Kas te ei saa enam muretseda eelseisva sündmuse või suure elumuutuse pärast? Ajakirjade kirjutamine oma ärevuse kohta võib suurendada teie õnnestumisvõimalusi, ütleb a uus uuring ajakirjas Psühhofüsioloogia , aidates teil sellega seotud ülesandeid tõhusamalt täita.

See võib tunduda vastupidiselt mõistetav - asjaolu, et oma suurimate hirmude üle elamine ja nende sõna otseses mõttes sõnadesse toomine võib aidata teil end paremini tunda ja keskenduda antud ülesandele. Aga kui sa need asjad peast välja võtad ja paberile paned, siis see välistab need ja vabastab su mõtte mõelda muudele asjadele, ütleb uuringu kaasautor Jason Moser, Michigani osariigi ülikooli psühhofüsioloogia labori direktor.

Moser ja tema kolleegid soovisid õppida päevikut - või ekspressiivset kirjutamist, nagu nad seda nimetavad -, sest varasemad uuringud on näidanud, et see võib aidata ärevatel keskkooliõpilastel eelseisvatel eksamitel kõrgemaid tulemusi saada. Ja nad tahtsid seda uurida täiskasvanud naistel, ütleb Moser, sest naised kipuvad teatama ärevusest ja mäletsejad rohkem kui mehed.

Niisiis palusid teadlased 40 krooniliselt ärevil kolledži naisel (kes klassifitseeriti standardse sõeltesti abil) täita arvuti ülesanne, mis mõõtis nende reageerimise täpsust ja reaktsiooniaega. Enne ülesannet kirjutasid pooled vabatahtlikud kaheksa minutit oma sügavaimatest mõtetest ja murest ülesande pärast; teine ​​pool kirjutas sellest, mida nad eelmisel päeval tegid.

Mõlemad rühmad esinesid kiiruse ja täpsuse saavutamiseks umbes samal tasemel. Kuid need, kes olid sellest ülesandest kirjutanud, kasutasid selle käigus vähem ajuressursse - mõõdetuna EEG aju skaneerimisega.

Teisisõnu, need naised suutsid joosta rohkem nagu uhiuus Prius, ütles Moser, samas kui murelikud üliõpilased, kes oma muresid maha ei laadinud, jooksid pigem nagu 74-aastane Impala - peksles rohkem ajugaasi, et saavutada ülesanne.

Teadlaste arvates tähendab see, et enne stressirohket ülesannet pidamine võib aidata läbipõlemist vähendada ja aidata inimestel keerulistesse olukordadesse jaheda peaga läheneda. Kuid nende võtmeks on Moseri sõnul kirjutada ülesandest endast - ja just sellest, mis teid muret teeb.

Istuge mõni minut, enne kui hakkate midagi pingelist tegema, ja kirjutage sellest, ütleb ta. Täpsustage: ‘Mul on mure, et näen rumal välja; Olen mures, et jään ettevalmistamata. ”Mis iganes teie mure on, kirjutage see üles.

Ka see ei pea olema pliiatsi ja paberiga. Me arvame, et see võiks toimida ka siis, kui kirjutate oma mõtted arvutisse, tahvelarvutisse või isegi telefoni, ütleb Moser. Idee on saada see oma peast välja, nagu suur ajurünnak, nii et saate keskenduda sellele, mis on tõesti oluline.