See sisu ilmus algselt Aeg .

raske vahukoor vs vahukoor

Ülekaal on kehale stressirohke ning stress võib süvendada rasvumisega seotud terviseprobleeme ja raskendada kilodest vabanemist – paiskades inimesed nõiaringi, millest näib võimatu pääseda. Nüüd uus uuring ajakirjas avaldatud Rasvumine pakub strateegiat, mis võib aidata. Ülekaaluliste naiste rühmas vähendas teadvelolekutreening stressi ja tühja kõhuga veresuhkru taset paremini kui traditsioonilised terviseõpetuse tunnid.

Teadveloleku mõjude uurimiseks määrasid Penn State'i ülikooli teadlased juhuslikult 86 ülekaalulist või rasvunud naist saama kaheksa korda nädalas tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR), mida õpetab professionaalne juhendaja, või üldine terviseõpetus, mida õpetab registreeritud dietoloog.

MBSR-i rühm õppis, kuidas stressile reageerimiseks kasutada tähelepanelikkuse tehnikaid, nagu meditatsioon ja hingamisteadlikkus. Terviseõpetuse rühmas õpiti tundma toitumist, liikumist, rasvumisega seotud terviseprobleeme ja üldist stressijuhtimist.

Nende seansside eesmärk ei olnud aidata inimestel kaalust alla võtta, vaid vähendada stressi ja stressiga seotud terviseprobleeme. Selles mõttes toimis tähelepanelikkus paremini: pärast kaheksanädalast koolitust ja veel kaheksa nädalat kodust praktikat olid MBSR-i rühma naiste stressiskoorid 10-punktilisel skaalal uuringu algusest võrreldes langenud 3,6 punkti võrra. Naistele terviseõpetuse rühmas 1,3 punkti.

Mõlemad rühmad kogesid meeleolu paranemist, psühholoogilist stressi ja unega seotud probleeme. Kuid ainult MBSR-i rühmas oli paastumine vähenenud veresuhkur tasemetel – nii kohe pärast treeningu lõppu kui ka siis, kui naisi kaheksa nädalat hiljem uuesti testiti.

mida te küünetehnikutele nõu annate

SEOTUD: 8 asja, mida terved inimesed iga päev teevad

Uurijad testisid naisi ka muude tervisenäitajate suhtes – sealhulgas kaalu, kehamassiindeksit, vööümbermõõtu, vererõhku, tühja kõhuga insuliini, kolesterooli, põletikumarkereid ja stressihormoonide taset –, kuid nad ei näinud kummaski rühmas nende mõõtmiste puhul olulisi muutusi. .

Sellegipoolest võib veresuhkru taseme langus olla piisav, et avaldada tõelist mõju tervisele, väidavad uuringu autorid. Kuigi nad ei palunud naistel teatada, mida või kui palju nad sõid, oletavad nad, et 'suurenenud tähelepanelikkus oleks võinud hõlbustada MBSR-i rühmal meie antud toitumis- ja treeningjuhiste järgimist', kirjutasid nad ajalehes.

Vaid 71% uuringus osalejatest lõpetas kaheksanädalase koolituse ja ainult 62% jäi uuringusse kõigi 16 nädala jooksul, mis vähendab tulemuste tugevust. Kuid autorid kirjutasid, et enamik väljalangejaid oli tervisekasvatuse rühmas, mis 'on tõend selle kohta, et praegune ravistandard on ebatõhus ega meeldi patsientidele'. Asjaolu, et teadveloleku koolituse läbis rohkem naisi kui terviseõpetuse (83% versus 59%), toetab MBSR-i teostatavust ja vastuvõetavust ülekaaluliste või rasvunud naiste puhul, lisasid nad.

SEOTUD: 8 väikest sammu tervisliku eluviisi poole

Suuremate ja mitmekesisemate inimrühmade puhul on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks mehhanismid, mille kaudu teadvelolekul põhinev stressi vähendamine võib veresuhkrut alandada, ja et näha, kas tähelepanelikkuse pidev suurenemine pikema aja jooksul tooks kaasa veelgi suurema ja püsivama tulemuse. kasu, kirjutasid autorid. 'Kui, nagu meie uuring viitab, alandab MBSR ülekaaluliste või rasvunud inimeste glükoosisisaldust, võib see olla tõhus vahend II tüüpi diabeedi ennetamiseks või raviks,' kirjutasid nad.

parimad kauplused tööriiete ostmiseks

See lugu ilmus algselt Aeg