Näib, et igal nädalal on mõni uus dieet, supertoit või abinõu, mida kastese nahaga kuulsused lubavad teid hämmastavalt tundma ja välja nägema. Me võime (enamasti) tänada Facebooki ja Instagrami selle eest, et nad põhjustasid tänapäeval tervisetrendide kulutulena levimist; probleem on selles, et teadus jääb sageli hüppest maha. Rääkisime asjatundjatega, et teada saada, kas mõni tänapäeva kuumimatest suundumustest on väärt proovimist - või oleksite mõistlikule proovile jääda.

CBD

Miks see trend on? Lühidalt kannabidiool, CBD on kanepis leiduv keemiline ühend, mis on muutunud überpopulaarseks, kuna see ei vii teid kõrgele, kuid aitab väidetavalt leevendada valu, ärevust, unetust, PMS-i ja pohmelli. Kuigi CBD on seaduslikul hallil alal (kontrollige enne ostmist oma osariigi ja kohalikke seadusi), müüvad paljud poed ja veebipoed CBD õlisid ja pulbreid, mida saate nahale hõõruda, vappida, keele alla panna või süüa. Mõni kohvik lisab selle isegi teie kohvile (või empanadale - tõsiselt).

Mida teadus soovitab: Üks CBD-l põhinev ravim on FDA poolt heaks kiidetud kahe haruldase epilepsia vormi raviks. Mis puudutab valu, ärevust ja kõiki muid vaevusi, siis teadlastel on peamiselt andmeid loomkatsetest - miski ei näita, et see raviks inimestel muid seisundeid peale epilepsia. Isegi kui CBD ravis kõike päikese all, ei ole see tõenäoliselt efektiivne väikeste annuste korral, mida leidub enamikus käsimüügis olevates toodetes, ütleb Columbia ülikooli doktor neurobioloog Margaret Haney Kanepi uurimislabor . Teil on vaja sadu milligramme tõelist CBD-d, et isegi arvata, et näete mõju, ütleb ta. Viis milligrammi kohvis ei tee midagi. Kohtuotsus: ärge häirige CBD tooteid. Suurema kontsentratsiooniga tooted võivad küll töötada, kuid need on kallid ja pole siiski tagatud. Oodake, kuni saadaval on rohkem võimalusi ja uuringuid.

Prebiootikumid

Miks see trend on? Olete kuulnud probiootikumidest: elusad mikroorganismid, mis võivad parandada teie soolestiku tervist. Prebiootikumid on erinevad. Need on seedimatud kiudained, mis toidavad teie soolestikus asuvaid tervislikke baktereid. Kuulsuste toitumisspetsialistid on maininud prebiootikumide võimalikke eeliseid.

Mida teadus soovitab: Praegu on prebiootikumide eelised suures osas teoreetilised. See on väga paljutõotav valdkond, kuid uuringuid pole olnud palju, ütleb Purna Kashyap, MD, gastroenteroloog Mayo kliinik Minnesotas Rochesteris ja Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsiooni teadusliku nõuandekogu liige Soolestiku mikrobioomide uurimise ja hariduse keskus . Me ei tea, millised prebiootikumid millistele inimestele ja millistes olukordades sobivad kõige paremini. Hea uudis on Kashyapi sõnul see, et potentsiaalselt kasulike prebiootikumide saamiseks võite süüa erinevaid puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid. Kohtuotsus: ärge veel prebiootikume poest ostke. Toidake oma soolebaktereid mitmekesise kiudainerikka dieediga.

Vaht veereb

Miks see trend on? Paljud personaaltreenerid väidavad, et vahtrullid vabastavad teie sidemete sõlmed, kudede ribad, mis ühendavad teie lihaseid. Seejuures leevendavad rullid väidetavalt lihasvalusid ning parandavad lihaste liikuvust ja liikumisulatust. Elukutselised sportlased vannuvad nende järgi: USA rannavõrkpalli olümpiakoondise liige Emily Day on kirjutanud, kuidas ta veereb enne raskuste tõstmist, pärast treeninguid ja kui lihased tunnevad end pingul.

