Edasilükkamine on pettumust valmistav, ärevust tekitav sisemonoloog, mida me kõik peaaegu mingil kujul kogeme - seal hakkavad asjad huvitavaks muutuma. Te ei ole kohutav inimene, halb töötaja ega hullumeelne: viivitamine on nii relatiivne ja universaalne, sest inimese aju on selle jaoks tegelikult juhtmega ühendatud.

Bioloogia viivitamise taga

Teadus seletab edasilükkamist, kui võitlus tekkis aju kahe osa vahel, kui see seisis silmitsi ebameeldiva tegevuse või ülesandega: see on võitlus limbilise süsteemi (teadvustamata tsooni, mis hõlmab meelelahutuskeskust) ja prefrontaalse korteksi (palju hiljuti arenenud ajuosa, mis on põhimõtteliselt teie sisemine 'planeerija'). Kui limbiline süsteem võidab, mis sageli on, lükkab tulemus homseks edasi selle, mida võiks (ja mida peaks) täna tegema - mis pakub ajutist leevendust ebameeldivale vajadusele ja mis tahes põhjusel ei taha midagi teha.

Siin on natuke teaduslikum varukoopia, nii et võite lõpetada enda (või vanemate või astroloogilise märgi) süüdistamise ja hakata viivitama bioloogiaga. Limbiline süsteem, aju üks vanimaid ja domineerivamaid osi, on automaatne. See käsib teil, ütleme, tõmmata käsi leegist eemale ja põgeneda ka ebameeldivate ülesannete eest. See on loodud teie ellujäämisinstinktide täitmiseks. Teisisõnu, see suunab teid valima „kohese meeleolu parandamise”, selgitab Ottawa Carletoni ülikooli psühholoogiaprofessor, PhD, teose autor Timothy A. Pychyl. Prokrastinaatori kokkuvõte: kokkuvõtlik juhend viivitamise mõistatuse lahendamiseks (30 dollarit; amazon.com ).

Prefrontaalne ajukoor on aju uuem ja nõrgem osa, mis võimaldab teil teavet integreerida ja otsuseid langetada. 'See on see ajuosa, mis tõepoolest eraldab inimesi loomadest, keda lihtsalt kontrollib stiimul,' ütleb Pychyl. Prefrontaalne ajukoor, mis asub vahetult otsmiku taga (kuhu me koputame, kui proovime mõtle ), saab töö tehtud. Kuid selle funktsioonil pole midagi automaatset: peate selle käiku lööma ('Ma pean maha istuma ja selle raamatu aruande kirjutama!'). Sel hetkel, kui te pole teadlikult mingi ülesandega seotud, võtab teie limbiline süsteem võimust ja annate järele sellele, mis tundub hea, mis on kõike muud kui see raamatuaruanne - viivitate.

SEOTUD: Kuidas mediteerida tehnikatega, millest saate tegelikult kinni pidada

Kuidas muretseda edasilükkamise harjumus, kasutades teadlikkust

Kuigi nende mõttemängude mõistmine aitab demüstifitseerida meie harjumust asju pidevalt edasi lükata, ei ravi see seda harjumust. Tuleb välja, et edasilükkamise üks parimaid lahendusi on selle kavandamine. Võite oma aju ümber õpetada, et ebameeldivale ülesandele või ülesandele erinevalt reageerida. Kuidas? Mindfulness . Kuid see moesõna ei heiduta seda - tähelepanelikkus on see, mida saate hakata harjutama igal pool ja igal ajal, lihtsalt andes endale võimaluse saada teadlikuks sellest, mis toimub teie ümber ja teie sees antud hetkel. See toiming, mis on lihtsalt teadlik X-i või Y-päästiku tagajärjel tekkinud tunnetest ja nende vastu uudishimulik (nt ma olen näljane, ma ei taha seda meili saata; selle inimese läheduses viibimine ajab mind närvi), on võti ärevuse ohjeldamiseks ja negatiivsete harjumuste loomiseks - nagu viivitamine.

