Sa tead seda treening on teile kasulik . Küsimus on siiski, kas selle higi seansi registreerimiseks on parim päevaaeg? Kas saate rohkem kasu, kui treenite hommikul või õhtul - või vastupidi?

Siin on head uudised: olenemata treeningu kellaajast saavutate kardiorespiratoorse võimekuse ja jõu kasvu, ütleb Catherine Yeckel, MS, PhD, treeningfüsioloog ja kliinilise rahvatervise dotsent Yale'i rahvatervise koolis New Yorgis Haven, Conn.

Muidugi on olulisem küsimus, millal sa saad olema motiveeritum trenni tegema . Parim aeg treenimiseks on siis, kui saate endale aega võtta ja oma treeningu lõpuleviimiseks kogu oma vaeva näha, ütleb Massachusettsi osariigis Beverly linnas Endicotti kolledži liikumisteaduste dotsent Marisa Mickey, MS. tervislik liikumisharjumus pole lihtne , nii et parem on teha siis, kui vähegi võimalik.

Sellest hoolimata on uuringud näidanud, et erinevad kellaajad võivad pakkuda erinevaid eeliseid, sealhulgas neid, mis on seotud jõudluse, jõu, ainevahetuse ja isegi vererõhuga, ütleb Yeckel. Teadus ja eksperdid ütlevad, et teie isiklik treeninguaeg on parim.

parimad kontsad kogu päeva kandmiseks

SEOTUD: Lihtne harjutus aitab teil kõrvaldada 6 tüütut valu ja valu

kuidas teha korralikku kükki

Seotud üksused

Hommikuste treeningute plussid

Esiteks mõned füüsilise tervise ja teaduse uuringud. Üks eeliseid hommikune võimlemine võib olla seotud ainevahetusega. Rahvusvahelises ülekaalulisuse ajakirjas (International Journal of Obesity) ühes uuringus langesid hommikul (enne keskpäeva) treeninud isikud kehakaalu rohkem kui need, kes tegid trenni pärast kella 15. Teised uuringud on samuti leidnud, et 100-minutisel jooksmisel enne hommikusööki oli suurim mõju 24-tunnisele rasvade oksüdeerumisele võrreldes jooksuseansi jagamisega 50 minutiks enne hommikusööki ja veel 50 minutiks pärastlõunal või 100 minutiks pärastlõunal.

Need uuringud kokku viitavad sellele, et hommikuse treeningu sooritamisel on metaboolne erinevus, ütleb Yeckel. Kuigi kehakaalu langetamine ei ole terviserutiini jaoks kõik ja kõik, on see paratamatult seotud treeninguga ja võib olla isiklik tervisealane otsus, mistõttu on oluline seda tähele panna. (Keegi, kes üritab kaalust alla võtta, võib näiteks kaaluda oma igapäevase sörkjooksu planeerimist kella 17-ks, mitte 9-ks).

Kuid lisaks füsioloogilistele teguritele aitab hommikune treenimine tagada ka teie liikumise. Hommikul treenides pole teil võimalust leida päeval vabandus, et mitte trenni teha kuna olete seda juba teinud, ütleb Mickey. Ja kuna treenimine võib parandada kognitiivseid funktsioone, mis mõjutavad mälu, tähelepanu ja töötlemist, võib see hommikune treening olla kasulikum, kui suundute tööle või kooli. See võib isegi julgustada teid rohkem tegema terviseteadlikud toiduvalikud päeva jooksul.

Mis siis, kui treenite fitnessiürituse jaoks? Kuna enamikul neist algab varahommikune algus, on soovitatav treenida samal kellaajal, kui teie üritus toimub, pigem praktilistel põhjustel kui hommikul paremaks joosta, ütleb Mickey. Ja kuigi see peaks olema iseenesestmõistetav, võib öelda, et kui soojematel kuudel treenite õues, võivad hommikused treeningud olla jahedam ja vähem niiske päevaaeg.

mida mitte prügi ära visata

SEOTUD: 5 treeningvideot, mida saate voogesitada, et kodus kodus püsida

Pärastlõunase või õhtuse treeningu eelised

Õhtuse higistamise registreerimiseks on sama head põhjused, alustades lihaste funktsioonist, mis tipneb pärastlõunal ja õhtul. Uuringud näitavad, et pärastlõuna näib suurendavat parameetreid, mille poole püüdlevad paljud sportlased sprindi kordamise, kiiruse ja tippvõimsuse ning lihasmassi kasvu osas, ütleb Yeckel.

See muudab päeva teisel poolel treenimise soodsaks, kui tegelete jõutreeninguga, kordate rattasõiduks või jooksmiseks vajalikke jõupingutusi või kannate vastupidavust. Mis puudutab treeningkindlust, vastupidavust või aega kurnatuseni, siis on võistlevate jalgratturite seas õhtul pikem kui hommikul, on Yeckel öelnud. Tervise mõttes võib vererõhu reguleerimine pärastlõunase või õhtuse treeningu korral isegi rohkem kasu tuua.

Veel üks põhjus, miks neid õhtuseid treeninguid armastada? Kuna treenimine on tõestanud vaimse tervise eeliseid, sealhulgas stressi leevendamist, võivad õhtused treeningud pakkuda hädavajalikku vaimset puhkust pärast kogu päeva tööd või laste eest hoolitsemist, ütleb Mickey. Veenduge, et pööraksite oma vormile erilist tähelepanu, sest väsimus võib tähendada, et te ei ole treeninguga täielikult seotud, mis võib teid vigastuste jaoks seada.

kui kaua brita veefiltrid kestavad

Lisaks võite õhtusest treeningust vabaneda oma päevast sättige end mõnusaks uneks . Uuringud näitavad, et und ei häirita seni, kuni treening ei lange liiga hilja enne magamaminekut, ütleb Yeckel, olenemata sellest, kas treenite hommikul või hilisel pärastlõunal.

Mis on alumine rida?

Hommikul või pärastlõunal peaksite esmatähtsaks pidama aja leidmist, mis on teie jaoks lihtsam regulaarselt treenimiseks. Uuringud näitavad, et iga päev järjepideval ajal treenimisel, olenemata hommikust või õhtust, on eeliseid. Kui olete treeningu ajal järjepidev, võib see anda teile rutiini ja struktuuri, mida peate koolitusega kinni pidama, ütleb Mickey. Vere suhkrusisalduse säilitamiseks on hea mõte ka liikumisharrastuse päevaajale vastavuse tagamiseks konkreetsetele elanikkonnarühmadele, sealhulgas diabeetikutele.

Kuid kui teil on valida hommiku või õhtu vahel, kaaluge oma eesmärke. Kui soovite tippfunktsiooni saavutamiseks kõvasti pingutada, tagab pärastlõunane treenimine, et teie keha on juba loomulikult rohkem soojendatud, ütleb Yeckel. (Kuigi, hommikused treenijad, ärge heitke meelt - teie keha harjub hommikuste treeningutega paremini ja saavutab aja jooksul kõrgema funktsionaalsuse taseme; pange tähele, et vajate hommikul pikemat soojendust). Teisest küljest, kui teie peamine eesmärk on alustada oma päeva higiga ja lüüa ainevahetus käiku, võib teie valida hommikune treening.

SEOTUD: Selle trepitreeningu saate teha 15 minutiga - kodus