Selle uue kümnendi esimene aasta on olnud täis ärevust, stressi, pettumust, segadust, hirmu ja pettumusi. Paljudele inimestele tähendab see töö - või lähedase - kaotamist. Teiste jaoks on see sunnitud langetama olulisi elusündmusi, näiteks pulmad ära jätma või üksi sünnitama, raskeid otsuseid tegema. Ükskõik, kuidas koronaviiruse pandeemia on teie elu kujundanud ja muutnud, võib kindlalt öelda, et kõigil on sel aastal pidustustest puudust olnud, virtuaalsed sünnipäevapeod, lubadusvahetused ja koolilõpetamine isikliku koosviibimise asemel.

Kui oleme oodatud pühadeajale lähemal, võivad paljud inimesed tunda end emotsionaalselt. Lõppude lõpuks, millised on pühad, kui me ei näe oma perekonda näost näkku? Või kui me ei saa oma sõpradega iga-aastase pühadekinkide vahetuse või õnnetunni jaoks kohtuda? Koos CDC suunised julgustades inimesi vältima puhkusereisid ja suurte koosviibimiste korral on tõenäoline, et saame varem, hiljem teada, kuidas väikesed üksildased pühad välja näevad.

On normaalne, et tunnete end tänupühade, hanuka, jõulude ja aastavahetuse pärast lahvatatuna ja kurvana, kui on võimalus, et te ei saa seda veeta suurema lähedaste ja lähedaste inimeste ringis. Kuigi psühholoogide sõnul on need tunded normaalsed ja oodatavad, on hädavajalik leida ka toimetulekustrateegiad. Rääkisime ekspertidega nende parimatest nõuannetest, kuidas tunda end ühenduses ja jääda positiivseks 2020. aasta pühade ajal.

raske vahukoor vs vahukoor

Seotud üksused

1 Võõrustage koos pereliikmetega kokka

Traditsioonid on suur osa sellest, mis muudab pühadeaja meeldejäävaks. Võite oodata käsitsi valmistatud kaunistuste riputamist oma puu külge, kuulata oma vanaema samu lugusid või saada sekundeid tädi ainulaadseid retsepte. Igal perel on oma unikaalne viis nendele hetkedele läheneda, kuid sel aastal kaaluge kaasaegset lähenemist.

Sertifitseeritud terviklik heaolutreener Kama Hagar soovitab panna uuenduslikke keerutusi tavapärasele rutiinile, et aidata teil end lähedastega lähemal tunda. Selle saavutamiseks on palju võimalusi: võib-olla on see kokkade võistlus, kus iga majapidamine üritab klassikalist rooga taastada ja kõik hääletavad esitluse poolt. Või võib-olla on see kokk, kus paljastatakse mõned peresaladuse koostisosad.

Kui teil on võimalus, koostage plaan, kuidas tarnida lõppkaubad ohutult oma pere vanematele liikmetele, kes ei saa reisida. Hagar ütleb, et võiksite planeerida oma emaga virtuaalse küpsiste valmistamise tunni või küpsetada oma vanavanematele head-paremat ja kukutada nende ukse ette. Ma tean, et me kõik oleme suumkõnedest üsna haiged, aga kui uskumatu on see, et meil see tehnoloogia on? Ära loobu sellest. Olge koos loovad.

kaks Vabatahtlik

Kui osariigid või ookeanid eraldavad teid ja teie peret, peate võib-olla otsima kohapeal võimalusi, kuidas tunda end sel pühade ajal teistega ühenduses. Üks kõige kasulikum viis lootuse tundmiseks ja rõõmu levitamiseks on vabatahtlik töö. Eriti sel aastal on võimalusi rohkem kui kunagi varem, nii isiklikult turvaliselt kui ka virtuaalselt.

Võite tarnida toitu eakale inimesele, kes pandeemia tõttu ei pruugi poodi pääseda, ütleb Amy Cooper Hakim, PhD, tööstus-organisatsioonilise psühholoogia praktik. Või võite helistada kellelegi, kes on üksi ja vajab mõnda ettevõtet. Võite isegi valmistada puhkusekaarte või endale mõtlemiskaarte, mida hooldekodudesse või haiglatesse toimetada. Sellisel viisil tagasi andmine parandab teie meeleolu, isegi kui te ei näe oma lähedasi.

kuidas saada jalatsitelt mustuseplekke

3 Saatke lahkeid, sisukaid kingitusi või kaarte ja avage virtuaalselt

Rekordse töötuse määra korral võib eelarve olla sellel pühade hooajal esikohal. Ehkki tippklassi kingitused ei ole tõenäoliselt vajalikud ega asjakohased, aitavad väikesed sisukad kingitused ja käsitsi kirjutatud kaardid teie ja teie lemmikrahvaste jaoks tunda end armastatuna ja hinnatuna. Kui raha on ülinapp, tasub ikkagi planeerida telefonikõnesid või üritusi, kus saate praktiliselt laule laulda, rääkida mineviku naljakatest lugudest ja suhelda.

Eriti pandeemia ajal, kui inimestel võib olla suurenenud ärevus, stress, abitus, depressioon, üksindus ja / või lein, võib tugisüsteemi toetumine ja emotsionaalse toe tagamine üksteisele olla väga lohutav ja maandav. , ütleb psühholoog Yvonne Thomas, PhD . Saate luua uusi positiivseid pühademälestusi, mis võivad olla vägagi võimendavad ja meeliülendavad.

