Kui mõtleme traumale, mõtleme sageli ägedatele katastroofidele: lähedase kaotus, loodusõnnetus, kohutav õnnetus. 'Konseptsioon tulenes klassikalistest konstruktsioonidest, nagu PTSD - meid õpetati mõtlema ainult eluohtlikele kogemustele,' ütleb Christine Yu Moutier, meditsiini peaarst. Ameerika enesetappude ennetamise fond .
Kuid kui arstid jätkasid harjutamist, mõistsid nad, et teistel sündmustel, mida ei pruugitud minevikus traditsiooniliselt 'traumana' määratleda, oli tõepoolest sama emotsionaalne ja füüsiline mõju. 'Mõned inimesed tegelesid stressoritega, mis põhjustasid samu sümptomeid,' ütleb ta, isegi kui stressorid ei olnud nii eluohtlikud kui näiteks loodusõnnetus, surmav haigus või vägivaldne suhe.
Arstid ja vaimse tervise spetsialistid mõistsid, kui oluline on tunnistada ja klassifitseerida need 'väiksemad' ängistavad kogemused kui omaette õigustatud trauma vormid. Nad on hakanud mõistma ja määratlema traumaatilisi kogemusi kahes kategoorias: suur 'T' trauma ja väike 't' trauma.
Suur T-trauma (mida mõnikord nimetatakse ka suureks T-ks), mis võib sageli põhjustada an ametlik PTSD diagnoos , on katastroofilised, eluohtlikud ja tugevalt ängistavad sündmused, millele mõtlete ilmselt sõna 'trauma' kuuldes – lennuõnnetus, aktiivne sõjaline võitlus, seksuaalne rünnak või teiste traumade tunnistajaks . Väike t-trauma (mida mõnikord nimetatakse ka väikeseks t-ks) viitab suhteliselt väiksematele, isiklikumatele, murettekitavatele sündmustele, mida igaüks võib mingil eluhetkel läbi elada ja mis sageli ei ole eluohtlikud ega ilmselgelt arme tekitavad. Nende hulka võivad kuuluda stressirohke kolimine, töökohavahetus (või koondamine), vigastus, mis ei ole eluohtlik, krooniline valu, raske ülemuse heaks töötamine, rahaline hädaolukord või keeruline lahutus.
parimad ema tütre filmid Netflixis
Kuid ärge laske sõnastusel end veenda, et üks trauma on rohkem või vähem oluline kui teine – definitsioonid on mõeldud lihtsalt selleks, et aidata arstidel valida erinevate patsientide jaoks parima ravimeetodi. Väikeste 't' sündmuste puhul on sageli nii keeruline nende kumulatiivne mõju, mis aja jooksul või kordumisel põhjustab psühholoogilist kaost.
SEOTUD: 4 põhilist enesekaitseliiget, mida peaksid teadma absoluutselt kõik
Seotud üksused
Saate aru, kuidas traumat töötlete ja sellele reageerite
Trauma on väga isiklik kogemus ja kõik ei pruugi traumale ühtemoodi reageerida. Võtke näiteks pandeemia. COVID-19 maailma sulgemine oli kollektiivne ülemaailmne trauma, mis oli paljude inimeste jaoks täis nii suuri T- kui ka väikeseid traumasid, mis jooksis läbi: lähedaste kaotamine, haiglate rindel töötamine, töö kaotamine ja olemine. oma sotsiaalsest sfäärist äralõigatud, uue töökadentsiga kohanemine ning üldine kindlustunde ja vastuste puudumine.
Miks said mõned inimesed traumast kergemini läbi elada kui teised? Dr Moutier võrdleb seda südamehaigusega patsiendiga. Põhiline ennetav 'retsept', mille kohaselt peaks igaüks oma südame eest hoolt kandma, võib hõlmata regulaarset treenimist ja söömise jälgimist, kuid südamehaigusega inimesel võib olla vaja teha kõike seda. rohkem rakendada mõningaid täiendavaid ravimeetodeid.
'Me kõik oleme eelsoodumus mõistma traumasid,' selgitab Haylie Yakrus, Atlanta Bermani psühhoteraapia vaimse tervise arst. 'See võib olla geneetiline, [keskkondlik] (st [olenemata sellest, kas tundsite end turvaliselt ja kaitstuna või mitte) või traumaatiline kogemus, kui olime [lapsed].'