Mida teadus soovitab: Vahtvaltsimise mõjusid on hinnatud vähe. Esiteks on seda raske uurida: tulemused võivad sõltuda rulli suurusest ja kasutatava rõhu suurusest. Üldine nõuanne on see, et see ei tohiks teile haiget teha ja võib teid aidata või mitte, ütleb Allison Schroeder, meditsiini füüsilise meditsiini ja taastusravi arst Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskus . Üks hiljutine uuring näitas, et vahtplastist veeremine korraga vaid 20 sekundit võib parandada liikumisulatust. Kohtuotsus: miks mitte? Harjutus on teie jaoks suurepärane ja vahtvaltsimine võib selle veelgi paremaks muuta.

kuidas kalkuni temperatuuri mõõta

Dieedid, mis põhinevad veregrupil ja geenidel

Miks see trend on? Populaarseks saanud loodusraviarst Peter J. D’Adamo oma raamatus Söö paremal 4 oma tüüpi (10 dollarit; amazon.com ) veregrupidieedid põhinevad ideel, et teie toitumisvajadused määratakse teie veregrupi järgi. Muuhulgas ütleb D’Adamo, et erineva veregrupiga inimestel on erinevad soolebakterid, mis suudavad teatud toite seedida paremini kui teised - seega võib vererühma järgi söömine vähendada teie riski teatud haiguste ja seisundite tekkeks. Testivad ettevõtted, näiteks 23andMe , on hakanud pakkuma ka inimeste DNA-l põhinevaid tervisealaseid nõuandeid.

Mida teadus soovitab: Ajakirjas Journal of Nutrition tehtud 2018. aasta uuringus leidsid teadlased, et väidetavalt oma veregrupile vastavat dieeti söönud inimestel ei olnud kardiometaboolsete haiguste oht vähem kui neil, kes seda ei teinud. Tõendid viitasid sellele, et selle dieedi teooria ei kehti, järeldasid nad. Yoni Freedhoff, MD, asutaja ja meditsiinidirektor Bariaatrilise meditsiini instituut Ontario osariigis Ottawas nõustub: need kohandatud dieedid on praegu tema sõnul ülim jama, ütleb ta. Kohtuotsus: unusta see ära. Tervislikumaks toitumiseks keskenduge rohkemate köögiviljade ja vähem suhkru tarbimisele.

Eeterlikud õlid

Miks see trend on? Kes ei sooviks loomulikku, hämmastavalt lõhnavat tervisetõusu? Google Trendsi andmetel on huvi eeterlike õlide nime all tuntud aromaatsete taimsete toodete vastu viimase viie aasta jooksul tõusnud. Nüüd kasutatakse neid massaažiõlide, maitsetugevdajate ning toiduainete ja isikuhooldustoodete koostisosadena. Eeterlike õlide ettevõtted väidavad, et nende tooted leevendavad stressi, parandavad und ja edendavad südame ja immuunsüsteemi tervist.

Mida teadus soovitab: Kahjuks on vähestes kliinilistes uuringutes testitud eeterlike õlide mõju tervisele ja need, mis on tavaliselt üsna nõrgad, kuna need on väikesed ja halvasti kujundatud, ütleb Exeteri ülikooli täiendusmeditsiini teadur, doktor Edzard Ernst Inglismaal. Kohtuotsus: nautige nende aroome kõike, mida soovite, kuid ärge oodake, et nad raviksid suuri haigusi, ütleb Ernst. Üks võimalik erand: mitmed väikesed uuringud näitavad, et piparmündiõli sisaldavad kapslid, mida võetakse vähemalt kaks korda päevas, võivad parandada ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Nii et kui teil on IBS, rääkige oma arstiga nende proovimisest. Samuti pakuvad eeterlike õlide hajutid ruumi lõhna lisamiseks tuleohutumat viisi kui lõhnaküünlad.

