Mida teie keha tegelikult vajab, et see barre- või poksi klass läbi lüüa? Vihje: see pole midagi - kui enne treenimist söömata jätmine võib põhjustada peapööritust, iiveldust ja põhjustada enese vigastamise tõenäosust (mõelge sellele nagu gaasita auto juhtimine). Enne treenimist läbimõeldud toitumine aitab teil püsida pingestatud ja maksimeerida kogu oma raske töö eeliseid. Küsisime terviseekspertidelt, milliseid toite on kõige parem süüa paar tundi enne jõusaali jõudmist - või basseini, jalgratta või mattiga - optimaalse vastupidavuse ja ülimalt sujuva taastumise nimel.

Seotud üksused

Banaanid

Banaanides sisalduv suhkur siseneb vereringesse veidi kiiremini kui teised puuviljad, mis tähendab, et see toidab teie kehakinnitust kiiremini, ütleb New Yorgi jänkide ja New York Rangersi sporditoitumisnõustaja Cynthia Sass, MPH, RD. Need on seedesüsteemis ka kerged. Ja kuna banaanid on suurepärane kaaliumiallikas, vähendab ühe treeningueelse suupiste suupisteid hiljem lihaskrampide tekkeks. Lõpuks täidavad banaanid teie keha higist kaotatud elektrolüütidega.

Kohv

Ehkki te loodate tõenäoliselt oma Joe tassile kui energiatootmisele, võib teie hommikune kofeiiniparandus aidata teil ka jõusaalis. Kohv parandab vastupidavust ja tugevdab jalatööd vastavalt an Ameerika spordimeditsiini kolledži uuring . Võite isegi avastada, et naudite oma treeningut rohkem, a Ameerika füsioloogiaseltsis avaldatud uuring ütleb. Lihtsalt minge piima sööma, et vältida kõhukrampe või seedehäireid. Pole kohvi jooja? Tee töötab ka.

mis on itaalia jäätise nimi

Vesi

Te kaotate trenni tehes mitmel erineval viisil vett, hingate tugevalt ja higistate nende seas, seega veenduge, et enne ja pärast treeningut oleksite piisavalt vedelikus. Kuid ärge ka niisutage liigselt. Liigne vee joomine võib põhjustada peapööritust, iiveldust ja füüsilise koormusega seotud hüponatreemiat - seisundit, mis põhjustab aju turset. Spordimeditsiini kliinilises ajakirjas avaldatud uuring . Kui te pole kindel, mis täpselt liiga palju sisaldab, jooge pigem janu korral, mitte proovige ennetavalt niisutada.

Vahtra siirup

Kes teadis, et teie eelistatud pannkoogikate võiks aidata ka teie hilisõhtuse treeningut? Supilusikatäis vahtrasiirupit annab teile vajaliku süsivesikute hoogu koos täiendava 24 erineva antioksüdandi lisaboonusega, mis aitab kaitsta teie keha treenimisega kaasneva kulumise eest, ütleb Sass. Lihtsalt veenduge, et kasutate tõelist vahtrasiirupit. (Vabandust, proua Butterworth.) Nirista natuke kaerahelbeid pähklitega ja söö paar tundi enne jõusaali jõudmist.

Peedimahl

Vastavalt a uuring Ameerika Füsioloogiaühingust , need, kes jõid peedimahla täiendusena 15 päeva järjest, näitasid treeningu ajal vastupidavust. Mahla looduslikud nitraadid laiendavad veresooni ja suurendavad verevoolu, tuues lihastesse rohkem hapnikku, mis kergendab südamekoormust. Teiste kõrge nitraadisisaldusega toitude hulka kuuluvad seller, rukola ja spinat.

Jogurt

Proovige jogurtit umbes paar tundi enne treeningu alustamist. Tänu suurele umbes kolme grammi valgu suhtele iga süsivesiku kohta on see üllatavalt hea treeningueelne energiaallikas, ütleb toitumisnõustaja, treeningfüsioloog ja Ameerika spordimeditsiini kolledži liige Felicia Stoler. Selleks ajaks, kui olete oma kordused lõpule viinud, imendub valk peensoolde, mis aitab teil lihaseid parandada ja üles ehitada. Lisa energia lisamiseks peal kuivatatud või värsked puuviljad või granola.

Riis

Süsivesikute vähendamine kilode langemise lootuses? Nii see ei toimi. Teie keha ei saa rasva põletada ilma energia süsivesikuteta. Ilma nendeta tunnete end kiiresti väsinuna ja lagundate oma keha valguvarusid (ehk lihasmassi), mida energiana kasutada. Ehkki see pole teie parim toitainete valik, annab see põhitärklis odava annuse süsivesikuid ilma kogu pruuni või metsiku riisi kiudaineteta, muutes selle kõhukrampideta. Lisage mett, marju või maapähklivõid, et saada toitaineid sisaldavaid pallikesi ja lihtsalt näpuotsatäis soola elektrolüütide tasakaalustamiseks, ütleb Carwyn Sharp, Ph.D., Riikliku Tugevuse ja Konditsioneerimise Assotsiatsiooni teadusjuht.