Unehädad: Kas te ei saa magama jääda ega selliseks jääda? Põhjus võib olla öine higistamine, mis mõnikord kaasneb hormonaalsete muutustega menopausi ajal, või see võib olla uneprobleemid, mis algasid enne menopausi. 'Meie uuringud näitavad, et enamik naisi, kellel oli enne uneprobleeme, kogevad probleeme menopausi ja kaugemalgi,' ütleb Pennsylvania ülikooli sünnitus- ja günekoloogia teadusprofessor, doktor Ellen Freeman.
Kuumushoogude osas soovitab Mary Jane Minkin, diplomeeritud menopausi kliinik ning Yale'i meditsiinikooli sünnitus-, günekoloogia- ja reproduktiivteaduste professor, vähendada ebamugavust, hoides magamistuba jahedas ja kasutades kahekordse juhtimisega soojendatud tekki võite jääda jahedaks, kui teie partner jääb soojaks. Asetage voodi kõrvale ka puhas öösärk, et saaksite läbimärjana üles ärgates kiiresti vahetada.
Aju udu: Ei, te ei kaota oma meelt - kaotate östrogeeni. Östrogeeni ja tunnetuse vahel on selge seos. Hormoonitaseme langus võib kaasa aidata keskendumata tunde tekkimisele, 'ütleb mäluparandamise loenguid ja koolitusi pakkuva ettevõtte Total Brain Health tegevjuht Ph.D. Cynthia R. Green.
Harjutatud või ülekoormatud olek võib põhjustada teie mälu ja tähelepanuvõime kannatusi, ütleb Green, nii et ärge öelge sagedamini - ja mõtle seda. Lisaks korralikule söömisele, piisavalt silmade sulgemisele ja regulaarsele treenimisele jooge palju vett. Uuringud näitavad, et isegi kerge dehüdratsioon vähendab naiste keskendumisvõimet. Green soovitab ka kellaga mänge teha, näiteks Elevate, Fit Brains Trainer ja Luminosity Brain Trainer, mis võivad parandada mälu ja teravustada fookust. Vahepeal riputage seal: udu tõuseb, kui teie hormoonid settivad.
Sapitud sugutung: Tupe kuivus võib muuta vahekorra ebameeldivaks. (Lube teeb imesid.) Ja kuumahood ja tujukus võivad tekitada sinus end vähem kui seksikana. Naiste libiido taastava testosterooni tase langeb ka keskeas. 'FDA poolt heaks kiidetud testosterooni pole naistel - kuttide värk on liiga tugev -, kuid arstid [määravad seda mõnikord] naistele väikestes annustes ja see suurendab seksuaalset soovi,' ütleb Minkin. Sellegipoolest rõhutab ta, et hormoonid on ainult osa pildist. Stressi pritsimine ja asjade vürtsitamine igavuse võitmiseks võivad parandada teie suhet ja seksuaalset minapilti.
Bluus: 'Depressiooni risk on menopausi ajal suurem, eriti naistel, kes on varem depressiooni kogenud,' ütleb Sheryl M. Green, Ph.D., Hamiltoni McMasteri ülikooli psühhiaatria ja käitumuslike neuroteaduste osakonna dotsent. , Ontario. Tõenäoline süüdlane on kõikuvad hormoonid, kuna need mõjutavad aju piirkonda, mis vastutab meeleolu stabiilsuse eest. Öine higistamine võib mängida rolli, kuna ebakvaliteetne uni võib depressioonile oluliselt kaasa aidata. Kui olete paar nädalat prügimäel, siis pidage nõu oma arsti või psühholoogiga. Uuringud on näidanud, et antidepressandid, jututeraapia ja füüsiline koormus parandavad meeleolu.
parimad saapad lumele ja jääle
