Meie toitumine mängib olulist rolli meie südame tervises, mis võib olla meie kasuks või vastupidisel mõjul, olenevalt sellest, milliseid toite me iga päev sööme. Optimaalse tervise tagamiseks soovitab American Heart Association täiskasvanutel süüa tervislikku toitumist, mis keskendub köögiviljadele, puuviljadele, pähklitele, kaunviljadele, täisteratoodetele, lahjale taimsele või loomsele valgule ja kalale, ütleb Penny Kris-Etherton, PhD, RD, tunnustatud professor. toitumine Penn State'is ja Ameerika Südameassotsiatsiooni liige. Toidud, mida sööme, mõjutavad otseselt meie vererõhku ja aitavad isegi määrata, kuidas teie vere hüübib. Ja kuigi rasvumine, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase on kõik südamehaiguste riskifaktorid, mis on tihedalt seotud sellega, mida me sööme, võib madala küllastunud rasvade ja kõrge kiudainesisaldusega dieedi tarbimine oluliselt vähendada meie südamehaiguste riski.

SEOTUD : 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev pikaajalise tervise ja õnne nimel

Sellegipoolest, kas on asju, mida peaksime oma südame-veresoonkonna tervise huvides püüdma vältida liigset tarbimist? Tõepoolest.

parim viis maguskartuli keetmiseks

Kris-Ethertoni sõnul peaksime piirama küllastunud rasvade, toidukolesterooli, transrasvade, naatriumi (soola), töödeldud liha, rafineeritud süsivesikute ja suhkruga magustatud jookide tarbimist.

Nii küllastunud kui ka transrasvad suurendavad LDL-kolesterooli taset ja naatrium tõstab vererõhku, suurendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski, selgitab Kris-Etherton. Näiteks peekon ja lihatükid on töödeldud liha, mida tuleb vältida. Kuid lisaks pöörake tähelepanu ka sellistele asjadele nagu liha/pulgad, mis sisaldavad eriti palju naatriumi ja küllastunud rasvu. Lõpuks tarbige mõõdukalt selliseid toite nagu sooda, kommid, kondiitritooted ning rasvased ja magusad magustoidud.

kuidas teha kõige mugavam voodi

SEOTUD : Punane hoiatus: need on 4 halvimat toitu, mis põhjustavad põletikku

Brian Lima, MD, tuntud südamekirurg, nõustub. Ta selgitab, et külmad jaotustükid ja lõunasöögiliha sisaldavad küllastunud rasvu ja suures koguses naatriumi, mis on soola põhikomponent. Suurenenud naatriumi tarbimine on seotud kõrgenenud vererõhu ja südamepuudulikkuse riskiga.

lihtsad ja lihtsad soengud kooli jaoks

Lisaks töödeldud lihale ütleb dr Lima, et sama kehtib ka tuunikalakonservide ja supi kohta, mis sisaldavad tavaliselt palju naatriumi. Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, nagu peekon ja praekana, võivad tõsta ka teie halva kolesterooli taset – need on 'halvad', kuna võivad soodustada aterosklerootiliste naastude kogunemist teie veresoontesse ja suurendada teie veresoonkonna riski. südameatakk või insult,' ütleb ta.

Kuid seal on hõbedane vooder, mis on kõik südamele kasulikud toidud, mis maitsevad ka maitsvalt. Jah, on toite, mida tuleb vältida, kuid on ka palju toite, mida proovida ja oma dieeti lisada, mis toidavad teie keha positiivsete toitainetega, lisab Kris-Etherton. Tervisliku toitumise osas keskenduge võimaluse korral maitsvate ja toitainerikkamate toitude lisamisele, selle asemel, et keskenduda enda piiramisele ja piiramisele. Dieedi nauditavaks muutmine muudab selle järgimise lihtsamaks, mis on oluline üldise pikaajalise pildi jaoks, mis mõjutab südame tervist.

Rääkige sõnadest, mille järgi elada.