See on universaalne tõde: mida vähem komistuskive trenni minnes (vihma sajab; klass on broneeritud; ma olen alles algaja), seda tõenäolisemalt peate režiimist kinni pidama. Sellepärast võite tänada tehnoloogiat oma peagi tugevamate reite ja mahedama puhkepulssi eest. Lai, uus valik sihitud DVD-sid, allalaaditavad treeningvideod ja rakendused võimaldavad ööpäevaringselt leida väljakutsuvaid ja inspireerivaid treeninguid.

Fitness ei pea piirduma jõusaali nelja seinaga ega sisaldama spetsiaalset varustust, et saaksite kasutada palju füsioloogilisi ja psühholoogilisi eeliseid, mida treening pakub, ütleb Jessica Matthews, Ameerika Nõukogu tervise- ja sobivushariduse vanemnõunik Harjutus (AKE). Ja treenimisoskuste loomine või treeningvõtete omandamine omas tempos pole kunagi olnud nii motiveeriv. Alates DVD-dest ja otseülekandes toimuvatest klassidest kuni tasuta kvaliteetsete spordivideoteni YouTube'is pole puudust lõbusatest ja tõhusatest viisidest, kuidas kodus suurepärases trennis käia, ütleb Matthews. Eelkõige teenivad need treeningud fitnessprofessionaalide kiitust.

Jooga ja pilates

Lihtsalt joogavaba ( Apple ja Android rakendus, tasuta). Selle rakenduse abil on joogal alati aega. Mulle meeldib, et iga asana juurde pääsemiseks on reaalajas videoid ja see pakub heli 20-, 40- ja 60-minutiliste seansside jaoks, ütleb Mindy Caplan, Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) sertifitseeritud kliinilise treeningu füsioloog ja atesteeritud personaaltreener ja jooga juhendaja. See kasutajasõbralik rakendus pakub selget jutustust, mille abil saate esitada poose, mida te pole kunagi arvanud võimalikuks.

õunasiidri äädika eelised näole

Rodney Yee jooga algajatele (DVD, 15 dollarit, yeeyoga.com ). Jooga võib olla keeruline ja isegi ohtlik, kui teete seda ise ilma igasuguste kogemusteta, ütleb Jim White, ACSMi esindaja, treeningfüsioloog ning Jim White Fitness ja Nutrition Studios omanik. Sellepärast on see DVD, mis julgustab põhijoogapoose meisterdama õiges edenemises, nii tõhus. Yee demonstreerib hoolikalt iga poosi, kuna jutustaja pakub täpset juhendamist.

Pilates: Killer Abs koos Kristin McGee'ga (digitaalne allalaadimine, 4 dollarit, kristinmcgee.com ). See ideaalne päevadeks, kui aega on vähe, on see Pilates ab treening kell alla 17 minuti. McGee tempokas ja julgustav stiil hoiab su keha hõivatud ja meele haaratud. Funktsionaalsete pilateseliigutustega, nagu Vika, Keeramine ja Saag, leiate, et teie kõige tugevamad kõhulihased ootavad.

Täiuslik pilates Keha koos Andrea Speiriga (DVD, 19 dollarit; või digitaalsed allalaadimised, 3–6 dollarit iga treeningsegmendi kohta: andreaspeirpilates.com ). Kohandatava kogemuse saamiseks tehke kaheksa 10-minutilist treeningut ükshaaval või eelistatud kombinatsioonis; täita neid kõiki järjest täieliku praktika saavutamiseks. Speir sisaldab lisaks hingamisviise täiendava stressi vabastava kasu saamiseks. Mulle meeldib, et DVD keskendub kogu keha tugevdamisele, toonimisele ja paindlikkuse suurendamisele, ütleb White.

Kardio

Amy Dixoni hingetu keha 2: serv (DVD või digitaalne allalaadimine, 20 dollarit, amydixonfitness.com ). See 55-minutiline seadmeta treening pakub nelja kolme harjutuse komplekti, mida tehakse 20-sekundiliste intervallidega ja 10-sekundiliste taastumisperioodidega. Sellised harjutused nagu plyomeetrilised (suure mõjuga) kopsud ja külghüpped tugevdavad teie lihaseid ja meele otsustavust. Valige nii palju harjutusi kui soovite, või jälgige Dixonit kogu vooluringi ulatuses. Ühe tegevusterohke treeninguga hõlmate mitut komplekti, mis on suunatud igale lihasrühmale.

