Enesehoolduse harjutamine ei tähenda nädalavahetuseks bougie hotellis ööbimist, täiesti uue garderoobi ostmist ega kahe magustoidu valimist ühe asemel. Kunst on sisemiselt palju toitevam kui see, mis võtab natuke aega, et saada teada, kuna meil on kalduvus teisi enda ette seada.

Jätkusuutlik enesehooldusprotsess seisneb hetkede loomises iga päeva, nädala, kuu, aastaaja ja aasta sees, et harjutada sellist sisukat enesehooldust, mis paneb sind end silmas pidades tundma nii keha, kui hinge, ütleb Shel Pink, autor Aeglane ilu , raamat tähelepanelikust enesehooldusest. Aja jooksul harjutades annavad need väikesed rituaalid tervislikuma ja rõõmsama elu.

Kui te pole päris kindel, kus oma enesehooldusreisil alustada, aitavad allpool toodud lihtsad ettepanekud teil õigel teel edasi liikuda.

parim koht suurte rindade rinnahoidjate ostmiseks

Seotud üksused

Ole kaastundlik

Enesehoolduse harjutamise esimene samm on õppimine, kuidas olla kaastundlik. Pöörake tähelepanu omaette rääkimisele ja rääkige iseendaga nii, nagu teeksite armastatuga. Kui märkate, et teie enesevestlus pole armastav, püüdke see kinni ja proovige uuesti hoolega, ütleb ReThink My Therapy abielu- ja pereterapeut Zereana Jess-Huff. Mõnikord võib see olla keeruline, kuid peamine on käivitavate tegurite tuvastamine ja vajadusel oma lähenemisviisi ümberkujundamine. Jess-Huff märgib, et terapeudiga töötamine võib aidata teil negatiivse enesevestluse kõrvaldada, kui see on korduv probleem, mida te ei suuda ise lahendada.

Toidake oma keha

Kas olete kunagi haaranud kommikoti, söönud suurema osa sellest ja tundnud end pärast seda tundide kaupa nii vaimselt kui ka füüsiliselt kohutavalt? Selle negatiivse mustri rikkumine ja toidu vaatamise ümberkujundamine on suurepärane viis enesehoolduse harjutamiseks. Ehkki on mõnus vahel maiustustele lubada, on toidu vaatamine kütusena, mis toidab teie keha, ja seejärel tarbimine asju, mis tekitavad hea enesetunde. Tahtejõud on mis tahes pikaajalise käitumismuutuse säilitamiseks vale vaimne jõud. Selle asemel mõelge välja, kuidas oma keskkonda kontrollida, ütleb dr Lickerman. Võib-olla tähendab see seda, et tervislikke suupisteid hoitakse ette valmistatud ja õgimiseks valmis, mitte näljasena ostlemist ja otsustatakse restoranis magustoitu jagada, selle asemel, et hoida majas kommikarpi.

Seotud üksused

Magage piisavalt palju igal õhtul

Oleme a krooniliselt magamata ühiskonnas. Nüüd teame, et valdav enamus elanikkonnast vajab nii lühiajalise kui ka pikaajalise hea tervise jaoks täis kaheksat tundi ööund, ja me teame ka, et väga vähesed inimesed seda saavad, ütleb Alex Lickerman, MD, raamatu autor Kümme maailma: uus õnnepsühholoogia . Paljud kohanevad kuue kuni seitsmetunnise unega ja tunnevad end põhimõtteliselt korras, kuid uuringud näitavad, et Alzheimeri, dementsuse ja südameatakkide risk tõuseb järsult isegi 30–60 minutit vähem, kui meie keha vajab.

kas kõhuli magamine tekitab kortse

Dr Lickerman soovitab selle asemel, et keskenduda ainult äratuse äratamisele, unele minekuks. Hea uneaja selgitamiseks alustage sellest, kui peate ärkama, ja lugege kaheksa tundi tagasi.

Pidage tänuliku ajakirja

Positiivsust on lihtne kaotada, eriti kui töö ja isiklik stress näib olevat kõige kõrgemal. Nendel hetkedel aitab tänutunne üles kirjutada, et saaksite end paremini tunda.

Isegi keset õelat päeva tuletades endale meelde tänulikkust - olgu see siis päike, produktiivne kohtumine tööl, eriline hetk perega või lihtsalt see, et teie päev on läbi ja homme toob uue alguse -, saab päeva ümber kujundada, ütleb Jess-Huff. Mida rohkem te tänulikkust harjutate, seda enam saab sellest teie elu loomulik osa.

Mediteeri

Lisaks negatiivse enesevestluse välistamisele, piisavalt magamisele ja tänulike asjade üles kirjutamisele, meditatsioon on veel üks suurepärane viis enesehoolduse harjutamiseks.

kuidas teha mullivanni jaoks mulle

Järjepidev meditatsioonipraktika võib muuta elu. See on isegi teaduslikult tõestatud, et see vähendab stressi, suurendab empaatiatunnet, parandab fookust, tugevdab immuunsust ja aeglustab vananemisilminguid, märgib Pink. Alustuseks soovitan kasutada [rakendusi], et pääseda juurde erinevatele meditatsioonistiilidele, et näha, mis teile sobib.

Seotud: 6 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva ja iga päev lahedat meelt hoida

Tehke endale igapäevane enesemassaaž

Hellita endale hetk ei pea hõlmama palju raha spaas kogu päeva kestval hellitusseansil. Selle asemel võite valida a isemajandav massaaž , ütleb Pink. Ta soovitab Abhyanga massaažitehnikat, mis on osa ajurveeda traditsioonist. Muud võimalused hõlmavad lihtsat endale tehtud käte- või jalamassaaži või isetehtud kaela massaaži. Leiate palju YouTube'i videoid ja artikleid, millel on suurepärased näpunäited.

Õppige ära ütlema

Paljud inimesed võitlevad sobivate piiride seadmisega teistega, mis viib meid sageli asjadele pühenduma ka siis, kui me seda pigem ei sooviks. See ei pruugi tunduda suurem asi, kuid dr Lickerman märgib, et suutmatus öelda ei, põhjustab sageli pahameelt ja isegi viha puhanguid. Samuti võib see tekitada tunde, et te ei ela ise oma elu või et elate oma elu teiste kapriiside järgi, mis võib panna teid unustama omaenda vajadused ja soovid.

Kõige populaarsemad jõulukingid naistele

Paljud teie peas olevad hääled võivad tõugata teid jah-sõna ütlema, kui soovite tõesti ei öelda, ja nende häälte seas on peamine, kes ütleb teile, et kui te ütlete ei, võite riskida sellega, et teile ei meeldi, ütleb dr Lickerman. Peate õppima taluma ärevust, mida ütlemata jätmine tõenäoliselt ei too. Kui olete seda õppima õppinud, avastate, et inimesed ei meeldi teile selle pärast. Tegelikult austavad nad sind tõenäoliselt veelgi.

Nautige mõnda looduse suplemist

Looduses suplemine on lihtsalt meelega õues veetmise tava, et hinnata ümbritsevat elavat Maad. Otsige igapäevaseid võimalusi looduses viibimiseks. Jalutage metsas, matkake, kõndige mööda randa, tehke aiatöid, kõik looduses toimuv, mis teiega kõlab. Paljastage ennast looduse ilu ja kasutage kasu, ütleb Pink. Loodusse sukeldumine rahustab kesknärvisüsteemi, tõstab meeleolu ja tõstab energiataset. Kasu mõju avaldub tundide ja päevade jooksul pärast sukeldumist.