Mitu suupistet peaksin ma päevas sööma?
Enamik naisi peab sööma vähemalt iga kolme kuni nelja tunni tagant, et nälga tõrjuda ja keha optimaalselt funktsioneerida, ütleb New Yorgi dietoloog Keri Gans. Nii et kui sööte kolm korda, tähendab see kahte tervislikku suupistet - ühe keskhommiku ja teise lõuna- ja õhtusöögi vahel. Kui teil on õhtusöök neli või enam tundi enne magamaminekut, võiksite lisada väikese õhtusöögijärgse suupiste.
Miks ma ei saa peatuda vaid ühes?
Bioloogilisel põhjusel lähete sekunditeks (või kolmandikeks) tagasi. Teil on võimalus lihvida maha kogu toit, mis teie ees on, olgu see siis küpsisekott või kauss pasta, ütleb Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Bethany Thayer. State College'i Pennsylvania osariigi ülikooli teadlased leidsid, et naised, kes suupistesid suurest laastukotist, tarbisid 184 kalorit rohkem kui need, kellele anti individuaalse suurusega kott. Saate selle nähtuse enda kasuks tööle panna, hoides tervislikke näksimisi, mida peaksite rohkem sööma - puuvilju, köögivilju -. Kuid kui teil on lihtsalt laastud, siis eraldage üks portsjon ja pange ülejäänud kohe sahvrisse.
Kas peaksin enne trenni suupisteid sööma?
See sõltub sellest, kui palju te higistate. Kas suundute taastavasse joogatundi? Suupisteid ei pruugi teil vaja minna, kui teie viimasest hammustamisest pole möödas rohkem kui kolm tundi. Kuid pikemad ja raskemad tegevused, näiteks viie miili jooks või Spinningu klass, võivad vajada ülalpidamist. Sel juhul söö kindlasti oma suupiste umbes tund enne jõusaali jõudmist.
Kas ma võin juua mahla, et mind kuni järgmise söögikorrani tõsta?
Kuigi see klaas võib pakkuda vitamiine, ei tee see teie nälja jaoks palju. Uuringud näitavad, et vedelikud ei aita teie aju küllastumismehhanismi - seda osa, mis käsib teil söömine lõpetada - nii, nagu seda teeb tahke toit. Tõhusamaks püsimiseks täis, siduge klaas 100-protsendilist mahla mõne pähkliga. Või valige mahlaga valmistatud smuuti: aastal avaldatud uuringute kohaselt Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri , paksu konsistentsiga toidud ja joogid pakuvad rohkem küllastust kui nende õhemad kolleegid. Uuringus, kui vabatahtlikele anti piiramatus koguses šokolaadipiima või pudingut, tarbisid need, kes jõid piima, 30 protsenti rohkem kui need, kes pudinguid sõid.
Kui ostan pakendatud suupisteid, kas peaksin otsima rikastatud suupisteid?
Mitte tingimata, ütleb Massachusettsi Lenoxis asuva Canyon Ranchi toitumisnõustaja Chrissy Wellington. Kiudainete lisamine küpsisele ei muuda seda millekski tervislikuks. Samuti ei pumbata suhkrut sisaldavat teraviljahelbeid, mis on täis vitamiine ja mineraale. Pakendatud toote valimisel skannige kõigepealt toitumisalane silt ja koostisosade loend, et veenduda, et see vastab ideaalsete suupistete soovituste mõnele mõõdule. Seejärel kaaluge mis tahes lisatud toitainete väärtust. Niikaua kui te pole neid juba igapäevase toidulisandina laadimas, võivad lisavitamiin D, kaltsium ja oomega-3 olla kasulikud.
Kas enne magamaminekut pakutakse naela?
Vastupidiselt levinud arvamusele ei salvestata seda öist näksimist automaatselt rasvana. Kalor on kalor, olenemata sellest, mis kellaajal seda tarbite, ütleb dietoloog Elisa Zied. Tõeline küsimus on see, et naised kipuvad lõõgastudes sööma mõttetult, mis juhtub tavaliselt pärast päikeseloojangut. Selline söömine võib teie kehakaalu ülespoole hiilida. Enne kui jõuate õhtuse suupiste järele, kaaluge, kas olete tõesti näljane või mitte. Kui olete, siis valige tervislik variant, näiteks väike kauss täistera teraviljapiima rasvavaba piimaga, pool maapähklivõi võileib täistera leivale või madala rasvasisaldusega jogurt marjadega (leiate rohkem madala kalorsusega suupisteid siit ). Ja astuge telerist ja arvutist eemale: Uuringud näitavad, et meeletu näksimine toimub suurema tõenäosusega siis, kui lonksate ekraani ees.