Meditatsioon

Miks see trend on? Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on ameeriklaste meditatsiooni kasutamine ajavahemikus 2012–2017 enam kui kolmekordistunud. Riiklik tervishoiuintervjuu uuring . Nüüd pakuvad seda spordisaalid ja joogastuudiod; progressiivsed ettevõtted, nagu Google ja Nike, pakuvad töötajatele kontorimediteerimise seansse; nutitelefoni rakendused aitavad teil kodus seansse läbi viia. Paljud kuulsused, sealhulgas Katy Perry, Oprah Winfrey ja Kristen Bell, ütlevad, et meditatsioon hoiab neid suurepäraselt.

Mida teadus soovitab: Kliinilised uuringud näitavad, et meditatsioon - mis hõlmab praeguse hetke proovimist ning mõtete ja tunnete jälgimist ja tunnistamist - võib aidata ravida või leevendada paljusid vaevusi, sealhulgas ärevust, depressiooni, unetust ja kõrget vererõhku. Meditatsiooni kasulikkus tervisele on ikka ja jälle tõestatud, ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Dana Harron, PsyD, Monarhi tervis ja psühhoteraapia Washingtonis on ebaselge, kuidas meditatsioon saavutab need saavutused, kuid mõned uuringud näitavad, et see muudab aju aja jooksul. Kohtuotsus: kui meditatsioon võib aidata teil paremini magada, hoida rahulikumalt ja õnnelikumaks, mida mitte armastada?

Sinist valgust blokeerivad prillid

Miks see trend on? Mõned väidavad, et lühikese lainepikkusega sinine valgus, mida me oma seadmetest üha enam puutume kokku, kahjustab meie silmi ja et seda blokeerivad klaasid hoiavad meie silmi tervemad. Vastavalt Ameerika makulaarse degeneratsiooni fond , näitavad uuringud, et sinine valgus võib soodustada võrkkesta kahjustusi ja suurendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski, mis on nägemiskaotuse peamine põhjus 50-aastastel ja vanematel inimestel.

Mida teadus soovitab: Kolme kliinilise uuringu 2017. aasta ülevaates analüüsisid Suurbritannia ja Austraalia teadlased, kas sinist valgust blokeerivaid prille kandnud inimestel oli aja jooksul vähem silmade väsimust ja paremat nägemist kui inimestel, kes seda ei teinud. Nende järeldus: ei. See on suur linnamüüt, ütleb silmaarst ja võrkkesta kirurg Abdhish R. Bhavsar, MD, kliinilise pressiesindaja Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia . Kohtuotsus: jätke prillid vahele. See tähendab, et mõned uuringud näitavad, et sinine valgus võib raskendada uinumist, nii et kui teil on unetus, siis vältige telerit ja seadmeid vahetult enne magamaminekut, lülitage öösel seaded sisse, kui need teil on, või kaaluge, kui teete kasutage seadmeid õhtul.

Vahelduv paastumine

Miks see trend on? Vahelduv paast on täpselt nii, nagu see kõlab: söömata jätmine pikemat aega, poolest päevast mitme päevani. Kiired isikud väidavad, et see on kaalulangetamiseks suurepärane, aeglustab vananemist ja hoiab ära kroonilisi haigusi. Kuulsuste järgi on pardal olnud sellised kuulsused nagu Chris Pratt, Halle Berry ja Kourtney Kardashian.

Mida teadus soovitab: 2018. aasta kliinilises uuringus võrdlesid teadlased 5: 2 paastumisstiili - kus sööte tavaliselt viis päeva ja sööte siis kahe päeva jooksul mitte rohkem kui 400 kalorit päevas - traditsioonilisema dieediga. Aasta pärast kaotasid vahelduvad paastjad sama palju kaalu kui traditsioonilised dieedipidajad. Ja ükski uuring ei näita, et paast hoiab ära haigused. Tundub, et vahelduv paast on sama hea või sama halb kui mis tahes muu dieet, ütleb Freedhoff. Inimeste seas, kes on haavatud söömise suhtes või kellel on esinenud ebakorrapärast söömist, võib selle dieediga seotud äärmine piirang kujutada ohtu. Kohtuotsus: kui soovite, andke katkendlik paastuvõtt - ja teie arst lubab seda -, kuid ärge oodake imesid.