Olete suurprojekti taga. Teie lapse kooli õde helistas teist päeva kolme päeva jooksul. Ja nagu postkasti ülaosas olev e-kiri teile just teatas, unustasite eelmise kuu elektriarve tasuda. Sa võiksid end teki alla peita - aga mis sellest kasu oleks? Nagu kummipall basseinis, kaob pinna alla surutud stress lõpuks tagasi.

Parem lähenemine? Võta see omaks. (Ei, tõsiselt.) Õppimine töötama oma stressiga, mitte selle vastu, võib teie tervist kaitsta, ütleb Stanfordi ülikooli tervisepsühholoog ja doktor Kelly McGonigal. Stressi tagurpidi . Vastavalt tekkivatele uuringutele võib igapäevane stress tõepoolest suurendada immuunsust, tootlikkust ja loovust. Vaja on vaid perspektiivi muutust ja mõningaid kohandusi oma igapäevaste harjumuste osas. Siit saate teada, kuidas kõige paremini ära kasutada seda, mis elu teile viskab.

Seotud üksused

1 Leidke mõte, küsides endalt, kuidas ma end tunneksin, kui minu suurim stressiallikas äkki kaoks?

Õnnelik ja sisukas elu pole stressivaba. Tegelikult, mida rohkem pidasid stressis inimesed end, seda sisukamana tundsid nad oma elu, selgub 2013. aastal avaldatud uuringust Positiivse psühholoogia ajakiri . Näiteks lapsevanemaks olemine suurendab teie igapäevast koormust märkimisväärselt. Kuid see suurendab ka teie võimalusi regulaarselt naerda ja naeratada, selgub Gallup-Healthwaysi heaoluindeksi 2014. aasta uuringust. (Oluline hoiatus: kui teil on depressioon, jätke see küsimus vahele ja pöörduge vaimse tervise spetsialisti abi.)

kaks Ärevuse leevendamiseks proovige lõdvestuda.

Võite võtta higiseid peopesasid ja liblikaid täis kõhtu kui märke, et peate oma ärevuse kontrolli alla saama, või võite mõelda neist kui oma keha ütlusest, et olen selleks väljakutseks valmis. Kui inimesed pidasid viieminutilist kõnet silmanähtavalt taunivatele kohtunikele, tundsid need, keda oli õpetatud oma füüsilisi reaktsioone kasulikuks tõlgendama (näiteks: mu pekslev süda näitab, et olen põnevil), vähem ärevust ja vähem südame-veresoonkonna stressi tunnuseid nagu kõrge vererõhk, võrreldes nendega, keda ei olnud treeneriks, vastavalt 2013. aastal avaldatud uuringule Kliiniline psühholoogiline teadus .

3 Isikliku rekordi saavutamiseks kasutage vaimset stressi.

Järgmine kord, kui olete pinges, tuletage endale meelde, et stress võib olla kasulik. Vastavalt 2015. aastal avaldatud 2015. aasta uuringule suurendate tõenäosust, et teie keha reageerib väljakutse stressile reageerimisega ja see suurendab teie võimalusi sportliku eesmärgi saavutamiseks. Spordi- ja treeningpsühholoogia ajakiri . See saadab ajju ja lihastesse täiendavat hapnikku ja toitaineid, aidates neil tõhusamalt toimida, ütleb uuringu autor Lee J. Moore, Ph.D., Ameerika Ühendriikide Gloucestershire'i ülikooli spordi- ja treeningpsühholoogia lektor. Kuningriik.

kuidas panna silmad pärast nutmist punni

4 Suurendage loovust - jah - viivitades.

Liiga palju stressi (mõelge paindumatutele tähtaegadele ja ebareaalsetele ootustele) tapab loovuse. Kuid surve puudumine jätab sama suure tõenäosusega ka idee. Mõõduka stressitaseme kogumine konkreetse projekti kallal töötamise ajal võib aga innustada uuendusi. Üks võimalus leida stressi / loovuse magus koht on lõpetada kiirustamine mängu ette jõudmiseks. Tingimusel, et teid ei kannata krooniline ärevus või te ei järgi regulaarselt tähtaegu, võib projekti alustamise edasilükkamine tekitada mõõdukat positiivset stressi, ütleb Melissa Gratias, Ph.D., psühholoog Savannahis, Gruusias. Ja see põhjustab teie kehas adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli vabanemist - hormoone, mis parandavad energiat ja keskendumist. Lihtsalt ärge ajage segi mõistust tuimastavat viivitamist (näiteks Facebooki sirvimist, kui teil on kaks tundi aega massiivse projekti lõpetamiseks) loovust soodustava mälestusega. Loovuse edasilükkamine soodustab loovust ainult siis, kui mõtlete oma projekti üle ja mõtlete kogu päeva jooksul, kui te aktiivselt ei tööta, ütleb Gratias. (Ta soovitab kasutada kalendrimenetuste meeldetuletusi ja / või ülesannete loendit, millel on lõppkuupäevad, et mitte üle lükata.)

5 Kasutage õppimiseks stressi.

Surve all? See on parim aeg puhkamiseks ja seljakäe kallal töötamiseks või klaveri harjutamiseks. Stress aitab teie aju protseduurilisel õppealal - selles osas, mida kasutate korduvaid harjutusi nõudvate oskuste lihvimiseks, ütleb Orone'is Maine'i ülikooli psühholoogia dotsent Ph.D. Shawn W. Ell. (Seda seetõttu, et teie stressireaktsioon algatab närvisündmuste kaskaadi, mis häirib prefrontaalset ajukooret, mis vastutab üle mõtlemise eest. See võimaldab teil lõpetada enda teine ​​arvamine ja parandada oma oskusi.) Samal ajal kaotage ennast tegevuses, mis teile meeldiv võib alandada teie vererõhku, mis paneb teid tundma - arvasite seda - vähem stressis.