Hoolimata sellest, et aastaid räägiti meile, et peaksime kõik päevas kaheksa 8-untsist klaasi maha võtma, tegelik vedelike kogus, mida vajame varieerub inimeseti. Üks 2016. aasta uuring paljastas ka selle, mis juhtub meie ajus ja kehas, kui oleme jõudnud oma vedeliku piirini - ja miks võib olla ohtlik ignoreerida tunnet, et teil on piisavalt.

Ajakirjas avaldatud teadustöö Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised leidis, et inimestel oli pärast liigse vee tarbimist raskem neelata. Autorite sõnul näib see olevat kaitsev reaktsioon liigjoomise vältimiseks, mis võib põhjustada potentsiaalselt surmaga lõppeva seisundi, mida nimetatakse hüponatreemiaks, mida nimetatakse ka veetoksilisuseks.

Uuringu jaoks paigutasid teadlased 20 inimest funktsionaalsetesse MRI (fMRI) skanneritesse ja palusid neil hinnata väikeste koguste vee neelamiseks vajalikku pingutustaset kahes erinevas olukorras - pärast trenni, kui neil oli janu; ja hiljem, kui nad olid juba joonud umbes liitri vett.

Osalejad hindasid teise stsenaariumi korral neelamist kolm korda raskemaks kui esimeses. See kehtis nii tavalise vee kui ka suhkruga magustatud vee kohta.

See näitas, et nad pidid mingist vastupanust üle saada, kaasautor, doktor Michael Farrell, Austraalia Monashi ülikooli dotsent, ütles pressiteates. See sobis meie arusaamaga, et neelamisrefleks pidurdub, kui piisavalt vett on joonud. '

Autorid kirjutasid, et see neelamise pidurdamine aitab reguleerida veetarbimist ja säilitada vedeliku taset inimkehas, kuid see pole lollikindel. Lõppude lõpuks suutsid osalejad ikkagi neelata, kuigi see oli tavapärasest raskem.

kuidas voltida paberit lumehelveste jaoks

Tegelikult näitasid fMRI skaneeringud, et osalejate aju paremad prefrontaalsed piirkonnad olid palju aktiivsemad, kui nad üritasid pärast liigjoomist alla neelata - viidates sellele, et frontaalne ajukoor astub sisse, et ületada pärssimine ja lubada käsu korral neelata.

Kui keha on veega üle ujutatud, võib naatriumi tase muutuda ebanormaalselt madalaks - seda seisundit nimetatakse hüponatreemia mis võib põhjustada letargiat, iiveldust, krampe ja isegi surma. Eriti ohustatud on inimesed, kes kaotavad higistamise tõttu palju naatriumi ja ei täida oma taset (soola või elektrolüüdijoogiga).

Õnneks ei olnud uuringus osalejad tarbinud tohutut kogust vett ega olnud reaalses ohus. Kuid on olukordi, kus inimestel võib olla rohkem vett kui see on ohutu, ütlevad autorid ja nad võivad eirata oma ajude signaale joomise lõpetamiseks.

'On olnud juhtumeid, kui sportlased maratonidel kästi vett laadida ja teatud tingimustel suri, kuna nad järgisid neid soovitusi orjalikult ja jõid palju, kui vaja oli, ”ütles Farrell.

Muidugi ei joo piisav vesi on tavaline probleem ka sportlastel ja ka mittesportlastel. Kerge dehüdratsioon ei pruugi otseselt põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kuid see on siiski seotud madal energiatase , peavalud , kõhukinnisus ja isegi rasvumine .

Farrell tõi välja, et eriti eakad inimesed ei joo sageli piisavalt vett ja peaksid jälgima vedeliku tarbimist.

Niisiis, kui palju vett peaksite iga päev jooma?

The Meditsiiniinstituut soovitab et mehed soovivad 125 untsi vedelikku ja naised 91 untsi päevas, kuid see hõlmab ka toiduainetest saadud vesi ja muud joogid - näiteks mahl, tee ja jah, isegi kohv - samuti. Ka see arv võib varieeruda lähtuvalt teie vanusest, kehakaalust, muudest tervislikest seisunditest ja sellest, kui aktiivne (ja kui higine) olete.

Lühidalt, öelge Farrell, ärge proovige midagi sundida. Jooge lihtsalt janu, mitte keeruka ajakava järgi, ütles ta.

Ja meenuta janu. 'Kui me teeme lihtsalt seda, mida meie keha nõuab, saame tõenäoliselt selle õigeks.