Tagasi õigele teele

Inimesed on sajandeid otsinud seljavaluvastaseid ravimeid, paludes Saint Lawrence'i leevenduse saamiseks ja isegi kirurgiliselt neere kinni haakides. Tänapäeval võib ravi koosneda nii käsimüügis olevatest valuvaigistitest kui ka füsioteraapiast - harjutuste süsteemist, mis leevendab valu ning venitab ja tugevdab selgroogu toetavaid struktuure. Kuid kui probleemid püsivad, kaaluge neid alternatiivseid ravimeetodeid. Küsige juhendamist oma arstilt.

Passiivsed tehnikad

Äkiliste ja valulike episoodide korral on need ravimeetodid sageli esimene valik. Need lasevad teil lõõgastuda, samal ajal kui terapeut teeb rasket tõstmist. Kui olete leidnud leevendust, peate eeliste säilitamiseks tõenäoliselt liikuma aktiivsete võtete juurde (vt järgmist lehte).

1. Kiropraktika

Mis see on: Kiropraktik töötab tagaküljel, kasutades käsitsi manipuleerimist. Näiteks võib ta reguleerida selgroolülisid, mis ei liigu sujuvalt, kasutada vibratsiooniseadet, mida nimetatakse Vibracussoriks, et ergutada kudesid lõdvestuma ja paranema, või panna teid lülisamba venitamiseks veojõuks.

Miks see töötab? Vale joondusega liigesed võivad põhjustada degeneratsiooni. Liigutused oma kohale tagasi viimisega aitavad selgroo manipulatsioonid valu vähendada. Ravi ei toimi alati, kuid kui see toimib, võite nädala jooksul märgata muutust, millele järgneb järkjärguline paranemine. Šveitsis Zürichi ülikoolis läbi viidud 2012. aasta uuringus olid patsiendid, kes ütlesid, et nädal pärast esimest kiropraktilist ravi tundsid end palju paremini või paremini, paranesid järgmise kolme kuu jooksul neli kuni viis korda suurema tõenäosusega. kui need, kes pärast esimest nädalat paranemist ei näinud. Astuge ettevaatlikult, kui teil on osteoporoos, seljaaju kompressioon või reumatoidartriit; kiropraktika võib neid seisundeid süvendada.

Maksumus: Seanss võib kuluda 40 dollarilt 150 dollarile. Paljud kindlustusplaanid katavad vähemalt osa sellest tasust. Ravi võib kesta mitu kuud, sõltuvalt diagnoosist.

Leidke hea praktik: Otsige Ameerika Kiropraktika Assotsiatsiooni soovitusi aadressilt acatoday.org .

2. Nõelravi

Mis see on: Selles iidse Hiina meditsiini praktikas sisestab terapeut pisikesed nõelad põlvede taha või selga, kätesse, pahkluudesse või kõrvadesse - kõik piirkonnad arvavad kehas tasakaalu saavutavat. Nõelraviarst jätab teid siis maha, et saaksite umbes 30 minutit lõõgastuda, enne kui ta nõelad eemaldab.

Miks see töötab? Uuringud näitavad, et nõelravi leevendab ägedat valu, suurendades verevoolu, mis omakorda vabastab pingulised lihased. Senises suurimas seljavalu nõelravi uuringus, kus osales Saksamaal Ruhri ülikoolis Bochumis üle 1100 patsiendi, koges 47 protsenti 10 ravi saanud patsientidest kuus kuud hiljem vähem valu.

Maksumus: Esmane visiit maksab 80–200 dollarit ja järgnevad eraseansid keskmiselt 40–100 dollarit. Mõnes piirkonnas on grupiseansid saadaval hinnaga 15–40 dollarit. Mõni terviseplaan katab vähemalt osa nendest kuludest. Nõelravi eest saab tasuda ka enne maksu maksmise eelarvekontolt. Enamik ägeda valuga patsiente vajab kahte kuni kolme visiiti; kroonilise valuga patsiendid võivad vajada 6–10.

Leidke hea praktik: Hankige abi aadressil acupuncturetoday.com või kontrollige oma riigi nõelravi või idamaise meditsiini ühendust.

3. Massaaž

Mis see on: Laua peal lamades mudib massaažiterapeut pinges, ületöötanud või spasmiga lihaseid.

Miks see töötab? Massaaž suurendab vereringet, et leevendada valusaid lihaseid. Aastal 2011 avaldatud uuringu kohaselt Sisehaiguste aastaraamatud , mõõduka kuni tugeva alaseljavalu all kannatanud patsiendid, kes said 10 nädala jooksul iganädalast massaaži (kas kogu keha rootsi lõdvestusmassaažid või alaselja ja puusade ümbritsevatele spetsiifilistele lihastele suunatud massaažid), teatasid keskmiselt kahepunktilisest paranemisest 10-punktiline valuskaala.

Maksumus: Tunnine massaaž võib maksta vahemikus 40 kuni 200 dollarit. Kui arst või kiropraktik on määranud, võib see olla kindlustatud.

Leidke hea praktik: Küsige oma arstilt või minge amtamassage.org .

Aktiivsed tehnikad

Nagu füsioteraapia puhul, eeldavad need võimalused teie tööd. Idee? Teie selg on seotud iga väikseima nõtke, tõstke, kallutage, keerake ja pöörake. Vaadake, kuidas seda kõike heas vormis teha, ja teete oma seljale head.