4 Austa oma leina

Mõne inimese jaoks võivad pühad olla äärmiselt rasked, kuna nad kaotasid sel aastal kellegi erilise. COVID-19 tõttu on Ameerika Ühendriikides surma saanud rohkem kui 200 000 inimest, mistõttu paljud inimesed peavad pühi kaotuse pärast ülimalt kurvaks. Zlatin Ivanov, MD kahekordse juhatuse atesteeritud psühhiaater soovitab üksi leinamise asemel ühendada jõupingutused teistega, et oma tundeid töödelda ja leida viis lahkunu austamiseks. See võib olla heategevuslik annetus või nende elu füüsiline esitus.

Kaaluge mälukasti loomist, mis sisaldab surnu meeldetuletusi. Võite lisada fotosid, tsitaate, mida nendega seostate, kõiki mälestusi, mis teil võivad olla, soovitab dr Ivanov. Ja kui te ei saa seda projekti isiklikult teha, võtke telefon, et jagada lugusid, rääkida sellest, kui palju neist puudust tunnete, ja tunnustada oma leina.

SEOTUD: Kuidas tänupühi sel aastal turvaliselt korraldada

5 Harjutage läbimõeldust iga nädal

Oma kogukonnas, perekonnas või sõbragrupis lahkuse ahelreaktsiooni loomiseks pole vaja suuri ja kalleid žeste. Tegelikult aitab kohaloleku olemasolu lihtsalt ümbritsevatel inimestel proovida väljakutseid pakkuval hooajal. Ja teistele kinkides annate ka iseendale. Nagu Hagar ütleb, on armastuse tunne inimese heaolu jaoks eluliselt tähtis. Nii võta endale ülesanne harjutada läbimõeldud žesti iganädalaselt novembrist jaanuarini (ja kaugemalgi, sest miks mitte?).

Helistage kellelegi tuttavale, kellel pole perekonda, kirjutage oma hiljuti lesestunud peretuttavale kiri või pöörduge hiljuti lahutatud või töö kaotanud inimese poole, ütleb Hagar. Pühad on kõigile eriti rasked, eriti üksikutes või ebakindlates olukordades. Tehke iganädalane praktika, et pöörduda telefonitsi või FaceTime'i poole, et teised tunneksid puhkuse vaimu.

6 Plaanige perepuhkuse röstsai

Kui teil on kahekohalised nõod ja tädid / onud, noorte kidodega õed-vennad ja vanemad, kes pole tehnoloogiale nii väga huvitatud, võib suumiõhtusöök olla keeruline kaugus. Kellegi internet läheb kindlasti sassi ja vanaema ei saa aru, kuidas end vaigistada. Selle asemel soovitab Hakim osa rõhust maha võtta, nautides ekraanilt väljas veini, kohvi, tee või kuuma šokolaadiga röstsaia. Kui suudate videokonverentsi välja mõelda, on tore. Ja kui ei, siis julgustage kõiki saatma grupivestluses oma puhkuse seadistuse ja valitud joogi selfie. Fotod panevad teid muigama - ja loodetavasti juhatavad teid päeva läbi. Boonuspunktide saamiseks saatke kõigile röstsaia nimekirjas olevatele inimestele pudel mullitavat jooki (või mõni muu valitud jook), nii et kõik joote sama asja.

kuidas saada juustest staatilisust välja

7 Otsige üles ja nautige positiivset

Hõbedase voodri leidmine ajavahemiku jooksul, mida saab liigitada ainult kaootiliseks ja enneolematuks, on kõrge tellimus. Sellegipoolest on kõigi võitude otsimine, nautimine ja austamine - isegi lihtsalt voodist tõusmine või puhkusekaardi saatmine - vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks ülioluline. Psühholoogia mõistes nimetatakse Thomas seda ümberkujundamiseks, kus inimene näeb midagi erinevast või mitte ainult negatiivsest vaatenurgast, nii et tervikpilti vaadatakse ja esitatakse täpselt.

Selle asemel, et öelda, et ma ei tähista tänupüha sel aastal, sest ma ei saa olla oma perega, võite lause ümber sõnastada: ma ei saa sel tänupühal oma perega koos olla, sest ma seadsin esikohale nende tervise ja ohutus. Või proovige keskenduda viisidele, kuidas olete oma kodu sel aastal lukustuse ajal parandanud, et see oleks virtuaalsete pühade koosviibimiste jaoks suumivalmis.

8 Hoolitse oma tervise eest seestpoolt

Iga kehaosa on ühendatud ja kui veedame järgmised kolm kuud rämpstoitu, maiustusi ja hõrgutisi, on meie vaimne seisund parimal juhul hägune. Ehkki paljud inimesed pöörduvad oma emotsioonide töötlemiseks isu poole, soovitab Thomas sellel pühade ajal seada esmatähtsaks teie isikliku tervise, eriti kui see juba teid ärevaks muudab või häirib.

Ta teeb teadlikke jõupingutusi, et piisavalt magada, korralikult süüa, trenni teha, naerda ja saada lähedastelt emotsionaalset tuge, et oma füüsilist ja emotsionaalset tervist hoida. Lõpptulemus on see, et te ei pruugi seda pandeemiat kontrollida, kuid võite siiski leida viise oma elu laiendamiseks ja täiendamiseks ning selle tagajärjel emotsionaalselt tugevamaks isegi pandeemia ajal, kui te ei saa olla koos perega isiklikult ja sõbrad pühade ajal.