Kui olin teismeline, oli varajase pärastlõunani magamine vaevatu - tegelikult arvan, et mul oli peaaegu võimatu saada vähem kui 10 tundi katkematut und. Kuid vanemaks saades märkasin, et mu keha äratab end loomulikult kell 6.30 ja magama minek oli täiesti lootusetu.

Nüüd, kui olen 30-ndates eluaastates, on unerežiimid nii drastiliselt muutunud, et sisse magamine tähendab ärkamist kella kaheksaks hommikul ja mul on vedanud, kui pean keset ööd vaid korra vannituba kasutama. See on ka mul on raske magama jääda vähemalt tund aega viskamata ja keeramata, enne kui lõplikult ära tukastate. Pärast lähedaste sõprade ja perega oma une olukorra arutamist sain teada, et need uneprobleemid on sagedasemad kui ma arvasin. Nii et käisin kahe New Yorgis asuva uneeksperdi ja meditsiinitöötaja juures, et saada selgemat ülevaadet kvaliteetse une tähtsusest ja kuidas - ja selle puudumine - mõjutab meie üldist tervist.

SEOTUD: 10 toitu, mis saboteerivad teie und

Miks on nii raske magama jääda - ja magama jääda

Vananedes on palju põhjuseid, miks me ei saa nii lihtsalt magama jääda kui varem. Selle tuttava teema paremaks mõistmiseks rääkisime doktor Janet Kennedyga, akrediteeritud kliinilise psühholoogiga NYC unearst kes on spetsialiseerunud unehäirete ravile.

Tehnoloogia

Üks suurimaid põhjuseid, miks inimestel on uinumisraskusi, on tehnoloogia, ütleb Kennedy. Oleme väga kinni oma telefonides ja muudes seadmetes, mis võivad igal õhtul magama minnes häirida. Suurepärane viis hoidke oma seadmest eemal on hoida seda enne voodisse minekut teises toas.

Kuigi ma olen kindlasti süüdi hilisõhtuses kerimises ja aeg-ajalt veebipoodides ostmises, olen märganud, et isegi mu teleri plärisev sinine valgus on hakanud mõjutama une kvaliteeti.

SEOTUD: 5 asja, mida ei tohiks kunagi enne magamaminekut teha

Stress

Lisaks digitaalsele häirivusele toob Kennedy välja veel ühe põhjuse, miks me ei saa oma aju öösel välja lülitada: stress. Tiheda graafiku, karjääri, pere eest hoolitsemise jms korral on päeva jooksul kõike töödelda valdav, 'ütleb ta. 'Nii et kui pea lõpuks öösel vastu padja põrutab, ei saa me jätta mõtlemata kõigile asjadele, mida me veel tegema peame.

The Philips 2019 ülemaailmse uneuuringu andmetel olid muretsemine ja stress osalejate mõjutamiseks toodud elustiili tegurid number üks & apos; võime magama jääda ja / või hästi magada. Teine uuringu viis läbi Well + Good leidsid sama: osalejad nimetasid oma unetuse peamiseks põhjuseks stressi (kõike, mis puudutab raha, tööd kuni pere- ja suhteprobleeme).

Ülekuumenemine

Ülekuumenemine või öine higistamine on paljudele täiskasvanutele, eriti naistele, veel üks tohutu une inhibiitor. Hiljutine magamisharjumuste uuring, mille viis läbi magamiskott ja intiimbränd Soma leidis üllatuseta, et umbes pooled osalejatest väidavad, et neil on raskusi kukkumise ja / või magama jäämisega, 57 protsenti näitab näpuga rahutut meelt - või ei suuda öösel oma aju välja lülitada. Kuid lisaks tuttavale stressitegurile ütles valdav 36 protsenti vastanutest, et ka uni kannatab öösel liiga kuuma või higistamise tõttu. Mis tahes arv tavalisi tegureid, sealhulgas kõikuvad hormoonid, veresuhkru tase ja teatud ravimid, võib põhjustada öist higistamist . Tegelikult selgus Soma uuringust, et kuum olla on tavalisem uneprobleem kui norskamine (mille üle kurtsid vaid umbes 24 protsenti).

SEOTUD: 7 füüsilist märki, olete rohkem stressis kui mõistate

Kuidas rohkem (ja paremini) magada

Esimene samm oma unekvaliteedi parandamine on tagada, et teie magamistuba oleks mugav, rahustav ja rahulik. Teie magamistuba peaks olema koht, kuhu saaksite kurnava päeva lõpus tagasi tõmbuda, 'ütleb Kennedy. 'Kui teie tuba on segane või kaootiline, mõjutab see teie und.' Samuti mainib ta, et magamaminekurežiimi loomine võib olla äärmiselt kasulik. Proovige enne magamaminekut luua 30-minutiline rituaal, näiteks raamatu lugemine, päevikute pidamine või meditatsioon. (Oleme ka a soe vann või dušš tund enne magamaminekut või proovige maha tõmmata õrna, öösel venitamise rutiini.

Kui teid äratatakse sageli öisest higistamisest, võib tasuda investeerida mõnda temperatuuriteadlikku voodipesu ja jahutavad magamiskotid , lisaks sellele, et hoiate oma magamistuba jahedas, Riiklik unefond - soovitatav 67 kraadi Zzzsi reklaamimiseks.

SEOTUD: Magamisasendi reguleerimine võib olla parema une saladus

Miks piisav uni on teie üldise tervise jaoks hädavajalik

Laste ja täiskasvanute jaoks on nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks hädavajalik saada õige kogus kvaliteetset und: teie vaimne tervis, meeleolu, immuunsüsteem, mälu, keskendumine, tootlikkus , energia, isu, südame tervis ja isegi eluiga võivad kõik ilma piisava öise puhketa kõikuda. Üldine unesoovitus täiskasvanutele , vastavalt Riiklik unefond , on vahemikus 7 kuni 9 tundi ööpäevas, kuid see võib inimeselt erineda.

SEOTUD: 5 märki, et olete kurnatum, kui mõistate - lisaks lihtsad viisid puhkamiseks

Krooniliste unehäiretega inimestel on suurem risk selliste terviseprobleemide tekkeks nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet, insult ja depressioon, Edward Fisher, MD, PhD, MPH, NYU meditsiinikooli kardiovaskulaarsete haiguste ennetamise keskuse liige. See tähendab, et mõned unehäireid põhjustavad haigused võivad nõrgestada une halva kvaliteedi või hulga tõttu hullemaks.

Kui tunnete, et teil võib olla unehäire nagu krooniline unetus või uneapnoe, soovitab dr Fisher seda oma arstiga arutada. Ta võib olla võimeline ravi alustama või kui ei, võib ta soovitada spetsialiseeritud unekeskustele, 'ütleb ta. 'Neil on täiustatud testimisseadmed ja meditsiinitöötajad, kes on vajalikud mitmesuguste unehäirete täpseks diagnoosimiseks ja raviks.

SEOTUD: Teaduslik põhjus, miks mõned õnnelikud inimesed vajavad toimimiseks vähem und