'Meie meeled õpivad läbi preemiapõhine õpe . Paradoksaalsel kombel puudutab [tähelepanelikkus] tasustamispõhist protsessi, et aidata meil sellest välja astuda, 'ütleb dr Judson Brewer, PhD, Browni ülikooli teadlikkuse keskuse teadustöö ja innovatsiooni direktor, Mind Sciences asutaja ja autor kohta Iha meel (10 dollarit; amazon.com ). 'Tavaline harjumuse silmus on: päästik, käitumine, tasu. See on loodud ellujäämiseks: näete toitu, sööte toitu, teie kõht saadab ajule dopamiinisignaali, mida sõite ja kust leidsite. Kuid see sama asi ajab ärevust ja muret - ja ka viivitusi. See on loodud harjumuse silmusena. ' See töötab lihtsalt vastupidi.

Näiteks on käivitatav projekt või ülesanne, mida peate tegema. Käitumine on selle vältimine, sest see tundub parem. Preemia on kergendus, mida tunnete selle tegemata jätmisel - mis ilmselgelt ei kesta. 'Kuna päästik on ebameeldiv, siis väldib käitumine selle ebameeldivuse ajutiselt selle lühikese leevendusega, mis seejärel edendab edasilükkamise tsüklit,' ütleb dr Brewer.

'Seal on palju teadust, mis näitab, et tähelepanelikkus on suunatud just nende harjumuste silmadele,' lisab ta. 'See aitab inimestel teha kahte asja: esiteks aitab see meil mõista, kui vana harjumus on tasuv.' Teisisõnu, hakka lihtsalt ära tundma, kui kohutav, ärev ja ülekoormatud venitamine sind endasse ajab. Ärge mõistke kohut ega pange ennast proovile, hakake sellest lihtsalt teadlikuks saama ja seda tunnustama. Hakkate ära tundma, kui ebatervislik ja ebameeldiv on ennast selliseks tunda.

Teine asi, mida ta teeb, on pakkuda paremat alternatiivi varasemale alatasele. Kasutage tähelepanelikkuse suhtumise kvaliteeti, milleks on uudishimu. Uudishimulik olemine ja oma reaktsioonide, emotsioonide ja füüsiliste aistingutega tegelemine on tasuvam kui lahtiühendamine. 'Me võime tegelikult ennast treenida, et asendada edasilükkamine uudishimu,' ütleb dr Brewer. 'Tähelepanelikkus võimaldab meil näha, et [positiivsed] tulemused saavad meie töö tegelikult tehtud.'

Dr Breweri kasutatavad nõuanded? Proovige lihtsalt üks kord teha oma tööd varakult (või õigeaegselt, kui see on kõik, mida saate koguda - pole otsustusvõimet), laskmata sellel üle pea riputada. Siin juhtub tõenäoliselt: 'Teete töö ära, lülitate telefoni välja, tegelete multitegumtöötluse asemel täielikult üheülesandega,' ütleb ta. 'Siis lihtsalt märka, mis tunne on, kui sa seda teed - see tundub suurepärane. Kasutage tähelepanelikkust, et aidata meie ajul seda teavet saada, nii viivitades kui ka produktiivselt töötades. '

Järgmine kord, kui hakkate ähvardavat ülesannet edasi lükkama, kasutage selle tundeid (ärevus, kohmakas, tüütu, igav?). Seejärel ja lihtsalt kuulake meid, proovige seda teha ja märkage erinevust selles, kuidas see parem ja jätkusuutlikum tasu teid tunneb (saavutatud, uhke, vaimselt kergem). Ja tõenäoliselt ei lähe kaua aega enne, kui olete sellest uuest positiivsest harjumusest sõltuvuses.

SEOTUD: Kuidas Taffy Brodesser-Akner stressi korral edeneb

• Autor Amy Spencer
• Autor Maggie Seaver