Mitu aastat tagasi helistas mulle kohalik ajalooline selts. Nad leidsid mu keskkooli päeviku! Heatahte juures! Kas ma võiksin kaaluda selle annetamist ajaloolisele ühiskonnale? Kuna suur osa minu keskkoolielust koosnes tuimadest bussisõitudest, kättesaamatute poiste purustamisest ja hirmust kümnendkohtadega matemaatiliste võrrandite ees, ei suutnud ma uskuda, et kedagi huvitab minu nooruslik mõtisklus.

Kuid ma sain teada, et päevikud on oluline ressurss. Need pole mõeldud ainult olulistele isikutele nagu Virginia Woolf ja Anne Frank. Nad näitavad ajaloolastele, kuidas inimesed elasid, ja räägivad sotsiaalteadlastele, mis puudutab tavalisi inimesi, kellega maadeldi. Niisiis andsin seltsile loa päevikusse riputada, kui see oli pitseeritud kuni minu surmani. (Mul oli kolleegide seitsmendate klasside kohta, mida ma eelistaksin hoida.

Muidugi, kui ma sellesse päevikusse kirjutasin, ei mõelnud ma ajaloost. Mõtlesin raevu, kurbust ja igatsusi ohutult kanaliseerida. Meenutan kergendust, mida tundsin pärast seda, kui olin vallandanud oma kõige ebasündsamad, tugevamad tunded ja teadnud, et need on privaatsed. Keegi ei saanud minu üle kohut mõista. Ja enesetunne oli parem. Miks ma siis lõpetasin? Noh, mõned meist lasevad oma päeviku kirjutamisel lahti, kui maniakaalne elutempo võimust võtab; hakkame kirjutamist seostama tööga. Või arendame piisavalt eneseteadvust, et mõte mõtete paberile (või pikslite) panemisest teeb meid ebamugavaks.

Kuid viimastel aastatel on ajakirjandus tundnud end vähem lapseliku harrastusena ja pigem nagu zeitgeisty mindfulness trend. Olge tunnistajaks Pinteresti tahvlite õitsengule, mis on pühendatud kuulide ajakirjade kirjutamisele (sellest lähemalt hiljem), Moleskine'i märkmike fetišeerimisele ja ajakirjade pooldajate nagu Gretchen Rubin võimekusele. Samuti selgub, et ajakirjanduse paljude eeliste kohta on üha rohkem uurimusi. Uuringud näitavad, et harjumus võib suurendada teie immuunsüsteemi, vähendada südame löögisagedust ja vähendada depressiooni, ärevuse ja PTSD sümptomeid. Päeviku pidamine võib parandada ka teie kehapilti, isegi kui te ei kirjuta oma kehakaalust (tõesti).

Nii et kas otsite rahu, perspektiivi või loomingulist väljundit, on abi ajakirjandusmeetodist.

Kui soovite emotsioone läbi töötada

Tõendid näitavad, et emotsioonide sildistamine rahustab teie kogemust nendega. Chicago kliinilise psühholoogi PhD Beth Jacobsi ja raamatu autor Beth Jacobsi sõnul võib teie kurbusest või nördimusest kirjutamine - selle omamine sõnadega valitud ajakirjas - aidata teil paremini toime tulla. Emotsionaalse tasakaalu kirjutamine ja eelseisva Budistlik ajakiri . Ta ütleb, et emotsioonid muutuvad käegakatsutavaks ja nähtavaks, peast välja ja maailma, suletud ja enesekontrollitud viisil, ütleb ta.

Kuid hoiduge kalduvusest lihtsalt sülitada. Selle asemel soovitab Jacobs lubada endale umbes 30 minutit (või kolme lehte, olenevalt sellest, kumb piirangut eelistate), et õhkida kõike, mis pähe tuleb. Seejärel veetke veidi aega (umbes 10 minutit) positiivse kinnituse või küsimuste kirjutamiseks päevikujärgseks mõtisklemiseks. Võite vaadata ennast ka väljastpoolt. Lugege uuesti läbi kõik, millest olete oma päevikus viimati hingeldanud, teeseldes, et keegi teine ​​on selle kirjutanud, ja veetke mõni aeg selle ümberkujundamiseks. Mida küsiksite inimeselt, kes need sõnad on kirjutanud? Mida soovitaksite inimesel edasi liikumiseks teha?

