Kui häire kustub ... Ärka üles

Nii ahvatlev kui ei ole, ärge kasutage edasilükkamist, ütleb Chicago Loode-Memoriaalhaigla neuroloog, doktor Sabra Abbott. Võite varastada paar lisaminutit voodis, kuid ärkvel olles värisemine annab korduvalt killustatud une. See paneb sind tundma räme, mitte puhanud. Et rohkem magada, mõelge välja viimane aeg, millal peate üleval olema, ja seadke selleks ajaks oma äratus. Hommikune eraldumine tähendab tõenäoliselt, et vajate rohkem und, nii et kaaluge ka magamamineku järk-järgulist edendamist - ideaalis ei vaja te alarmi üldse. (Kuid määrake see igaks juhuks.)

kuidas kellelegi viisakalt öelda, et ta oma asjadega tegeleks

Kui avate silmad ... Harjutage Pep Talk'i

Teie mõtted mõjutavad oluliselt teie päeva energiataset, ütleb psühholoog Elizabeth Lombardo, PhD, raamatu Better Than Perfect autor. Kui saaksite esimest korda ärgates mikrofoni ajus hoida, mida see ütleks? On liiga vara. Ma olen nii stressis. Pöörake skript millegi positiivsema poole: täna pakub xyz mulle rõõmu. Kui vajate meeldetuletust, kleepige öökapile märkus - see on nii tähtis.

Kui tõusete ... Avage varjud

Looduslik valgus muudab teie aju lülitumise uniseks ärkvel, ütleb Abbott. Pole midagi paremat kui päikesevalgus, ütleb ta. Veelgi enam, ajakirjas avaldatud uuring Une tervis leidis, et hommikune valguse kokkupuude aitab teil hiljem õhtul veelgi tugevamalt edasi lükata, nii et järgmisel hommikul (ja järgmisel hommikul) tunnete end tõenäoliselt paremini. Kui päikesekiiri pole võimalik valida, sest pime on veel, on paremuselt teine ​​tulede sisselülitamine, et ruumis oleks võimalikult palju eredat valgust.

Enne magamistoast lahkumist ... Venitage

Tehke 5–10 sügavat hingetõmmet ja paar sirutust: sirutuge pea kohale, keerake õrnalt küljelt küljele ja painutage ettepoole, et jõuda oma varvasteni, soovitab NorthShore Ortopeedia Instituudi esmatasandi spordimeditsiini direktor Carrie Jaworski ja meditsiinidirektor Hamiltoni Chicago koosseisust. See paneb teie suured lihased liikuma ja suurendab verevoolu teistesse kehaosadesse, mis äratab teid, ütleb ta.

Kui olete valmis kohvi valmistama ... Oota

Viivitada tasub, ütleb Abbott. Kuna stressihormoonide tase on kõige kõrgem esimesel ärkamisel, on kofeiin tõhusam hiljem hommikul, kui need tasemed hakkavad vähenema, ütleb ta. Nii et võtke siis esimene lonks.

Kui avate külmkapi ... haarake vett

Suure tõenäosusega olete pikast ööst dehüdreerunud ja pargitud on energiasäästja, uuringu kohta Toitumise ajakiri . Varsti pärast üles tõusmist koputage tagasi suur klaas H2O. Stimuleeriva maitsega vee, näiteks piparmündi, basiiliku või ingveri (lisage eelmisel õhtul kannule vette valitud koostisosa) infundeerimine võib väsimuse ära hoida, ütleb Bostonis asuv tervikliku tervisetreener Kerri Axelrod.

Kui istute hommikusöögiks maha ... minge süsivesikute järele

Süsivesikud on teie aju eelistatud kütuseallikas, selgitab Abbott, nii et saate erksust suurendada, haarates midagi sellist nagu täistera röstsai mandlivõiga (ka tervislikud rasvad on suurepärane energiaallikas) või madala suhkrusisaldusega kiudainerikas teravili, millele on lisatud marju. Terved terad ja marjad on mõlemad kiudaineid täis, mille seedimine võtab kauem aega. See tähendab, et hommikusöögist saadav energia kestab ning te ei kuku kokku ega põle enne, kui uksest välja jõuate.

kuidas eemaldada verd puuvillast

Pärast riietumist ... korrastage oma ruum

Juba ainuüksi oma voodi tegemine võib tekitada rahutunde ja viia unerežiimist välja, ütleb raamatu autor Julie Morgenstern. Ajajuhtimine seestpoolt . Tehke see lihtsaks, kui hankite teki, mille saate visata peal, mitte tekid, mis tuleb sisse panna, ütleb ta. Harjutades saab sellest harjumus.