Tuleb välja soe vann või dušš ei ole lihtsalt puhastav, lõõgastav raamatupidaja pikale päevale. Öösel suplemise eeliste taga on tõeline teadus une edendamiseks ja parandamiseks - eriti siis, kui see on õigesti ajastatud.

Võite juba teada, et enne magamaminekut sooja vanni või duši all käimine (teaduslikult nimetatakse seda veepõhiseks passiivseks keha soojendamiseks) võib aidata teil magama jääda ja magama jääda. Hiljutine uneuuring Texase ülikooli biomeditsiinitehnika osakonna doktorant Shahab Haghayegh viis läbi mitte ainult selle soovituse kinnitamise, vaid uurib, kuidas täpselt ja millal supleda, enne kui lehtedele optimaalsete Z-de saamiseks lööb.

SEOTUD: Unekonsultandi sõnul on 8 tavalist uneviga, mis teile maksavad

Teadlased vaatasid läbi üle 5000 avaldatud uuringu veepõhise passiivse keha kuumutamise mõju kohta une kvaliteedile, pikkusele, efektiivsusele ja algavale latentsusele (või kui kiiresti uinumiseks kulub) - ja leidsid, et ideaalne edasilükkamine suplusrutiin näeb välja selline:

[Veepõhine passiivne keha soojendamine] 40 kuni 42,5 kraadi Celsiuse järgi (umbes 104 kuni 108,5 kraadi Fahrenheiti) oli seotud nii enesehinnangu paranemise ja [une efektiivsusega] kui ka 1–2 tundi enne magamaminekut kavandatud 10 minutiga viis [une alguse latentsus] märkimisväärselt lühenemisele.

Tõlge: Võtke üks kuni kaks tundi enne magamaminekut 10-15 minutit sooja (kuid mitte liiga kuuma) dušši või vanni, et saaksite kiiremini magama jääda ja öö läbi sügavas ja rahulikus unes püsida. Miks? Seda soe dušš tõstab kõigepealt teie kehatemperatuuri, misjärel teie keha kogeb veelgi kehatemperatuuri langust - see temperatuuri langus soodustab und.

Kui te pole kindel, kas see on parim duši all hommikul või öösel või kui teil on kalduvus rahututele öödele ja unetusele, peaksite seda (tasuta ja tuttavat!) unetrikki absoluutselt proovima - tegelikult võite seda juba teha ilma ise aru andmata.

SEOTUD: Siin on, mida teha, kui te ei saa magada, ja see on omamoodi vastupidine