Ilmselt olete kuulnud, et optimaalse tervise ja seedimise nimel peaksite jooma päevas kaheksa klaasi vett. Ehkki see on hea rusikareegel, mida tervishoiuasutused üldiselt soovitavad, on tõsi, et pole üht standardset kogust vett, mida kõik peaksid jooma. Kui palju vett sina peaks iga päev jooma, erineb ilmselt sellest, kui palju teie abikaasa, õde ja töökaaslane vajab.
Sellest hoolimata on nutikas välja selgitada oma keha individuaalne ja ideaalne veetarbimine, sest vee joomise eelised on arvukad, mõjutades kõike alates ainevahetusest kuni meeleoluni.
Joogivee eelised
'Vesi on ainete ja toitainete kandja kogu kehas,' ütleb Drew Sinatra , ND, juhatuse poolt sertifitseeritud loodusraviarst. 'See on oluline temperatuuri reguleerimiseks (higistamine on teie keha viis soojust eraldada ja jahutada). Joogivesi võib ka toksiinid välja ujutada, määrida liigeseid, aidata leevendada kõhukinnisust, parandada keskendumisvõimet, keskendumist, energiat, naha elastsust, meeleolu ja üldist tervist. Kuna kõik teie rakud kasutavad vett ja see on vajalik keha funktsioneerimiseks, on hädavajalik püsida hüdreeritud.
Kui palju vett peaksite päevas jooma?
On mitmeid tegureid, mis aitavad kindlaks teha, kui palju vett peaksite igapäevaselt jooma. „Vanus (eakad inimesed vajavad vähem vett), aktiivsuse tase (väljakutsuvad treeningud ja saunateraapia nõuavad rohkem vett), dieet (kõrge valgusisaldusega, naatriumi- või kiudainerikas dieet nõuab rohkem vett), kliima (kuum, kuiv kliima või kõrgenenud temperatuur) maastik nõuab rohkem vett) ja teatud ravimid on mõned tegurid, mis võivad mõjutada seda, kui palju vett inimene vajab, 'ütleb Sinatra.
Kuigi uuringud on aastate jooksul andnud erinevaid soovitusi , kui tegemist on keskmise terve täiskasvanu hüdratatsioonitasemega, soovitavad enamik tervishoiutöötajaid üldiselt juua umbes kaks liitrit päevas ehk umbes kaheksa 8-untsi klaasi vett.
'See kogus võib sisaldada vett, muid vedelaid jooke ja veetihedaid toite,' ütleb Serena Poon , toitumisnõustaja ja reikimeister. 'Oma klientidega soovitasin tervisliku hüdratatsiooni taseme säilitamiseks umbes kaks liitrit vett päevas.'
Kuidas teada saada, kas jood iga päev piisavalt vett
Uriini värvus ja sagedus on hüdratsioonitaseme näitajad.
Enne kui hakkate klaase, liitreid või untse lugema, võiksite alustada uriini vaatamisest. 'Suurepärane viis mõõta, kas teil on piisavalt vett, on teie uriini värvus ja sagedus,' ütleb Sinatra. 'Kusemine iga 90 minuti kuni kahe tunni järel on normaalne. Kui teie uriin on tumedat merevaiguvärvi ja urineerite ainult iga kuue tunni järel või kauem, on tõenäoliselt teil piisavalt vedelikku. Kui teie sagedus on iga 30 minuti tagant ja uriin on täiesti puhas, võib teil olla liiga palju vett ja tõenäoliselt läheb see teie kehast kasu asemel.
Pöörake tähelepanu ka naha elastsusele.
Teine võimalus oma hüdratsioonitasemest aimu saada, eriti lastele ja eakatele , on kontrollida naha turgorit, mis on naha elastsus. Näpistage paar sekundit käe tagaküljel olevat nahka ja laske siis lahti, ütleb Sinatra. Kui teie naha turgor klõpsab kiiresti oma kohale tagasi, olete tõenäoliselt hästi hüdreeritud. Kui tavapärasesse asendisse naasmine võtab aega, võib teil olla dehüdratsioon. Muud dehüdratsiooni sümptomid on pearinglus, ajuudu ja väsimus. Ütles veel üks viis: vee joomise üks eeliseid on tihedam ja hõõguvam jume.
Seotud : Kas tonni vee joomine on parim viis kuiva naha niisutamiseks? Küsisime eksperdilt
Maitsvad viisid, kuidas rohkem vett juua (ja süüa)
Kui teil on probleeme piisava hulga vee joomisega, on tavalise vana vee kohal veetarbimise suurendamiseks mitu võimalust. Võid proovida infundeerides vett puuviljadega , külmutatud puuviljade lisamine (jääkuubikute asemel) oma vette või valige tervisliku hooga seltzervesi (parimad on suhkruta lisatud sordid). Võite ka keskenduda kõrge veesisaldusega toitude tarbimine . Paljud puu- ja köögiviljad on veetihedad, muutes need suurepäraseks niisutusallikaks.
Poon soovitab neid kõrge veesisaldusega puuvilju, mis aitavad teil hüdreeritud püsida:
- maasikad (veesisaldus 91%)
- arbuus (92% veesisaldus)
- kantalupp (veesisaldus 90%)
- greip (91% veesisaldus)
- virsik (88% veesisaldus)
- ananass (87% veesisaldus)
- apelsinid (87% veesisaldus)
- kookosvesi (95% veesisaldus)
- vaarikad (87% veesisaldus)
Veerikkad köögiviljad on veel üks lihtne juurdepääsetav viis oma dieedile rohkem vett lisada. Mõned hooajalised ja aastaringsed võimalused hõlmavad järgmist:
- kurk (95% veesisaldus)
- suvikõrvits (94% veesisaldus)
- tomatid (veesisaldus 94%)
- lillkapsas (veesisaldus 92%)
- kapsas (92% veesisaldus)
- jääsalat (veesisaldus 96%)
- seller (95% veesisaldus)
- roheline paprika (veesisaldus 92%)
- rooma (95% veesisaldus)
- spinat (92% veesisaldus)
Teine suurepärane viis oma parema vedeliku saamiseks on supp. Kuumuta kena kana või kondipuljong ja visake mõned kaaliumirikkad toidud nagu seller, porgand või kartul, ütleb Sinatra. Hoidke soola madalal, kuid natuke naatriumi on teie niisutamiseks tegelikult hea.
Hautised, chili, smuutid, popsicles ja slushid on ka suurepärased võimalused vastavalt Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, kuid pidage kindlasti kinni veerikastest koostisosadest, nagu eespool mainitud, ja vältige liiga palju lisatud soola või suhkrut.
SEOTUD: Kas sidrunivee joomisel on tegelikke eeliseid? Vastus võib teid üllatada
Vältige liiga palju naatriumi, kofeiini ja alkoholi
Kõik meie eksperdid nõustuvad, et niisutamisel on oluline eemale hoida töödeldud toitudest, kuna need ei sisalda ainult vähe vett, vaid sisaldavad sageli ka kõrgendatud koguses naatriumi (isegi magusaid maiuseid), mis takistab teie niisutavaid jõupingutusi. Sama kehtib ka kohvi kohta. Kohv toimib diureetikumina ja võib sind dehüdreerida, ütleb Sinatra. Ma ütlen oma patsientidele, et iga joogikohvi kohta peaksite seda järgima tassi veega. Sama alkoholi puhul, mis on samuti äärmiselt dehüdreeriv (seega homme peavalu, loidus ja tuim jume ).
SEOTUD: Kui vahuveekogus on teie valitud jook, on meil teile uudiseid
