Uni on ennekõike tervendav seisund, aeg, mil kogu teie süsteem parandab ja täiendab end optimaalse tervise ja toimimise tagamiseks. See on ka aeg, mil tunnete end täielikult mugavalt, lõdvestunult ja ümbritsevast maailmast eemal. Kuid isegi sellegipoolest on võimalik ärgata järgmisel päeval valude ja valudega - isegi vigastusega -, mis on tingitud kogu teie liikumisest või konkreetsest asendist, milles juhtute magama.

Lauri Leadley, kliiniline uneõpetaja ja president Valley unekeskus , Arizonas asuv sõltumatu unediagnostika keskus, hoiatab, et 'jah, võite magades end vigastada, [ja see] võib ulatuda millestki väiksemast, nagu valulik õlg, kuni millegi suureni, nagu lülisamba kompressioon.'

Leadley ütleb, et kõige levinumad unest tulenevad vigastused võivad olla kange kael, valulikud õlad või seljavalu. Vähem levinud, kuid tõsisemad põhjused võivad hõlmata punnis ketast või nihkunud ribi, mida ta omistab erinevat tüüpi magamisasenditele.

SEOTUD: See, kui hästi te magate, on tähtsam kui see, kui palju te magate – unekvaliteeti saate parandada järgmiselt

Millised magamisasendid võivad vigastusi põhjustada?

Kuigi tõenäoliselt tundub, et te ei suuda sügavalt magades haiget saada (ja selles on kindlasti tõepõhi all), on mõned ennetavad ja korrigeerivad meetmed, mida võite proovida võtta, kui avastate, et ärkate valuga. Need võivad hõlmata näiteks enda treenimist, et vältida teatud magamisasendeid või teatud patju. Leadley loetleb mõned halvimad kurjategijad:

„Pikaajaline käsi pea kohal või õlal magamine võib põhjustada valusaid vigastusi. Ebamugavaid olukordi võib põhjustada ka padjaga magamine, mis võimaldab kaelal kummaliste nurkade all puhata, või ülestõstetud jalgadega magamine,“ ütleb ta. 'Isegi püstises asendis magamine võib põhjustada pea- ja kaelavigastusi.'

Ja halvad uudised: teine ​​probleemne asend kipub olema kõhuli magamine, mida Leadley sõnul tuleks võimalusel vältida. 'Kõhuli magamine võib koormata teie selga ja kaela ning põhjustada öösel rohkem visklemist, pööramist ja rahutust,' ütleb ta. 'Samuti ei ole soovitatav loote asend, kuna lülisamba äärmuslik kumerus võib põhjustada ebamugavustunnet kaelas ja seljas ning tihedalt kõverdumine võib samuti piirata hingamist.'

SEOTUD: Parimad padjad kaelavalu vastu, vastavalt klientide arvustustele

Milline on parim magamisasend valu vältimiseks?

Leadley selgitab, et selili lamades on hea proovida magada või vähemalt magama jääda. 'Maga sirges asendis, käed külili alla surudes ja võimalusel selili,' ütleb ta. 'Kui te ei ole välja venitatud, tõmbate lihast välja või nihutate ribi välja (äärmuslikum stsenaarium). Selili magamine aitab leevendada ka kaela-, õla- ja seljavalusid.

Teine hea asend magamiseks on külili, kuid jällegi mitte nii, et see oleks looteasendis ülitihedalt kõverdunud. 'See võimaldab selgrool püsida neutraalses asendis ja aitab kaela-, õla- ja seljavalu korral,' lisab Leadley.

Kuigi me ei saa unenägude ajal alati oma keha tegevust mikrojuhtida, saame astuda samme, et harjutada end optimaalsemates asendites magama jääma. Näiteks 'kui magate käed pea kohal, proovige oma keha ümber treenida, pannes käte ümber lina, kui need on teie kõrval,' soovitab Leadley. „Liikumine on magamise ajal piiratud, mis vähendab vigastuste ohtu. Kasutage patju tugisüsteemina põlvede või kaela tõstmiseks, et survet leevendada, ja leidke kindel madrats, mis toetab teie keha.

SEOTUD: 6 öist tehnikat, mis aitavad teil uneekspertide sõnul kiiresti uinuda