Mõnikord on tunne, et kui soovite oma tervisele tõeliselt midagi muuta, peate iga päev jõusaali lööma või iga treeningu võimalikult intensiivseks tegema. Kuid uued uuringud näitavad, et lihtsalt rohkem jalutades võib eluiga reaalselt mõjutada. Tegelikult oli uuringus osalenud inimestel, kes kõndisid vaid 150 minutit nädalas või rohkem, enneaegse surma oht 20 protsenti väiksem, võrreldes nendega, kes kõndisid vähem.
Isegi nende inimeste jaoks, kes ei täitnud neid 150 soovitatud tegevusminutit nädalas, oli vähemalt natuke kõndimine siiski parem kui üldse trenni tegemata jätmine. American Journal of Preventive Medicine Uuring .
kui palju on igapäevane saak kuus
Juhtiv autor Alpa Patel, Ph.D., Ameerika Vähiliidu teadlane, ütleb, et uuring on hea uudis kõigile, kes muretsevad, et kõndimist ei loeta liikumiseks. Meie uuringus tegi peaaegu 95 protsenti mis tahes füüsilise tegevusega inimestest kõndimist - kuid poolte inimeste jaoks oli kõndimine ainus mõõdukas kuni jõuline treening, mida nad said, ütleb ta. Nüüd näeme, et sellel on tõesti reaalseid eeliseid.
Keskmiselt 13 aasta jooksul ligi 140 000 osalejat jälginud uuringus võrreldi täiskasvanuid, kes ei saanud üldse füüsilist tegevust, neid, kelle ainus trenn oli kõndimine, ja neid, kes kõndisid plussina, tegid muud liiki treeninguid. Samuti võrreldi inimesi, kes said rohkem kui soovitatud 150 minutit tegevust nädalas, ja neid, kes said vähem.
Osalejad olid peamiselt vanurid, kelle keskmine vanus oli 70 aastat. Uuringu jälgimisperioodil suri neist umbes 43 000.
Võrreldes inimestega, kes teatasid uuringu alguses (kuid vähem kui kahel tunnil nädalas) mõnest füüsilisest aktiivsusest, olid 26% suurema tõenäosusega surnud inimesed. Neil, kes said kehalise aktiivsuse vahemikus 2,5 kuni viis tundi nädalas, oli seevastu 20 protsenti väiksem surmaoht.
Kas osalejad saavutasid oma 150 minutit nädalas kehalise tegevuse ainult kõndimise või muude tegevuste kaudu, ei tundunud olevat oluline; mõlemad rühmad said sarnaseid pikaealisuse eeliseid. Ainult kõndides rühmas olid hingamisteede haiguste, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi eest paremini kaitstud kõige rohkem kõndinud inimesed kui need, kes kõndisid kõige vähem.
See ei olnud teadlaste jaoks üllatav, sest kõndimist on varem seostatud väiksema südamehaiguste, diabeedi ning rinna- ja käärsoolevähi riskiga. Kuid Patel oli veidi üllatunud, et ainult kõndinud inimesed said peaaegu sama palju kasu kui need, kes said ka muud liiki trenni.
Ainult pooled USA täiskasvanutest - ja veelgi vähem 65-aastased ja vanemad - täidavad soovitatud juhiseid 150 minutit mõõdukat aktiivsust või 75 minutit jõulist tegevust nädalas. Nende inimeste jaoks võib selle künnise saavutamine lihtsalt pikaealisusele reaalselt mõjuda.
Uuringus osalejate keskmine tempo oli 3 miili tunnis ehk 20-minutiline miil. See on kiirem kui toidupoes kõndides, ja piisab sellest, kui pulssi natuke üles tõsta, kuid see pole nii, nagu oleksid need jõulised kõndimised või sörkjooksud, ütleb Patel. Kõndimine on kõige levinum kehaline tegevus, millega inimesed Ameerika Ühendriikides tegelevad, nii et mul oli nende tulemuste nägemisel väga-väga hea meel.
Kui teadlased võrdlesid inimesi, kes said rohkem kui 150 minutit tegevust, vähemate inimestega, ei hõlmanud nad väikest protsenti inimestest, kes teatasid, et nad pole üldse aktiivsed. Inimesed, kes on täiesti mitteaktiivsed, eriti selles vanusevahemikus, võivad olla sellised tervislikel põhjustel, mis takistavad neil kõndimist, ütleb Patel. Me ei tahtnud kõndimise eeliseid üle hinnata, seega tahtsime kaasata ainult inimesed, kes olid liikumiseks piisavalt terved.
Teadlased jätsid uuringust välja ka krooniliste terviseseisunditega inimesed ja kontrollisid selliseid tegureid nagu suitsetamise staatus ja rasvumine. Sellegipoolest suutis uuring leida seose ainult kõndimise ja pikema elu vahel, mitte põhjuse-tagajärje seose.
Inimestele, kes naudivad jõulisemaid liikumisvorme, pole põhjust peatuda; teised uuringud on näidanud, et suurema intensiivsusega treeningutel on ka omad eelised. Kuid miljonite ameeriklaste jaoks, kes ei saa isegi minimaalset soovitust kehalise tegevuse jaoks, on Pateli sõnul tõendid, et rohkem kõndimist toetatakse igas vanuses.
Loodan, et see julgustab inimesi, eriti vanemaid täiskasvanuid, kuid tegelikult kõiki, kes ei tegele kehalise aktiivsusega, et nad ei pea välja minema ja maratonijooksjaks saama, ütleb Patel. Nullist millegi poole liikumine annab üldisele pikaealisusele tohutu kasu tervisele ja nende juhiste täitmine võib anda veelgi rohkem.
