Nagu iga tervisliku harjumuse puhul, olete ilmselt teadlik, et lihaste rullimisel võib olla palju kasu, kuid kui elu läheb kiireks, on see üks esimesi asju, mis kõrvale jäävad. Lihasrullikute puhul ei aita see, et nende kasutamine võib mõnikord haiget teha! Meil on teile aga mõned uudised, mis võivad muuta lihaste rullimise positsiooni teie prioriteetide nimekirjas.

'Lihasrullid on tööriistad, mis aitavad kaasa müofastsiaalsele vabastamisele ja on saadaval vahtrullikute, vibreerivate vahtrullikute, päästikupallide, vibreerivate päästikpallide, lakrossipallide ja löökpillide massaažipüstolid ,' ütleb Keith Hodges , asutaja Meel lihaste treenimises Los Angeleses. 'On tõestatud, et müofastsiaalne vabanemine suurendab vereringet, vähendab trigerpunktide tundlikkust, võitleb DOMS-iga (hilinenud lihasvalu) ja parandab lihaste funktsiooni / liigeste ulatust, kui seda kombineerida aktiivse liikuvusharjutustega. Need on olulised optimaalse jõudluse parandamiseks ja säilitamiseks treenimisel, kuna see parandab taastumist.

See võib tunduda vastuoluline, kuid taastumine on hädavajalik platoode vältimise ja lõpuks oma eesmärkide saavutamise eest. Tegelikult märgib Hodges, et suur osa elanikkonnast ei suuda oma eesmärke saavutada, kuna nad treenivad üle ja/või taastuvad alatasa.

kuidas õhutaime elus hoida

SEOTUD: See Theragun seade on kõigi minu lihasvalude kangelane

Seotud üksused

Kuidas lihasrullid töötavad?

Lihasrullid töötavad survet avaldades, mis aitab lihastel lihaskiudude sees ja nende ümber tekkinud adhesioonidest vabaneda ning piirkonda verd värvata. 'Kui lihas on väga väsinud, ületöötanud või vigastatud, muutub see pingeks ja verevool võib olla häiritud,' ütleb Jeff Brannigan , venitus- ja taastumisstuudio kaasasutaja ja programmijuht Venitada*d New Yorgis ja Westchesteris. 'Vere sattumine piirkonda aitab vähendada põletikku ja võimaldab sellel paremini toimida. Kui lihas on liiga pingul, ei saa see kokku tõmbuda ja tekitada liikumist nii, nagu see on ette nähtud. Lihasrulli kasutamine (järjepidevalt) võimaldab teil püsida aktiivsena ja valuvabana.

Kui see valutab, jätkake rahulikult ja alustage kergema survega.

See kõik kõlab hästi ja hästi, kuid valupunkt on paljude jaoks see, et nad seostavad lihaste rullimist hästi, valu - või parimal juhul ebamugavustunne. Sellele rõhutab Brannigan kiiresti, et paljud inimesed kipuvad lihaspingetest vabastamiseks liiga kõvasti ja liiga kiiresti suruma.

'See mitte ainult ei ole vähem tõhus, vaid teeb haiget, kui avaldate liiga palju survet. Alati on kõige parem alustada kerget survet juhitava rõhuga ja seejärel seda aeglaselt suurendada, kui keha lõdvestub.

kuidas riietelt verd puhastada

Hodges lisab, et kuigi lihaste rullimine võib olla ebamugav, ei tohiks valu kunagi jõuda punktini, kus see on väljakannatamatu.

Lihaste veeremise juhised ja keelud

Üldine rusikareegel on veeretamine 1 tolli sekundis, et aidata teil oma käivituspunkte tuvastada. 'Teie käivituspunkt on õrn koht ja ebamugavustunne peaks sellest piirkonnast üle sõites suurenema,' ütleb Hodges. 'Kui olete oma käivituspunkti tuvastanud, proovige aeglaselt hingates hoida piirkonnas püsivat survet vähemalt 30 sekundit. Aeglane hingamine soodustab kudede lõdvestamist, kaasates teie parasümpaatilise närvisüsteemi.

Oluline on mitte liiga kaua üle ala rulluda, vastasel juhul võivad tekkida verevalumid. 'Väljarullumine võib teha rohkem kahju kui kasu, kui veerete ümber valede piirkondade, nagu IT-ribad, alaselja ja otse üle liigese või luu,' ütleb Hodges.

'Teine levinud viga veeremisel on see, et lihase algusest ei veereta ja liigutakse selle sisestamiseni,' lisab ta. 'Lihtsam viis on alustada lihaste rullimisega oma südamikule lähimas piirkonnas ja veereda sellest piirkonnast eemale.'

Sõltumata sellest, millise lihaste rullimise tööriista või tehnika valite, on tõhususe määramisel kõige suurem tegur, kui järjepidev olete praktikaga. Vahtrullimist ei saa teha üks kord ja oodata tulemusi. Ideaalis tuleb seda teha iga päev. 'See ei pea olema pikk, ' ütleb Brannigan. 'See võib olla viis minutit. Parem on teha iga päev natuke, selle asemel, et üks kord nädalas tund aega rullida.

SEOTUD: 4 enesemassaaži tehnikat, mis aitavad teil kodus lõõgastuda