Uni on rohkem kui magus põgenemine või haruldane tasu, mida saate nautida, kui teil on õnne. Piisav uni on elutähtis kogu üldise tervise jaoks. Kuigi uni on endiselt suhteliselt salapärane nähtus, teame küll, et see on hädavajalik aju ja keha lähtestamiseks ja laadimiseks. Magamise ajal salvestate ja pühite teavet, kodeerite mälestusi, taastate rakke ja reguleerite keerukaid süsteeme, nagu ainevahetus ja immuunsüsteem. Ütlematagi selge, et teil on vaja magada - ja tõenäoliselt rohkem seda, kui juba saate.
Optimaalsete unehüvede saamiseks peate magama igal õhtul õige koguse. Kui palju und vajate, sõltub loomulikult mitmest individuaalsest tegurist, sealhulgas teie vanus, tervis ja isegi DNA . Kuid, Riiklik unefond esitab ajakohastatud soovitatavad une kestuse juhised vanuse järgi, lähtudes teadusuuringud kahe aasta jooksul läbi viinud 18 erinevat uneeksperti. Ja see on teie jaoks järgmine kord, kui mõtlete, kui palju ma vajan?
SEOTUD: 6 öist tehnikat, mis aitavad teil kiiresti magama jääda, kinnitavad uneeksperdid
Kuulujutud une kohta vastavad tõele: keskmine täiskasvanu, vanuses 18–64 aastat, peaks igal õhtul magama seitse kuni üheksa tundi. See tundide arv võimaldab teie ajul ja kehal saada nii palju REM-und ja sügavat und, kui vaja (piisava öise uinumise jaoks vajate mitut tsüklit mõlemat tüüpi und). Teisalt vajavad sünnitusjärgse arengu optimeerimiseks kõige rohkem und vastsündinud ja imikud: vastavalt 14–17 tundi ja 12–15 tundi. Teismeliste kurikuulsate uneharjumuste jaoks on olemas ka teaduslik kinnitus: 14–17-aastased vajavad kindlat 8–10 tundi (nii et laske neil magada!). Ja alates umbes 65. eluaastast vajavad vanemad täiskasvanud vaid seitse kuni kaheksa tundi, mitte nii palju kui nad võivad vajadus varases ja keskmises täiskasvanueas .
Mõned täiskasvanud leiavad, et seitse tundi on täiesti piisav unehulk, teised vajavad aga täieliku puhkuse tundmiseks üheksa (võib-olla isegi 10) tundi. Ja pidage meeles, et kuigi mõned inimesed võivad olla uhked selle üle, et saavad töötada viie või kuue tunni jooksul, on tõde nad on tõenäoliselt tõsiselt magamata ise aru andmata. Ebapiisava une tagajärjed võivad olla kohesed, kuid võivad koguneda ka järk-järgult ja avalduvad lugematutes terviseprobleemides .
SEOTUD: Siin on see, mis juhtub teie nahaga, kui te ei saa piisavalt magada
Oma raamatus Miks me magame: une ja unistuste jõu avamine , UC Berkeley Sleep and Neuroimaging Lab professor ja doktor Matthew Walker, PhD, kirjeldab teaduslikke uuringuid, mille tulemusel järeldatakse, et 10 päeva jooksul ainult kuus tundi öösel magamine võib muuta teid sama kehvaks kui keegi, kes on 24 tundi järjest ärkvel olnud. Ühes uneuuringus leiti kaotades vaid 16 minutit und võib olla tähelepanelikkusele ja keskendumisele kahjulik - nii et kujutage ette, mida võiks regulaarselt unetundide kaotamine teha.
Siit saate täieliku ülevaate sellest, kui palju une igas vanuses vajate, otse riikliku unefondi uurimistööst. Kahtluse korral peaksid täiskasvanud võtma eesmärgiks seitse kuni üheksa tundi, et jääda võimalikult õnnelikuks ja terveks. Kuid rääkige oma arsti või unespetsialistiga, kui olete mures kroonilise unepuuduse või muude unehäirete pärast, mis hoiab teid vajalikust ja väärilisest puhkusest.
- Vastsündinud (0 kuni 3 kuud): 4 kuni 17 tundi päevas
- Imikud (4–11 kuud): 12–15 tundi
- Väikelapsed (1 kuni 2 aastat): 11 kuni 14 tundi
- Eelkooliealised (3 kuni 5): 10 kuni 13 tundi
- Kooliealised lapsed (6–13): 9–11 tundi
- Teismelised (14–17): 8–10 tundi
- Nooremad täiskasvanud (18–25): 7–9 tundi
- Täiskasvanud (26–64): 7–9 tundi
- Vanemad täiskasvanud (65-aastased ja vanemad): 7 kuni 8 tundi
SEOTUD: 11 tervislikku harjumust, mis võivad tegelikult paremini magada