Teine kasulik harjutus kurbuse ja valu ületamiseks on kirjutada oma parimast võimalikust minast - inimesest, kes oleksite siis, kui kõik läheks korda. Mis tööd teil oleks? Kus sa elaksid? Millised sammud teete selle versiooni saamiseks? Ühes uuringus leiti, et ideaalsest minast kirjutamine oli vähemalt sama kasulik kui trauma kohta kirjutamine. Te muudate end sõna otseses mõttes oma loo autoriks, ütleb Jacobs.

Kui soovite korrastada

Täppipäevik on kuude pikkune register, kus on register, ülesannete loendid, sündmused, märkmed ja kajastused. Võite osta ühe eeltoodu või luua oma, kasutades punktiirvõrguga märkmikku sellisest ettevõttest nagu Leuchtturm1917 või Moleskine. Kuulipäevik (või bujo, nagu ütlevad cognoscenti) on peaaegu lõputult paindlik: seda saab kasutada hetkest ajast planeerimiseks, pikaajaliste plaanide ja eesmärkide seadmiseks ja jälgimiseks ning loovaks kirjutamiseks ja joonistamiseks.

Mõne inimese (minu) jaoks võib see vabaduse tase olla kohutav. Teiste jaoks on see kasulik. Minu töö on struktureerimata, nii et bullet journal on minu tähelepanu keskpunktis, ütleb New Yorgi koomik ja podcasti kohost Jolenta Greenberg Raamatu järgi , kes kasutab oma täpipäevikut sündmuste, kinnituste ja isiklike mõtete salvestamiseks. Ma armastan oma kuulikaraamatut oma ärevuse pärast.

Bullet journal on hea ka detailidele orienteeritud inimestele, kes ihkavad kontrollitunnet, kuna see hoiab igapäevaseid ja igakuiseid ülesandeid ning loomingulisi tegevusi ühes kohas. Greenberg peab seda rahustavaks. Mulle meeldib mängida kalligraafia ja käsikirjaga, ütleb ta. Mul on joonlauad ja erinevad tindivärvid. See puudutab minus inimest, kellele meeldib koolitarbeid osta.

Kui soovite häälestada oma loovusele

Ajakiri ei pea olema tekstipõhine. See võib olla fotode ja kunstiga multimeedia visandiraamat või külalisteraamat. Jim Henson ja Kurt Cobain pidasid mõlemad ajakirju, mis olid täis nii jooniseid kui ka sõnu. Kendra Levinina, kirjanike elutreenerina ja raamatu autorina Kangelane oled sina , ütleb ta, päevik võib olla kogu elu mälestuste väline kõvaketas. Võite lisada sisukate kontsertide ja näidendite kleebiseid ja piletimänge. Saate lisada perepilte ja vanu postkaarte.

Või proovige võtmesõnadega päevikut pidada: Levin soovitab mõelda oma päevakogemustele ja kirjutada pähe kerkivad sõnad, fraasid ja pildid, ilma et peaksite nende ühendamiseks pingutama. (Miks peaks üldse lineaarne olema? Kirjutage need kogu lehele mullide ja tähtedega, nii suured kui ka väikesed!) Võite saada üllatavat ülevaadet oma psüühikast.

Kui soovite olla Kinder

Kas tunnete end ülemäära lõbusana? Maailma olukorra üle rabatud ja häiritud? Töökaaslasest pahur? Uuringud on leidnud, et tänupäeviku pidamine - koht, kuhu kirjutada, mille eest tänulik olete - aitab teil end oma elus paremini tunda ja teiste inimeste suhtes heategevuslikumalt tunda.

Ühes uuringus paluti inimestel loetleda viis asja, mille eest nad olid kord nädalas 10 nädala jooksul tänulikud. Pärast tundsid nad end optimistlikumalt ja oma eluga rahul olevat kui kontrollgruppides osalejad. Samuti tundsid nad end füüsiliselt paremini, vähem peavalu, köha, iiveldushooge ja isegi vistrikke. Teistes uuringutes on leitud, et tänulikkust seostatakse parema une ja teistega seotuse tunnetega.

