Idee, et treenimine ja uni on kuidagi korrelatsioonis, ei pruugi olla teie jaoks šokeeriv uudis, kuid une kasutamise võimeline kasu ei kehti ainult jõusaalirottide, sportlaste ja maratonijooksjate kohta. Võimalik, et olete leppinud keskpärase unega, teades, et te ei järgi jõulist treeningkorda. Kuid see pole lihtsalt tõsi! Isegi väike sammude arvu suurenemine, mida iga päev teete - proovige treppe, tulge rongist maha peatuses varem, tehke kiire jalutuskäik ümber kvartali - võiks muuta öised uinastused rahulikumaks. Ja siin on teadus selle toetuseks.
Brandeisi ülikooli psühholoogiaosakonna teadlaste uuring, avaldatud riikliku unefondi ajakirjas Sleep Health , näitab paljutõotavaid tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus, isegi vähese mõjuga treenimine, mis on sama tavaline kui kõndimine, võib aidata inimese unekvaliteeti parandada. Ja tulemused olid eriti silmapaistvad uuringuga liitunud naistel.
kas saate šokolaadiküpsise tainast külmkapis hoida
Et teada saada, kas vähese mõjuga füüsiline aktiivsus , nagu kõndimine, mõjutab tervete täiskasvanute und positiivselt, täheldasid teadlased nelja nädala jooksul 59 osalejat. Selle aja jooksul osales iga inimene sekkumises, mille eesmärk oli suurendades nende igapäevaseid samme esmase tulemusena. ' (Siinkohal viitab sekkumine süsteemse tingimuste muutumisele, mille teadlased rakendasid, et hinnata selle füsioloogilisi mõjusid osalejatele - ehk seda, kuidas kehalise aktiivsuse muutmine / suurendamine on seotud unega.) Teadlased mõõtsid osalejate suurenenud igapäevane aktiivsus koos Fitbit Zip , analüüsides samaaegselt nende unekvaliteeti (ise teatanud enne uuringut, uuringu ajal ja pärast seda).
SEOTUD: Kuidas oma magamiskohta parema une jaoks reguleerida
Uurimistulemuste ja järelduste kohaselt seoti osalejate aktiivsus järjekindlalt sügavama Zs-ga:
kas ghee on sinu jaoks parem kui või
'Kuu keskmisena olid igapäevased aktiivsed minutid positiivselt seotud une kvaliteediga, kuid mitte kestusega ... [O] n päeva, mil osalejad olid keskmisest aktiivsemad, teatasid nad mõlema soo parema une kvaliteedi ja kestuse kohta. Tulemused näitavad, et vähese mõjuga [kehaline aktiivsus] on positiivselt seotud unega, seda rohkem naistel kui meestel. '
Sest New York Times intervjuu kraadiõppuri ja Brandeisi ülikooli uurimisrühma liikme Alycia Sullivan Bissoniga oli parema unega seotud nn suurenenud aktiivsus palju vähem hirmutav, kui võite arvata: „59 vabatahtliku keskmine sammude arv oli umbes 7000 päevas, mis on veidi rohkem kui kolm miili päevas. '
usute, et enamik inimesi kasutab oma ettevõtte krediitkaarte isiklikuks otstarbeks.
Kuigi see oli vaatlusuuring ja seetõttu ei tõesta see (veel) otsest põhjuslikku seost, viitavad need positiivsed seosed suurenenud igapäevase liikumise ja parema une vahel sellele, et isegi väike aktiivsuse hoog võib teid premeerida elumuutvate tulemustega. See kõlab hüperboolselt, kuid piisav uni (ja selleks piisav treening) on füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise läbirääkimisteta alus . Mitte ainult unepuuduse pikaajalised mõjud on nii levinud kui ka murettekitavad, kuid vähem kui seitsmetunnine edasilükkamine võib järgmisel päeval põhjustada kõrvaltoimeid, mis varieeruvad ebameeldivustest ( vähenenud fookus tööl ) surmaga lõppenud (roolis magama jäämine). Niisiis, isegi kui see lihtsalt selleks on lõpetage kogu aeg kurnatuse tunne , miks ei tahaks jalutate (või marsite paigal või tantsite mööda elutuba), et püüda rohkem magusat, armsat Zs-i?
SEOTUD: Kuidas trenni tegema hakata (kui põhimõtteliselt ei mäleta viimast korda, mil kolisite)
