• Ma ei ole tavaliselt uusaastalubaduste pooldaja, kuid kui läheneb 2019. aasta, hakkasin mõtlema ühe lihtsa igapäevase tegevuse peale, millele võiksin pühenduda, millel oleks tugev mõju minu üldisele elukvaliteedile.
• Elustiili muutmine võib mõnikord tunduda ülekaalukas, kuid pärast paljusid (ebaõnnestunud) suuri dieedi ülevaatamise katseid olen õppinud, et ühe väikese tegevuse valimine, mida saan järjekindlalt teha, on minu parim valik toitumise ja üldiste tervisealaste eesmärkide saavutamiseks. Ühe valiku tegemine igapäevaseks harjumuseks on palju tõhusam kui näiteks see, kui deklareerite, et loobute 1. jaanuaril kõigist suhkrutest ja töödeldud süsivesikutest, et jõuda veebruari keskpaigaks näo sügavusele sõõrikute hunnikusse.
• Hommikusöök on erakordselt hea koht väikese, kuid sisuka muudatuse tegemiseks, sest hommikul söödud võivad anda tooni kogu ülejäänud päevaks. Mis puutub minu 2019. aasta päevasesse vahetusse, siis see ei olnud mõttekas: lisasin oma hommikusöögiks rohkem valke. Valgurikka hommikusöögi nautimine aitab mul end lõunasöögini täis ja rahulolevana tunda, võimaldades mul muffinitest vaevata mööda minna oma hommikul kella 10 ajal. Valgusisaldusega hommikusöök aitab stabiliseerida ka veresuhkrut ja kontrollida isusid kogu päeva vältel.
• Hommikusöök on minu jaoks tavaliselt üsna kiire, nii et mul oli vaja välja mõelda mõned lihtsad viisid, kuidas lisada hommikueine juurde rohkem valke, lisamata oma rutiinile rohkem aega. Siin on üheksa häkkimist, mida kasutan 2019. aastal hommikusöögi valmistamiseks lihtsamaks, tervislikumaks ja maitsvamaks.

SEOTUD: 5 tervislikku uusaastalubadust, mida proovida peale kuiva jaanuari

Seotud üksused

1 Sega kokku smuuti.

Smuutid on minu lemmikviis hommikul toitainete suure hooga sisse hiilida. Kombinatsioonid on lõputud ja sõltuvalt meeleolust võite valida troopilise maitse profiili või järeleandliku šokolaadi kokteili. Lihtne viis, kuidas smuuti veidi rohkem rasva kanda, on lisada kõrge valgusisaldusega pulbrilaadne koostis Nelk Hommikusöök Essentials kõrge valgusisaldusega pulber jookide segu , mis sisaldab 18 grammi valku portsjoni kohta - ükskõik millise smuuti retsepti järgi. Siit saate inspiratsiooni tervislike ja maitsvate smuutiretseptide jaoks.

kaks Raputa seda ja mine.

Kui teil on smuuti tuju, kuid teil pole blenderile juurdepääsu, näiteks reisil või kontoris, pakkige šeikeri tass ja üks portsjon valgu pakike minna. Lihtsalt segage pulber vee või mandlipiimaga, et saada kiiresti valku, mis liigub.

3 Haara baari.

Nendeks päevadeks, kui seadisite kogemata äratuse PM-i asemel PM-i jaoks ja teil on 5 minutit aega, enne kui peate uksest välja jooksma (mida minuga täna hommikul kindlasti ei juhtunud), pange valgubatoonid oma autosse, rahakotti ja kontorisahtlisse . Hommikuse keskpaiga vältimiseks ja töödeldud koostisosade minimaalses koguses leidmiseks leidke baare, kus on rohkem grammi valku kui suhkrut. Nõuanne: kui te ei saa koostisosa hääldada, ei kuulu in teie toidule!

4 Pange sellele muna.

Inimesed peavad mune sageli hommikuvalgu ilmseks valikuks ja seda ka põhjusel. Need on odavad, hõlpsasti valmistatavad, pakivad 6 grammi valku ja pakuvad lõputuid preparaate. Kõvaks keedetud munad on suurepärased liikvel olles. Ma viskan sageli kaks anumasse, kus on pool avokaadot ja piserdatud meresoola ja pipart maitsva valgu ja tervisliku rasva kombinatsiooni jaoks, mis on minu hommikuks garanteeritud. Kui teil on natuke rohkem aega, on omletid ja frittatas maitsvad viisid lisada valku ja köögivilju rikkalikku hommikusööki.

5 Löö meierei vahekäiku.

Jogurt, eriti Kreeka sort, ja kodujuust on lihtsad viisid valgu hommikusse lisamiseks. Lisage marjad nagu mustikad või vaarikad, et lisada kiudainet ja puista kaneeli, et saada täiendavaid veresuhkru tasakaalu tasakaalustavaid eeliseid. Kas tõesti on aega (ja toidukaupu) vähe? Haarake uksest välja juustupulka.

armsad soengud tööle kiirtoiduks

6 Laske oma külmikul tööd teha.

Valmistage eelmisel õhtul üleöö kaer või chiapuding, et saaksite lihtsalt hommikul haarata ja minna. Piserdage täiendavatele pähklitele ja seemnetele, näiteks kreeka pähklitele, india pähklitele või kõrvitsaseemnetele, et pakkida nendesse hommikusööki mittevalmistavatesse valkudesse täiendavat valgusisaldust.

7 Nirista peale pähklivõid.

Kõigest - röstsaiast, kaerahelbedest, smuutidest, teie laste peadest ... OK, võib-olla on vähe asju, mida pähklivõi ei tohiks jätkata (kuid mitte palju). Kui tegelete pähkliallergiaga, valige maapähkli, mandli, india või päevalille vahel ja kasutage seda rikkalikult. Üks minu lemmik hommikune transistor on aurutatud bataat, millel on rikkalikult soolatud mandlivõi – yum!

8 Sega oma taigen uuesti.

Segage valgupulbrit klassikaliste pannkoogi- ja vahvliretseptide juurde, et oleks lihtne ja märkamatu viis valgu sisse hiilimiseks endale või väikestele valivatele sööjatele, kelle kasvavatele ajudele on hommikune valguannus suur kasu.

9 Õhtusöök hommikusöögiks.

Pole mingit põhjust piirduda hommikuste traditsiooniliste hommikusöökidega. Pakkige mõned eelmise õhtu jäägid kiireks ja rikkalikuks hommikusöögiks. Ülejäänud burgerid, grillitud liha ja friikartulid annavad kõik suurepärased valgurikkad hommikusöögivõimalused, ilma et oleks vaja täiendavat söögikorda.