Olenemata sellest, kas olete olnud paar kuud, paar aastat või paar aastakümmet suhtes, peate mingil hetkel oma partneriga võitlema. Kuid mis on võitlus, on iga paari jaoks erinev: mõned tunnistavad vaid lahkhelisid; teised ütlevad, et aeg-ajalt kaklevad; mõned ihkavad vaikuses, teised aga ei usu, et nad on tõelist võitlust pidanud, kuni keegi karjub. Võitlemiseks on negatiivseid ja ebatervislikke viise, kuid eriarvamused ei ole ebatervislikud, ütleb Laurie Mintz, PhD, Florida ülikooli psühholoogiaprofessor ja autor Väsinud naise kirgliku seksi juhend . Kuna kavatsete rabeleda, proovige neid kaheksat viisi, kuidas püsida võitlusvormis, ilma et laskuksite alla.

kui kaua isiklikud tšekid sobivad

Pidage silmas võitluse eesmärki.
Võitluse eesmärk on saada lähemale, üksteist paremini mõista, probleem lahendada, nii et te ei peaks sellega uuesti ja uuesti silmitsi seisma, ütleb Mintz. Hinga kakluse ajal sügavalt sisse ja mõtle endamisi, See on inimene, keda ma armastan ja austan ning tõenäoliselt on neil kehtiv mõte. Ma pean kuulama ja leidma tera tõtt, mida nad räägivad . Miski ei eskaleeri argumenti rohkem kui keegi, kes tunnistab tõde selles, mida teine ​​inimene räägib, isegi kui ta pole täielikult nõus.

Hääl kaebab õigesti.
Enne võitluse algust peaksid paarid ideaalis jagama tunnustuse ja austuse kultuuri, et nad ei kasutaks tegelase laimamist, ütleb Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, sertifitseeritud Gottmani meistrikoolitaja, suhtekeskuse keskus . Kui soovite enne diskussiooniks saamist keerulist arutelu pidada, soovitab Mintz öelda: On midagi, millest tahan rääkida, kas see on hea aeg? Alustage seejärel vestlust õrnalt ja võtke oma probleem omaks, öeldes: mul on probleem… [täitke tühi], soovitab Cole. Lubage endale aktsepteerida oma partneri sisendit ja proovige näha asju nende vaatenurgast. Pidage meeles, et osa sellest, miks olete selle inimesega koos, on see, et teie väärtussüsteemid on joondatud.

Tea, millal on hulluks magama minna.
Tõenäoliselt olete kuulnud, et te ei tohiks kunagi vihaseks magama minna, kuid ekspertide sõnul võib juhtuda, et peate sel teemal magama. Kui teie või teie partner on kurnatud - või kui keegi teist tarvitas võitlust teravdanud alkoholi -, on okei öelda, et ma armastan sind, räägime sellest hommikul. Selleks ajaks on loodetavasti intensiivsus hajunud ja keegi teist võib aru saada, et olete lihtsalt väsinud või tunnete end tundlikult. Olukorda peate hindama, ütleb Mintz. Kui olete tüli lahendamiseks liiga kurnatud, peatage see enne, kui see kiiresti allamäge läheb. Pöörduge selle poole kindlasti 24–48 tunni jooksul, enne kui olete uuesti ellu haaratud. Sest kui sa lihtsalt liigud edasi, kuid pole emotsionaalselt seotud, siis tõenäoliselt sisaldab see järgmine argument seda võidelda ka selles ja olla liiga tohutu, et sellega hakkama saada, ütleb Cole.

Ärge korraldage köögi valamu võitlust.
Kui teie ja teie partner vaidlevad rahanduse üle, ärge visake kõike ja köögi valamu, see tähendab muid kaebusi, mis teil on lapsevanemaks olemise, abikaasade, seksi või muu pärast, mis pole kohe asjakohane. Hoidke võitlus keskendunud sellele, mille pärast võitlete. Lahendage üks probleem korraga ja ärge võtke kõike sisse. Kui minevikus on mõni teema, mis vaidlemisel pidevalt esile kerkib, eraldage aega selle lahendamiseks, kui te pole hullu, või kaaluge selle lahendamist paaride nõustamisel.

Ole kapten suhtleja.
Ehkki teil võib tekkida kiusatus vallandada oma mees raevu, kui ta teid hilja peale võtab, on parem alustada I avaldustega ja omada teie tundeid. Me teame, et pole kerge rahulikult rääkida ja oma emotsioone jagada, kui teid milleski vallandatakse, kuid karjuge: Te jätsite mind 20 minutiks ootama ja olete nii kaalutlematu! kutsub teie partnerilt teistsuguse vastuse kui see, et jäin 20 minutiks ootama ja see tekitas minus tunde, et pole hoolitsetud ja haiget teinud. Kirjelda ise pigem oma partneriga. Selle asemel, et oma partnerit valetajaks nimetada, öelge midagi sellist: Mina vajavad läbipaistvust ja ausust, ”ütleb Cole.

Pange ennast ajalõppu.
Kui asjad lähevad kuumaks ja võitlus ei lähe hästi, tehke paus. Kui olete väga ärritunud, tõuseb teie pulss ja vabanevad stressihormoonid, ütleb Cole. Vähe sellest, kuid aju otsmikusagarad, mis tegelevad loogika ja suhtlemisoskustega, lülituvad välja. Mida on ajus aktiveeritud on lend või võitlus, mida meie koopanaise esivanemad kasutasid eluohtlike olukordade lahendamiseks. Alumine rida: kui olete vihane, võib teil tekkida oht, et haarate suu enne aju ja ütlete midagi haiget tekitavat, nii et öelge oma partnerile, et vajate selle läbimõtlemiseks aega, soovitab Mintz.

Jää emotsionaalselt usaldusväärseks.
Vältige ütlemist nagu ma olen lõpetanud, lõpetame selle või tahan lahutust, kui olete tülis. Keegi võib seda öelda, sest soovib oma partneri tähelepanu äratada, ütleb Cole. Kuid see muudab nende partneri suhtes ebaturvaliseks ja ebakindlaks. Kui selliseid asju öeldakse sageli, siis partner lõpetab nende uskumise või tunneb, et tunnete jagamine lõpetab suhte. Halvad sõnad on nagu kuulid - neid ei saa tagasi võtta, kui need on väljas, ütleb Mintz. Ausalt võidelda tähendab enda aeglustamist ja endalt küsimist, kas vaidlete lähemale jõudmise või partnerile haiget tegemise vastu. Kui ütlesite midagi, mis tegi kallimale haiget, lõpetage ja öelge: ajasin sassi, vabandust. Ma ei tahtnud seda öelda.

Valige ja valige oma lahingud.
Kui elate kellegagi koos, on ohutu eeldada, et ta hakkab tegema asju, millega te ei nõustu või mis jäävad teie naha alla. Ehkki te ei tohiks kurta iga tüütu asja üle, mida teie partner teeb, kui mõni neist teeb teile tõeliselt haiget või häirib teid ja te ei saa sellest lahti lasta, pöörduge kindlasti selle probleemi poole, et seda teistes võitlustes ei ilmneks, soovitab Mintz . Ja ole valmis mõnele asjale järele andma. Otsustage, millega olete valmis paindlik olema (võib-olla mitte kinni kõvasti põrandale jäetud määrdunud sokkidest) ja töötage selle nimel, et lahendada asju, mille vastu tunnete end tugevamalt (näiteks kui teie partner teid sõprade ees mõnitab).