4. Feldenkrais

Mis see on: Treeningseansil läbivad patsiendid mitmesuguseid liigutusi, sealhulgas lamavad (täielikult riietatud) laual mitmesugustes asendites, istuvad ja seisavad. Juhendaja muudab teie liigutusi käsitsi, nii et teie aju õpiks teie keha teisiti liigutama.

Miks see töötab? Patsiente julgustatakse uurima, kuidas nende seljavalu võib olla seotud näiteks pea liiga ettepoole hoidmisega või istudes madalamale langemisega. Rootsis tehtud väikeses uuringus krooniliste alaseljavalude käes kannatajate kohta leiti, et need, kes osalesid iganädalastel Feldenkraisi koolitustel, vähendasid oma valu sedavõrd, et nende ja terve kontrollgrupi vahel enam olulisi erinevusi ei olnud. Tulemusi säilitati 12 kuud pärast koolituse algust.

Maksumus: 150–250 dollarit eratunni nimega Funktsionaalne integreerimine. Täieliku kasu saamiseks vajate tõenäoliselt vähemalt nelja seanssi. Rühmatunnid, kus kasutatakse suulist õpet, nimega Teadlikkus liikumise kaudu, maksavad klassis keskmiselt 25 dollarit.

Leidke hea praktik: Klõpsake nuppu Otsi praktikut aadressil feldenkraisguild.com või tellige juhendav CD aadressil feldenkraisinstitute.org .

5. Aleksandri tehnika

Mis see on: Juhendaja jälgib teid statsionaarsetes asendites ja igapäevaelu tavalistes liikumistes: laua taga istumine, seismine, kõndimine, pikali heitmine. Seejärel juhendab ta teid verbaalselt ja käsitsi valu tekitavate ja süvendavate halbade kehahoiakutega tegelemisel.

Miks see töötab? Seansid õpetavad kliente, kuidas õigesti seista ja liikuda viisil, mis vabastab soovimatud pea-, kaela- ja selgroolihaste pinged. See omakorda dekompresseerib selgroogu ja soodustab tasakaalustatumat lihaste aktiivsust. 2008. Aastal avaldatud uuring Briti meditsiiniline ajakiri , mis on seni suurim olnud, leidis, et 24 õppetundi vähendasid 86 protsenti protsenti päevadest, mil osalejad tundsid valu võrreldes kontrollrühma omadega.

Maksumus: 45-minutiline eratund maksab 65–95 dollarit, sõltuvalt asukohast ja õpetaja kogemuste tasemest. Oodake, et võtate vähemalt kuus õppetundi.

Leidke hea praktik: Kell amsatonline.org leiate õpetajaid, kellel on vähemalt kolme aasta jooksul olnud vähemalt 1600 tundi koolitust.

6. Pilates

Mis see on: Keskendudes sügaval kõhuõõnes paiknevatele südamelihastele, soodustavad pilatese harjutused stabiilsust, jõudu, paindlikkust, lihaste kontrolli, head rühti ja hingamist läbi matil töötamise ning spetsiaalsete seadmete (tuntud kui reformer, tool, torn ja Cadillac).

Miks see töötab? Pilates treenib selgroogu ümbritsevaid kõhu- ja seljalihaseid võrdseks tööks ja selgroo stabiliseerimiseks kõigi nurkade alt. Kuigi teaduslikke uuringuid on vähe, on pilates populaarsust seljavalude leevendamiseks suust suhu. Mõni Pilatese stuudio teatab, et seljavalu käes kannatajad moodustavad nende klientuurist kuni 30 protsenti. Aga kui teil on ägenemine või teil on jalgadel laskevalu, pöörduge kõigepealt oma arsti poole. Mõnel juhul võib pilatese treening teie probleemi halvendada, nii et oodake, kuni olete alustamiseks tugevam.

Maksumus: 55–100 dollarit iga eraseansi kohta koos sertifitseeritud juhendajaga. Kindlustuskaitse saamiseks otsige litsentseeritud füsioterapeuti, kes kasutab pilatese meetodeid. Matiklassid (tehakse ilma varustuseta) ja rühmatunnid 10–35 dollarit on mõlemad populaarsed, kuid üks-ühele tähelepanu on seljavalu käes kannatajatele kõige turvalisem, kuna see võimaldab muudatusi teha. Enamik kliente, kes harjutavad tund aega kaks kuni kolm korda nädalas, tunnevad paranemist esimese kuu jooksul.

Leidke hea praktik: Kliki pilatesmethodalliance.org .

Ikka valutab?

Need võimalused töötavad sageli füsioteraapiaga ja on kindlustatud.

7. Narkootikumid

8–24 tundi valu leevendamiseks vähendavad ibuprofeen või retseptiravim tselekoksiib turset. Retseptiravimid (näiteks Skelaxin) rahustavad spasme. Retseptiravimid opiaatide valuvaigistid (nagu Vicodin) leevendavad ägedat valu.

8. Kortikosteroidide süstid

Need kaadrid vähendavad turset ja valu, kuid võivad nõrgestada luutihedust. Kui nad töötavad, tunnete nädala pärast paranemist. Valu leevendamine kestab kolm kuni kuus kuud.

9. Operatsioon

Operatsiooni vajab vähem kui 5 protsenti patsientidest; need, kes kipuvad kannatama herniated ketaste, stenoosi või muude vaevuste all, mis ei reageeri füsioteraapiale. Operatsioon võib hõlmata selgroolülide sulandumist või osalist ketta eemaldamist. Taastumise aeg varieerub mõnest päevast mõne kuuni.

Kas teil on seljavalu? Vaadake, millised levinud probleemid võivad seda põhjustada.