Oma uues raamatus Looduslikult sündinud kangelased: kuidas ebasobivate inimeste rühm omandas jõu ja vastupidavuse kaotatud saladused , autor Christopher McDougall reisis Kreeta Kreeka sõjakangelaste füüsilist ja vaimset võimekust uurima. Ta uuris loomulikku liikumist, vastupidavust ja toitumist, et mõista, kuidas tavalised inimesed on võimelised erakordsete sportlike saavutustega toime tulema. Suurim kaasavõtmine: saame kõik kohandada McDougalli uues raamatus kajastatud sportlaste tööriistu (pole vaja jooksulinde ega moedieete!). Siin on kaheksa lihtsat tava, millest saame laenata Looduslikult sündinud kangelased .

Koostage endale sobiv söögikava.

Üheks valdkonnaks, millele McDougall oma uurimistöö käigus keskendus, oli dieet. Läbides kahenädalase testi, mille on kehtestanud Dr Phil Maffetone - kes treenis 1980-ndatel Ironmani sportlasi - hakkas ta aru saama, mis tüüpi toit talle treeninguid soodustab. Kahenädalane test sarnaneb Vahemere dieediga (mõelge paljudele pähklitele, puuviljadele, köögiviljadele ja valkudele), kuid see hõlmab ka laiemat valikut liha, kõike alates kalast ja veiselihast kuni lamba ja kanalihani. Kahe nädala jooksul eemaldas McDougall oma dieedist täielikult tärklised ja suhkrud. Siis, pärast kahte nädalat, lisas ta need järk-järgult tagasi ja jälgis, kuidas need tärklised ja suhkrud tema keha tunnevad. Eesmärk on välja selgitada, kuidas teie keha reageerib tärklistele ja suhkrutele, ning teha ise toitumisalased valikud.

Kui McDougall tegi kahenädalase testi, koges ta kõhurasva kaotust ega tundnud neid pärastlõunaseid madalseise enam. 'Minu jaoks oli see kõige tõhusam viis iidsete toitumisalaste tarkuste ärakasutamiseks, millele paljud Vana-Kreeka kangelased toetusid,' ütleb McDougall.

Planeerige suupisted enne tähtaega.

Nälga jäädes pöörduvad paljud meist suupistete saamiseks tärklise ja suhkru poole. Me võime sirutada siru või kreekerikoti järele, kuid eelplaneerimise abil on tervislikke otsuseid lihtsam teha, ütleb McDougall. Talle meeldib varuda pähkleid, avokaadosid, tomateid, veiselihatõmmet ja viilutatud kalkunirinda.

parimad jõulukingitused naistele 2017

Trenni tehes hoidke pulssi madalal.

Hea uudis neile, kes kardavad sprindivahemikke: pulssi hoidmine madala treenimise ajal võib tegelikult olla suurepärane viis ladustatud keharasva põletamiseks, ütleb McDougall. Ta soovitab jääda Maffetone'i 180 reegli juurde, mis on lihtne võrrand, mis aitab kindlaks teha teie ideaalse treeningu pulsi. Siin on teooria: lahutage kõigepealt oma vanus 180-st, seejärel muutke neid reegleid vastavalt vajadusele - haiguse või vigastuse korral võite lahutada viis või 10 või pika fitnessi korral lisada viis. Rihma pulsikella külge ja veenduge, et igasugune füüsiline tegevus, mis hoiab teie pulssi sellest arvust allpool. (Alati on hea mõte enne uue treeningkava alustamist oma arstiga rääkida.)

Harjutage nii kaua, kuni teie pulss võib jääda madalaks.

Rohkem treenides saate järk-järgult tõsta oma tempot ja treeningu kestust, hoides samal ajal oma pulssi madalal, ütleb McDougall. Kuid teie pulss on loomulik juhend, mida järgida, sest see annab teile teada, kui olete väsinud. Kui hakkate väsima, maksab teie keha vere pumpamiseks rohkem energiat, mis tõstab teie pulssi. Kui näete, et teie pulss rikub teie 180 reegli numbrit, on aeg teha paus või helistada sellele päevas. 'Maffetone on seotud eneseregulatsiooniga. Teie keha ütleb teile vastuse, 'ütleb McDougall. 'Sest asi, mis teid hätta ajab, on see, et mõni tüüp, keda te ei tea, kirjutas midagi raamatusse ja te järgite seda raamatut, kuid see ei põhine teie kehal.'

Viige trenn õue.

McDougall ütleb, et õues saab mitte ainult aidata teie aju tõhusamalt toimida, vaid ka õue jõudmine võib teie spordirutiinis imet teha. Spordisaale ei eksisteeri seetõttu, et nad pakuksid parimaid treenimisviise, vaid pigem seetõttu, et nad on parim viis kehas tõhusalt liikumiseks kinnises ruumis. 'Spordisaalide väljalangevus on esimese kolme kuu jooksul üle 60 protsendi,' ütleb ta. 'See on mõistlik, sest see on ebaloomulik keskkond. Mida me tegelikult teha tahame, on liikuda mitmel viisil. '

Ja õues treenimine pakub vaheldust, mis lisab teie treeningule lisaprobleeme. Olgu selleks ilm või maastik, loodus viskab teie treeningusse ebakindlust. Kuna keha kohaneb pidevalt, pakub jõusaali regulaarsus vähem väljakutseid. 'Mida kindlam see on, seda rohkem saab teie keha rannikul olla,' ütleb McDougall. Nii et eesmärk on vürtsitada asju õue jõudes. 'Sealt pärineb vastupidavuse ja jõu tõeline tõus: teie keha reageerib ebakindlusele,' ütleb ta.

Kuidas Levi teksaseid esimest korda pesta

Unustage kõik stereotüübid oma soo kohta.

McDougal ütleb, et usub, et suurema osa tänapäeva harrastusspordist lõid mehed meestele. Seetõttu demonstreerivad nad selliseid jooni nagu ülakeha tugevus, mis ei paku ellujäämiseks mingit tõelist kasu, vaid on lihtsalt paljude meeste tugevused. Kuid keskendumine vastupidavusspordile ja kõigele, mis hõlmab osavust ja väledust, ühtlustab naiste mänguruumi.

Magage piisavalt.

Uni mängib teie füüsilises jõudluses suurt rolli, ütleb McDougall. (Meeldetuletuseks vajab enamik täiskasvanuid igal õhtul seitse kuni üheksa tundi shuteye'i.) Une on alati oluline, kuid eriti oluline see siis, kui täiendate treeningukorda. 'Kui te keha pingutate, peate keha puhata,' ütleb McDougall.

parim tualettpaber selle raha eest

Lõbutse hästi.

Lihtsaim viis treeningut suurendada ja sellest kinni pidada on nautida seda, mida teete. Kõige otsesem viis selleks on ühendada oma kirg, mis tähendab pigem treenimist oma oskuste parandamiseks kui püksisuuruse langetamiseks. 'Ole kasulik,' ütleb McDougall. 'Sa tahad, et sinu harjutus tähendaks midagi.'

Teine oluline osa treeningu nautimisest on teadmine, millal tagasi helistada. Kui tunnete jooksu ajal valu, võtke tempo maha ja tehke paus. Seejärel naaske hiljem või järgmisel päeval jooksmise juurde. 'Mu vana sõber Paljajalu Ted , on tal see moto: 'Ära harjuta valu. Harjutage naudingut, & apos; ' ütleb McDougall. 'Idee on luua järjepidevust ja te ei tee seda ise karistades. Sa teed seda endale meelepärasena. '