Tänulikkuse päeviku harjutamiseks kirjutage märkmikusse kolm kuni viis asja, mille eest olete tänulik; tehke seda iga paari päeva või nädala tagant. Võite olla nii ülev või argine kui soovite. Näiteks kirjutaksin täna, et olen tänulik seemnekataloogis nähtud uhke purpurpunase kassi eest, mu häbeliku kassi eest, kes otsustas mulle sülle istuda, Trader Joe suvikõrvitsakartulite eest ja oskasin oma parimat aidata. sõber leia eBayst taskukohane, kuid armas nahast seljakott, ja sellepärast, et selle loo kirjutamine pani mind meenutama aega, kui mu 3-aastane ajas sõnad päevik ja kõhulahtisus segi.

Kui soovite paremini magada

Öine päevik võib olla suurepärane uneabi. Kui paned oma mõtted raamatusse, mille võid sõna otseses mõttes sulgeda, võid kogu päeva jooksul kõik peas ringi käiva võtta ja lihtsalt sisse lüüa, ütleb Levin.

Teise võimalusena võite eelistada hommikusi lehti, mida tava esmakordselt arutles Julia Cameron oma põhiraamatus Artisti tee . Esimene asi hommikul, kui olete veel pooleldi maganud või enne, kui meie ego on ärkvel, nagu ta raamatus ütleb, kirjutage päevikusse kolm lehekülge - siis lõpetage. Lihtsalt rabelema; ärge proovige midagi meisterdada. Tagasi vaadates võib sind hämmastada see, mida sa läbi töötasid. Teadmine, et vallandate kõik hommikul, võib aidata teil öösel paremini puhata.

Kui te pole kindel, kas olete ajakirjade loendis

Kui ajakirja algus on heidutav, sest leiate end närvitsevat selle üle, millest kirjutada ja kas teete seda õigesti, kaaluge struktureeritud vormingut, näiteks ühe lausega päevikut, mis on nii madal pühendumus, et te ei saa seda kuidagi sassi ajada . Populaarne, Küsimused ja vastused päevas (17 dollarit; amazon.com ), esitab 365 küsimust kõigest, loodetavast kuni selga - ühe iga aasta jaoks. Viie aasta jooksul vastate samale küsimusele, näiteks 1. jaanuaril.

Iisraeli Beit Shemeshi raamatukoguhoidja Chava Pinchuck armastab teda Küsimused ja vastused päevas ajakirja pika vaate kohta, mida ta oma elust pakub. Mulle meeldib, sest mõned asjad jäävad aastate jooksul samaks ja mõned muutuvad ning on tore näha progressi, ütleb ta. Kuigi mul on justkui palju samu kõrvarõngaid!

Sõltumata sellest, millise vormi valite, võib päevik olla põgenemine, maiuspala, hetkepilt sellest, kes te õigel ajal olete, ja teatud tüüpi teraapia. Kui saate kirjutada ennast oma loo kangelaseks, teate, et saate kirjutada ka kõige raskematel aegadel, ütleb Levin.

Kasutage rakendust

Kuigi on tõendeid selle kohta, et käsitsi kirjutamine suurendab loovust ja mälu, on telefonirakendused kohutavalt mugavad. Kõrgelt hinnatud päevikute koostamise rakendused hõlmavad teekonda Journey ( 2appstudio.com/journey ), mis on salvestatud Google Drive'i; Penzu ( penzu.com ), mis pakub tänulikkuse, palve, raseduse ja muude ajakirjade juhendeid; ja esimene päev ( dayoneapp.com ), mis teenib oma kujunduse ja metaandmete kasutamise tõttu rikki - näiteks seda, millist muusikat te kuulasite ja milline oli ilm, kui kirjutasite. Mida osta

Pildi suum Molly Hatch Journal

Ostma: 17 dollarit; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Pildi suumimine Üks loetelu päevas: Lisa Nola kolmeaastane ajakiri

kuidas muuta oma maja jõululõhnaliseks

Ostma: 17 dollarit; amazon.com . amazon.com

Pildi suum Lõdvesta iga päev: Ajakiri

Ostma: 15 dollarit; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Pildi suum Pariis õitses: Rooside ja okkade tänuliku ajakirja Georgianna Lane

Ostma: 17 dollarit; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Pildi suum Graafikaraamatud Dot Grid Journal

Ostma: 25 dollarit; amazon.com . amazon.com

Pildi suum Sara Miller Journal

Ostma: 28 dollarit; amazon.com . amazon.com

Pildi suum akvarellide töökoja ajakiri

Ostma: 17 dollarit; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Pildi suum Leuchtturm1917 Keskmine A5 kõvakaaneline täpiline ajakiri

Ostma: 20 dollarit; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1/8-st