Siseruumides sörkjooksu treening Jessica Smithiga (video, tasuta, jessicasmithtv.com ). Siseruumides sörkjooksust inspireeritud treening, mis ei tugine mahukale jooksulindile? See pole unistus - see on see 40-minutiline kardiotreening, mis ühendab suure ja madala mõjuga koreograafia. See sobib suurepäraselt päevadeks, kui te ei saa õues trenni teha, ütleb Matthews. Smithi juhuslik ja tervitatav juhendamisstiil rõhutab õiget rühti ja vormi. Ta pakub loomingulisi harjutusi, mis esitavad väljakutse nii algajale kui ka innukale treenijale.

Igapäevane südametreening tasuta ( Apple ja Android rakendus, tasuta). Valige 5-, 8- ja 10-minutiliste kõrge intensiivsusega treeningute vahel. Varustust pole vaja ja ruumi pole vaja palju, sest teid juhatatakse läbi südame pumbamise harjutuste seeria - kükitavatest põlvili kuni mägironijateni. See rakendus on kiire ja keeruline, kuid saavutatav, 'ütleb White. 'Ma soovitaksin seda kõigile, kes üritavad treeningut pigistada.

pühade õhtusöögikülaline keegi ei õpetanud

Jõutreening

Ace Hiiti sari Chris Freytagiga (2 DVD-d, 23 USD; või digitaalne allalaadimine, 20 $: acefitness.org ). Kas vajate motivatsiooni? Chrisi energia on nakkav! ütleb Matthews. (Ja kui see trikki ei tee, aitab 30-päevane treeningukalender vastutust hoida.) Iga päev erineva 30-minutilise treeningu tegemiseks on vaja ainult 3-10-kiloseid hantleid. See on võimas ja terviklik programm, mis pakub maksimaalset kasu kiiresti.

Sworkit ( Apple ja Android rakendus, tasuta). See kaaluvaba treening pakib jõutreeningu treenimisjõu täis varustust. Kasutage ainult oma keha selliste rutiinide jaoks, mis koosnevad sellistest käikudest nagu džinn-istumine, plangud ja kükitused. Kas te ei saa oma ustavaid hantleid lahti lasta? Sworkit Premiumi 3 dollari suurune uuendus võimaldab teil luua kohandatud rutiine. Ja raskuste lisamisega saate tugevama treeningu, ütleb Caplan.

Element: suunatud tooniv jooga (DVD, 15 dollarit, collagevideo.com ). Juhendaja Meaghan Kennedy Townsend juhendab teid pikendatud asendite abil, mis koormavad lihaseid palju rohkem kui traditsiooniline joogatreening. Valige üks 20-minutiline seanss (igaüks on suunatud tuharalihastele, reitele, kätele, õlgadele, kõhule või südamikule) või pange treeningud kokku kogu keha proovilepanekuks.

Mitmekesised treeningud

SpiroFIT (voogesitus, 20 dollarit kuus, spirofit.com ). Sarnaselt taskutasaaliga liikmeskonnaga on SpiroFITil suur videote ja reaalajas klasside nimekiri paljude erialade tippprofessionaalidelt, sealhulgas tasakaal, Tai Chi, siserattasõit ja võitluskunstid. Valige treening sobivuskategooria, intensiivsuse, kogemuste taseme või kestuse põhjal.

Grokker (digitaalsed allalaadimised ja voogesitus, 15 dollarit kuus, grokker.com ). Grokker läheneb treenimisele mitmeplaaniliselt, sisaldades treeninguid, tervislikke retsepte, toiduvalmistamise videoid, meeldetuletusseadeid ja liikmete foorumeid. Valdkonnad, sealhulgas meditatsioon ja HIIT-klubi, on mitmekesised ja varieeruvad tasemelt alates algajate sobivusest kuni edasijõudnuteni.