Tööl on lihtsam venitada, kui arvate. Nende lihtsate sammude ja peenete näidete abil saate sirutada oma selja, kaela, randmete, pahkluude ja moraali otse oma kohale, ilma et teie töökaaslased seda märkaksid ja teile naljakat välimust pakuksid.
oliiviõli plekkide eemaldamine puuvillast
Mida sa vajad
- tool
Järgige neid samme
- Siruta oma kaela
Seisa või istu otse toolil. Langetage parem kõrv parema õla suunas, nii et tunnete kaela vasakul küljel kerget venitust. Lõdvestuge ja laske vasakul õlal langeda, seejärel asetage parem käsi pea peale ja tõmmake ettevaatlikult alla. Hoidke 30 sekundit ja korrake seda vasakul küljel.
Näpunäide: Isegi igapäevased ülesanded, näiteks kirjutusmasin, pakuvad teie kehale stressi. Proovige venitada vähemalt üks kord hommikul, üks kord pärastlõunal ja uuesti tööpäeva lõpus. - Tõmmake lõug rinnale
Laske pea alla ja pange lõug sisse. Pöörake lõug aeglaselt vasaku õla poole ja seejärel aeglaselt parema õla poole. Korrake seda käiku kuni 10 korda.
Näpunäide: Ärge tehke terveid ringe, kallutades oma pead tagasi, kuna see võib teie selgroole stressi tekitada. - Siruta oma õlga
Seisa või istu sirgelt toolil, õlad alla. Hoides oma pead ja kaela stabiilsena, keerake kogu ringi aeglaselt õlad ettepoole, üles ja siis tagasi. Keskenduge võimalikult suure ringi loomisele, ilma et õlgu kõrvade poole koputaksite. Korrake ringi 10 korda ühes suunas ja seejärel 10 vastassuunas. - Siruta jalgu
Istu mugavalt toolil ja aseta parem pahkluu vasakule põlvele. Ringige paremat jalga aeglaselt 20 korda päripäeva, seejärel 20 korda vastupäeva. Korrake seda vasaku jalaga. - Siruta oma selga ja rinda
Istu või tõuse püsti, käed külje poole, küünarnukid kõverdatud, peopesad ettepoole ja sõrmed ülespoole lae poole suunatud. Hoidke selgroogu sirgena, suruge käed tagasi, kuni tunnete kerget venitust rinnus ja õlgadel. Hoidke seda 30 sekundit ja seejärel puhake. Tehke seda 10 korda. - Sirutage küünarvarre ja käsi
Sirutage parem käsi enda ette peopesaga ettepoole ja sõrmed lakke. Sirutage vasaku käega parema käe sõrmed ja peopesa enda poole tagasi nii kaugele, kui need mugavalt ulatuvad. Hoidke selles asendis 30 sekundit, puhake ja korrake seda vasakul käel.
