Uni petmine on Ameerika viis. Haiguste tõrje keskuste andmetel on umbes 35 (hägusate silmadega) protsenti meist öösel vähem kui seitse tundi und. Hilisem sissetulek tundub sel ajal alati hea mõte - võite noppida lisaaega tööks, liikumiseks või oma viimase kinnisidee jälgimiseks, kuid negatiivsed mõjud võivad need lühiajalised eelised üles kaaluda. Fakt on see, et täiskasvanud vajavad 7–9 tundi ööund ja kui me seda ei saa, võtab see teemaks. Eksperdid jagavad täpselt, mis juhtub teie kehaga, kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada.

Teie immuunsüsteem närtsib

TO zzzi puudumine tõstab teie immuunsüsteemi üles , jättes teid California ja San Francisco ülikooli teadlaste sõnul haavatavamaks külmetushaiguste, sealhulgas kõrvapõletike, gripi ja kopsupõletike suhtes. Uuringu põhjal sirutuvad koe kõige tõenäolisemalt inimesed, kes magavad 5 tundi või vähem öösel, teatavad üldistest unehäiretest või kellel on varem diagnoositud unehäire. Teie immuunsüsteem tugineb unele, et see korralikult toimiks, sealhulgas aitab külmast või haigusest eemale hoida ja tagasi tulla Joyce K. Lee, MD , Arizonas Phoenixis asuva Banneri ülikooli meditsiinikeskuse unekeskuse direktor. Sügava une ajal on teie keha raskesti rakke parandamas ja energiat üles ehitamas.

kuidas sa pesed kašmiirist kampsuneid

Teie keha varub kaloreid

Kui unega kokku puutute, peate võib-olla lõpetama kuivati ​​kitsaste riiete süüdistamise. Paljud uuringud seostavad rasvumist unepuudusega. Üks hiljutine näide: ajakirjas PLOS One tehtud 2017. aasta Suurbritannia uuring vaatas üle 1600 täiskasvanu andmeid ja leidis selle inimesed, kes magavad umbes kuus tundi öösel, on suurema tõenäosusega ülekaalulised ja taljejooned on suuremad kui neil, kes üheksa tundi tukastavad. Eksperdid uurivad kaalukuse ja vähese une vahelise seose võimalikke põhjuseid. Halb öö näib nihet stimuleerivat söögiisu kontrollivat hormooni nihutamist, greliini pumpamist. Ei pruugi olla juhus, et uuringud on seda näidanud unepuudus sunnib inimesi üle tarbima kõrge rasvasisaldusega suupisted ja on viie tunni või vähem magamise seostanud a suurem kofeiinitud, suhkruga magustatud jookide tarbimine . P.S. Ülekaal ja unepuudus suurendavad diabeediriski. Pole hea.

Teie mälu ei toimi

Uni hoiab teie aju korras ja korrastatud, pühkides ära päeva jooksul tekkivad mürgised kemikaalid ning sorteerides ja kinnistades mälestusi. Selle protsessi käigus edastatakse mälestused aju hipokampusest prefrontaalsesse ajukooresse, aju sellesse ossa, kuhu on salvestatud pikaajalised mälestused, ütleb dr Lee-Iannotti. Tõsise unekaotuse korral mälestusi ei edastata, mis põhjustab unustust. Uuringud näitavad ka, et krooniline unekaotus suurendab teie riski Alzheimeri tõveks.

Teie süda muutub nõrgemaks

Öine harjumuspärane magamine vähem kui seitse tundi suurendab teie riski haigestuda südame isheemiatõvesse või surra sellesse , mis on südameinfarkti levinud põhjus, teatas American Heart Association. Lühike enda muutmine une korral käivitab madala astme põletiku ja suurendab südame-veresoonkonna halva tervise riskitegureid , sealhulgas kõrge vererõhk ja rasvumine, vastavalt European Heart Journal uuringule. Kahjuks edasised uuringud näitab, et nädalavahetusel iganädalase unevõla tasumine ei muuda teie pakkuja riski.

Teie mõte satub muretsema

Jah, räpane uni võib järgmisel päeval endast meeleolukama versiooni tuua, kuid teie emotsionaalne seisund võib langeda tõsisemale tasemele. Kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel, võib teil olla probleeme harjamisega murettekitavad negatiivsed mõtted kõrvale, vastavalt Binghamtoni ülikooli uuringule. Negatiivsetele mõtetele takerdumine, nende mõtetes ikka ja jälle mängimine võib lõppkokkuvõttes põhjustada vaimseid häireid, nagu ärevus ja depressioon.

tolmuimeja ja vaibapuhastaja ühes ülevaates