Kui ilm jaheneb ja päevad lühenevad, võib kardiotreeningu jaoks piisavalt energiat koguda olla keeruline. Lisaks ei ole selle väljahigistamine valju, meeletu jõusaali piirides alati ahvatlev, eriti kui olete harjunud sportima õues. Õnneks ei pea te kogu talve veetma jooksulint või elliptilisel masinal ringi kolades - need siseriiklikult heaks kiidetud kardiotreeningud on nii väljakutsed kui ka lõbusad.

Igatahes peaksite alati oma treeningukorda muutma, nii et hooaja vahetus on ideaalne aeg proovida midagi uut ja isegi mõnele ülekasutatud lihasele puhkust anda, ütleb LA-põhine personaaltreener Ali Moyer . Võite isegi kaaluda kodus HIIT-treeningute tegemist, mis on suurepärane võimalus vormi saamiseks minimaalse aja jooksul, ilma et peaksite kodust lahkuma.

Ja muidugi on arvukalt kardiotreeninguid ja jõutreeninguid, mis sobivad iga vajadusega - tehke väike Google'i salaja või küsige sõpradelt soovitusi oma piirkonnas. Siseruumides toimuvate kardiotreeningute jaoks, mida saab täita teie väljas käivatele harjutustele, loe edasi.

SEOTUD: Parimad viisid treenimiseks ilma jõusaalita

Seotud üksused

Kui tavaliselt jooksete ... Proovige tagasilöögiklass.

Jooksmise suure mõjuga mõjud võivad teie kehale palju koormust pakkuda, nii et soovite leida treeningu, mis liigestele kergemini kulgeks, pakkudes siiski sama kardiovaskulaarset kasu. Tagasilöögid on põhimõtteliselt väikesed batuudid, mis võimaldavad teil rasvapõletusse pääseda. Need on suurepärane alternatiiv jooksmisele, sest see ei mõjuta liigeseid ega sidemeid, ütleb kuulsuste sobivuse ja elustiili konsultant Ashley Borden . Põrkumine aitab tugevdada ka teie immuunsüsteemi, luua tugevaid luid ja vähendada stressi.

Kui tavaliselt sõidate rattaga ... Proovige spin-klassi.

Ehkki võite vabas õhus jalgrattaga sõitmisest ilma jääda, annab spin-klass teile sama alakeha konditsioneeri, kuid lõbusas, meeleolukas ja siseruumides. Kõiki keerutamisklasse pole siiski võrdselt loodud.

Muidugi on Hingering , kuid nüüd on palju erinevaid siseruumides keerutamise tunde, alates Sprindi veskid , mis on 30-minutiline HIIT-klass, kuni Hooratas , mis pakub rohkem konkurentsivõimelist meeleolu, selgitab personaaltreener Ramona Braganza , 3-2-1 fitnessi meetodi looja. Enamik on meelelahutuslikud valguse ja muusika ning juhendajate motiveerimisega ning paljud kaasavad ülakeha jõutreeningu ka käeraskustega.

SEOTUD: Salajased hüved igast treeningust

miks seda valentinipäevaks kutsutakse

Kui tavaliselt matkate ... Proovige jooksulindi kaldeid ja alakeha konditsioneerimist.

Briganza soovitab, et sama alakeha põletaks nagu range matk, ka jooksulindil kallakul kõndides või matkates.

Võite teha mõningaid alakeha lihaste harjutusi, nagu kükitused ja kopsud. Jõutreening on suurepärane võimalus, kui olete matkaja, sest see suurendab konditsioneerimiseks pulssi, tugevdades samal ajal sidemeid ja loomulikult lihaseid. Ja kuidas anda sellele siseruumides asuvale kardiotreeningule samasugune atmosfäär nagu maalilisele matkale? Proovige vaadata a Maa planeet jagu, kui te treenite.

VÕI kui tavaliselt matkate ... proovige siseruumides kaljuronimist.

Tõsise kogu keha põletamiseks leidke kohalik ronimissaal. Neil on siseruumides seina ronimiskursused, kus kasutate rakmeid, kuid neil on ka rändrahn, kus saate vabalt ronida jalgade ja käte hoidmisega kivimite moodustamiseks, ütleb Braganza. See treenib teie jalgade ja tuharalihaste sarnaseid lihaseid ning parandab jalgade stabiilsust, sarnaselt raskele matkale.

parim koht töökleidide ostmiseks

SEOTUD: Parema treeningu saladus

Kui tavaliselt ronite trepist ... Proovige 'torn jookseb'.

Muidugi, võite kasutada kohalikus jõusaalis olevaid trepironimismasinaid, kuid võite tunduda, et tunnete end hammas rattal. Suhteliselt uus spordiala, mida nimetatakse tornijooksuks, on ülemaailmselt hoogustumas ja see hõlmab lendude lennutamist pilvelõhkujates.

Ülemaailmse võistlusringiga on treppidest ronimine saamas legitiimseks vastupidavusspordiks, kuid te ei pea nii kaugele minema, ütleb Braganza. Pange proovile oma võimekus ja proovige joosta ja kõndida kohalikus hoones trepikodadest üles ja alla, võib-olla isegi oma kontoris või korteris. Kui ronite 75-90 korrusele, on koormus umbes sama, kui 5K-ga. Lisame tornijooksu meie lahedamate siseruumide kardiotreeningute nimekirja.

Kui tavaliselt ujute ... Proovige ringtreeningut.

Et saada samasuguseid tugevdavaid eeliseid, nagu suruksite oma keha läbi basseini, proovige ringtreeningu treeningut, rõhuasetusega ülakehale. Moyer soovitab järgmist järjestust neli korda:

• 10 tõmmet
• 20 hüppekükki
• 10 bicepsi lokki raskustega õlavarreks
• 10 triitsepi dippi diivanil või toolil
• 10 painutatud tagasilendu koos raskustega
• 10 painutatud rida raskustega

Kõigi saadaval olevate ülilaetud masinate ja tipptasemel klasside vahel pole tõhusa siseruumides tehtud kardiotreeningu saamine kunagi varem olnud nii lihtne. Tegelikult võite lihtsalt leida, et need talvised harjutused on teie suvistest rutiinidest keerukamad.