Kui see suur söögikord on vaid tundide kaugusel, on ahvatlev proovida nälga peletada, et säästa ruumi kalkunit täis taldrikule, kõikidele kinnitusdetailidele ja suurele kõrvitsapirukale. Kuid kui kavatsete tänupühade hommikul hommikusöögi vahele jätta, võiksite oma lähenemisviisi ümber mõelda: söögikordade, eriti hommikusöögi vahele jätmine võib teie vastu tegelikult töötada, ütleb Elle Penner, RD, toitumisjuht MyFitnessPal .
Miks sina Peaks Söö hommikusööki (isegi tänupühade ajal)
Näljatunde saavutamine on tavaliselt kahjulik, ütleb Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Torey Armul, RD. Kui me oleme näljas, on tervislikumaid valikuid raskem teha, sest näljatunne toob tavaliselt kaasa ebaratsionaalse toiduvaliku. Meie keha ihkab lihtsalt rohkem rasva, rohkem suhkrut ja rohkem kaloreid.
Karjatad, kui sa süüa teed? Need kalorid lisanduvad kiiresti, kui sööte kogu päeva jooksul mõttetult, sest te ei pööra tähelepanu sellele, kui palju te tarbite või kui täis saate, ütleb Penner. Ja isegi kui teil õnnestub karjatamissoovile vastu seista, olete tõenäoliselt kalkuni aja järgi tige, mis muudab suurema tõenäosusega suuremate portsjonite võtmise, kiirema söömise ja palju suurema tarbimise kui tavaliselt - isegi tänupühade ajal. See võib tekitada kõhutunde ja isegi natuke kahetsust.
Mida peaksite sööma
Valguga hommikusöögi söömine on seotud suurenenud täiskõhutunde, väiksema isu ja öösel suupistete vähenemisega, ütleb Armul. Otsige midagi valgu ja kiudainetega.
Hommikul sööge kerget hommikusööki, nagu tavaline jogurt värskete puuviljade ja piserdusega granolaga või rikkalik avokaado röstsaiaviil, millele on lisatud pošeeritud muna, soovitab Penner.
Ja lisab Armul, laadige puuvilju ja köögivilju (ideaalis peaks pool taldrikust olema puu- ja köögiviljad). Süsivesikute ja valkudega koormatud puhkusel aitab värske puu- ja köögivilja varajane laadimine päeva alguses tagada, et jõuaksite ikkagi oma päevakvooti.
Kui teie kalkun jõuab lauale alles varaval pärastlõunal, soovitab Penner süüa rikkalikku hilisõhtust suupistet, näiteks 1-untsist portsjonit mandleid koos õunaga või viilu täisteraleiba, millele on lisatud maapähklivõi ja viilutatud banaan . Seda tehes on vähem tõenäoline, et kogu päeva jooksul meeletult suupisteid teha ja kalkunite ajaga täiesti üle pingutada, selgitab ta.
Kuidas hommikusöögil taas õigele teele saada Järgmine Päev
Ära lase suure söögikorra järeleandmisel end vaimselt kaaluda, ütleb Armul. Süütunne ei too kaasa tervislikumat toitumist. Tegelikult on see sageli seotud piiramise ja seejärel närimise tsükliga, selgitab Armul: proovige selle asemel taas oma rutiini jõuda, aktiivsemaks muutuda, puuvilju ja köögivilju laadida ... ja vaadata ülejääke.
Retseptid, mida proovida
- Kinoa ja kaerapuder
- Avokaado ja Raita röstsai keedetud munaga
- Mandlivõi, jogurt ja täiuslik puuvili
