Seotud üksused
1 Liikuge
Inimese keha ei pandud tundide kaupa istuma, ütleb William Smith, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning kaasautor Harjutused täiuslikuks kehahoiakuks . Valu vastu võitlemiseks seadke meeldetuletused iga poole tunni tagant mitme minuti jooksul sirutamiseks või kõndimiseks. Liikumine aitab verel ringelda, tuues lihastesse hapnikku ja toitaineid ning aidates pesta mõned valulikkust põhjustavad ained. See võib parandada kehaosade liikuvust ja tugevust, mis aitavad kehahoiakut. Küsige oma tööandjalt ettevõtte ergonoomi kohta, kes võib teie laua seadistamisel tõrkeotsingut otsida või reguleeritava laua vastu lülitada. Võite ka suunduda osha.gov ja otsige näpunäiteid ergonoomikast.
kuidas määrata garaažimüügi hinda
kaks Harjuta hingamist
Kehahoiak ei tähenda tegelikult õlgade tagasi sundimist, ütleb fitnessimeetodi looja Jill Miller Jooga häälestamine ja selle autor [tempo-pood src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsitud'>. Selle eesmärk on aidata selgrool leida oma kõige tõhusam kuju. Jõud ei tohiks olla võrrandi osa. Teie kolju peaks toetuma üle rinnakorvi, otse südame kohale, tekitades selgroos õrna lainet. Lihtne viis oma kehahoia kinnitamiseks on pöörata tähelepanu oma hingamisele: Selleks, et saaksite tõeliselt sügavaid hingetõmbeid teha, peab selgroog olema õiges joonduses, ribid peavad liikuma koos hingamislihastega. Sisse hingates visualiseerige hinge saatmine kõhu suunas, laiendades seda seejärel oma rinnale.
SEOTUD: Kuidas mediteerida tööl, et saada läbi 5 uskumatult stressirohket olukorda
3 Siruta välja
Kui rinna- ja kaelalihased on liiga pingul, aitavad need kaasa küürutamisele, ütleb Miller. Proovige seda venitust: siduge sõrmed pea taha, toetades neid kolju põhja. Laiendage oma rinda, kui kaardutate oma selja ülaosa, tõmmates küünarnukid ettevaatlikult tahapoole ja vaadates lakke. Või leevendage kaelapingeid väikese tennise- või massaažipalliga: toetuge kergelt ettepoole ja toetage palli kindla pinna (uksevari töötab hästi) ning rangluu kohal ja õla all oleva koha vahel. Sõtku pall lihasesse ja vaheta siis külgi. Nagu alati, ärge unustage sügavalt sisse hingata.
SEOTUD: 6 kogu keha venitusharjutust
4 Valige õige padi
Toetamatu padi võib põhjustada kaelavalu ja võib mängida rolli kehvas kehahoiakus, ütleb Rebecca Robbins, PhD, kaasautor Magada edu nimel . Kõhuliiprid võivad leida, et neil pole padja vaja, kuna see asend aitab keha joondada. Tagumised ja külgsed liiprid võiksid kasutada õla ja kaela vahelise ruumi täitmiseks patja. (Kui te magate külili, võib teie õlg kehakaalu tõttu kokku suruda, kaela pingutades.) Kuna külgliipritel on kõige suurem tühimik täita, vajavad nad tavaliselt kõige paksemat padja. Pole tähtis teie uneasend, mõned kõige poosisõbralikumad padjad on kõrge pööninguga udusulgedega, mis sobivad kehaga.
