiilivaks: vastavalt organisatsioonipsühholoogide ülevaatustele on unepuuduses töötajad suurema tõenäosusega nurka langenud ja krediiti teiste tööde eest Thomas W. Britt ja Steve M. Jex oma uues raamatus Edukas stressi all . Miks? Arvatavasti kirjutage Jex ja Britt, kuna Z-i piisava saamata jätmine vähendab enesekontrolli.
kuidas ma saan aru, mis suuruses mu sõrmus on?
6. Teie libiido märgistamine.
Väsimus võib olla oluline tegur küsimuses, miks naistel pole seksi tuju. Laste eest hoolitsevad naised ja vananevad vanemad väidavad sageli, et on päeva lõpuks läheduse jaoks liiga kurnatud Mayo kliinik . Ja ravimata Uneapnoe - seotud on ka unehäire, mis häirib hingamist ja mis arvatavasti vaevab rohkem kui 18 miljonit ameeriklast naiste libiido kadu . Kui kahtlustate, et kahanev sugutung - või mõni muu püsiva väsimuse sümptom - võib olla seotud tõsise terviseseisundiga, nagu uneapnoe või unetus, on oluline pöörduda selle probleemi vastu ravi saamiseks.
SEOTUD: Uneekspertide sõnul on 8 tavalist uneprobleemi - ja kuidas neid parandada
7. Sa muutud päeva jooksul uniseks.
See on üks märk unepuudusest, mis võib tunduda üsna ilmne - kuid päevaajal on kurnatustunne suur punane lipp, et te ei maga piisavalt öösel und. Ja sümptomid võivad olla peenemad kui haigutada iga viie minuti tagant või vajada IV tilgakohvi, et ennast püsti toetada (mõelge: igava koosoleku ajal tukkumine). Ja päevane unisus on midagi enamat kui lihtsalt tüli - see on ka suur rahvatervise probleem. CDC teatab, et rohkem kui 30 protsenti ameeriklastest on krooniliselt alam maganud , millel võivad olla surmavad tagajärjed: hinnanguliselt põhjustab roolis nohkimine kuni 6000 liikluses hukkunut aastas .
Kui seda pole selgeks tehtud, vajab enamik täiskasvanuid seitse kuni üheksa tundi und ja üha sagedamini näib tahvelarvutite, telefonide ja muude ekraanide kasutamine enne magamaminekut oluline tegur, mis aitab kaasa meie kollektiivsele unevõlale. Hale. Hilisõhtune ekraanide kasutamine mitte ainult ei pärsi une reguleerimise eest vastutava hormooni melatoniini normaalset tõusu, vaid annab meile ka hoogu, kui peaksime tegevuse lõpetama, ütleb Hale: kas vaatate televiisorit või tegelete sotsiaalmeedias, kogemus võib olla psühholoogiliselt väga stimuleeriv, suurendades erksust ja raskendades uinumist. Enne magamaminekut toide on nii oluline. Proovige lugemine , päevikute pidamine , venitades või mediteerimine et aidata teie vaimul ja kehal enne tulede kustumist tuule alla minna.
