Kas olete kunagi kaotanud tunni või kaks oma tavapärasest unetsüklist ja mõelnud, Mis iganes, ma lihtsalt võtan kohvi, voolu läbi ja saan homme õhtul unele järele? Kuigi see uni, mille te kaotasite, ei tapa teid homme, kuid kindlasti ei aita see teie järgmisel päeval tööl esinemist. Ja kui mõtlete, miks teie töö väljund ja keskendumisvõime ei sõltu nuusktubakatest isegi siis, kui arvate, et olete piisavalt Z-sid kätte saanud, võib ka kõige väiksemal unepuudusel olla sellega pistmist.
Sees teaduslik uuring Hiljuti Sleep Health Journalis avaldatud Lõuna-Florida ülikooli ja Penni osariigi ülikooli teadlased otsisid vastust küsimusele: kas öine uni on tõesti seotud järgmise päeva kognitiivse häirega ja vastupidi? Teisisõnu, kas see, kui palju (või vähe) magate, mõjutab järgmisel päeval energiat ja keskendumisvõimet?
SEOTUD: Need on parimad asjad, mis hoiavad inimesi öösiti üleval - ja tõenäoliselt tegelete sellega vähemalt ühega
millal olete liiga vana, et petta või ravida
Lühidalt öeldes on vastus jah. Kaheksa sirge päeva jooksul registreerisid uuringus osalejad nii oma unekäitumise (magamaminekuaeg, ärkamisajad, une kestus, une kvaliteet ja une latentsus) kui ka selle, kui sageli kogesid nad järgmisel päeval tööülesandeid täitmata või segavaid mõtteid. skaala null, (mitte kunagi) neljani (väga sageli).
Uuringu kokkuvõtte tulemuste kohaselt:
parim tornventilaator suurde tuppa
„[O] n päeva pärast varasemat ärkamisaega, lühemat une kestust või kehvemat unekvaliteeti teatasid osalejad tavapärasest rohkem kognitiivsetest häiretest. See tähendab, et ärkamine 19 minutit varem ja 16 minutit vähem oli seotud järgmisel päeval kognitiivsete häirete skaala ühe lisapunktiga. '
Põhimõtteliselt võib vaid 16–19 minutilise une kaotamine viia fookuse ja produktiivsuse languseni, eriti tööpäevadel (uuringus leiti, et korrelatsioon öise une kestuse / kvaliteedi ja kognitiivsete häirete vahel on töövälistel päevadel palju vähem tähelepanuväärne - üllatus, üllatus). Kui 15 minutit vähem und võib teie erksuse ja keskendumisvõime mõlkida, kujutage ette, mida võib mõne tunni kaotamine teha. (Sellepärast peate tõesti 7-10 tundi öösel linasid lööma.)
Oma keskmisel tööpäeval võite ehk pääseda kergelt nõrga soorituse ja mõne lisahaigutusega, kuid mõelge kaks korda, enne kui hilja ärkama jääte või liiga vara ärkate enne suurt esitlust või mõnda muud olulist tööpäeva. (Kas ei saa magada? Proovige abiks seda vastukäivat trikki .)
SEOTUD: Magada lahutus on parim asi, mida olen oma abielu ja tervise jaoks kunagi teinud
4. juuli kaunistused teha