Kuid teatud vallandajad võivad mõjutada inimesi täiesti erinevalt - või üldse mitte. Mõnikord võib väike trauma põhjustada inimese otsekohe selle võitle-või-põgenemise, kõrge stressiga režiimi sisenemise tõeliste füsioloogiliste sümptomitega, samas kui see võib vaevu viia inimese enda kõrvale.
kuidas särk kiiresti kortsuda
Suur osa sellest, kui intensiivselt teid väikesed 't'-stressorid mõjutavad, sõltub teie vastupidavusest. 'Elastsuse reservuaari ja selle vahel, kuidas me traumat töötleme, on otsene seos,' ütleb dr Moutier. Inimesed, kellel on tavaliselt suurem emotsionaalne vastupidavus (suutlikkus raskustega toime tulla ja tagasi põrkuda) või suurem 'vastupidavuse reservuaar', nagu dr. Moutier ütleb, on paremini varustatud traumadega toimetulekuks, eriti need, kes on hädas. väiksem, vähem eluohtlik. Ja kui olete kurnatud ega hoolitse enda eest, võib trauma teile soovimatult suuremat mõju avaldada.
Mõned neist on geneetilised – teatud inimesed sünnivad võimega kiiremini taastuda või lasta asjadel kergemini seljast veereda – kuid spekter on tohutu ja paljudel pole nii vedanud. Paljutõotav uudis on see täites selle vastupidavuse reservuaari võib mõnikord olla nii lihtne kui magada, vedelikku saada, toituda ja harjutus sa vajad.
Traumast paranemiseks peate selle kinnitama
Kas olete lihtsalt pikast päevast väsinud või on siin midagi tõsisemat? Kuidas teate, millal teie keha reageerib väikesele traumale viisil, mida peate käsitlema? Vaadake sissepoole ja kinnitage, mis toimub.
Trauma füüsilised ilmingud esinevad mitmel kujul. See võib olla kõike alates kergest tuju kaotamisest kuni migreeni, higistamise ja südame löögisageduse tõusu või obsessiiv-kompulsiivse käitumiseni. Yakrus toob näite: 'Kui te just läksite läbi lahutuse või lahkumineku ja keeldute kohtamast, võib see tegelikult olla reaktsioon traumale.'
Kui pandeemiast väljudes märkate, et puhastate lakkamatult, kuni sõrmed muutuvad tooreks, võib see olla otsene seos möödunud aasta traumaga.
Mustrite märkamine ja tunnistamine, et need võivad tuleneda millestki sügavamast, on oluline ning oma vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmise vajaduse kinnitamine on suur esimene samm. Olgu selleks siis sõbra, terapeudiga rääkimine või oma kogemuste päevik.
Kui olete keset väiksemat traumat välja kukkumas, on raske näpuga pihta panna, kuid 'selle väljakukkumisel mõistate, kui oluline see on,' ütleb dr Moutier. Ja enne, kui kirjutate enesehoolduse ebatõhusaks luksuseks, mõelge uuesti. Mõistke, et enda eest hoolitsemise puudumine – mida iganes see teie, teie vaimu ja keha jaoks tähendab – „võib avaldada kohutavaid tagajärgi teie füüsilisele ja vaimsele tervisele,” lisab dr Moutier.
SEOTUD: Tõenäoliselt on aeg ise registreerida – siin on, kuidas seda teha
Väikese traumaga toimetuleku viisid
Järgige lohutavat ja kasulikku rutiini.
Kui olete trauma ära tundnud, looge enesehooldusvõimalused, mis teie jaoks sobivad, ja jätkake nende kasutamist. Järjepidevad pausid, enesekaastunde hetked ja väikeste, tervislike otsuste tegemine on selle ületamiseks üliolulised. 'Järjekindla rutiiniga sammu pidamine on võtmetähtsusega, nagu ka vabastamise vorm,' ütleb Yakrus. See võib olla nii lihtne kui pritsida paremat brändi kohvi, võtta pikk ja kuum dušš ja minna sõbraga rahulikult jalutama, et rääkida.
lihtne viis teki selga panemiseks
Planeerige oma kalendrisse läbiräägimatu aeg, et teha midagi, mis täidab selle vastupidavuse reservuaari: asjad, mis teevad teid õnnelikuks, rahuloluks, saavutatud, rahulolevaks, ühendatud - asjad, mis annavad teile midagi, mille pärast ärgata ja oodata: õmblustund, joogatund, suurepärane raamat või küpsetamine.
Tea, millal vajad vaimse tervise päeva.
Yakrus nõuab, et peame alustama vaimse tervise päevade normaliseerimine töölt samamoodi nagu haiguspäevade puhul. Ülemaailmsest pandeemiast väljumine , tuletab ta meile meelde, et 'peaksime normaliseerima, et see, mida me just läbi elasime, oli kollektiivne trauma. Elu jätkudes peame võtma aega, et end maandada, hingata ja tõdeda, et ärevus on lisandunud [ülejäänud].
Rääkige terapeudiga.
Saate harjutada kõiki maailma enesehooldusi, kuid siiski on aegu, mil vajate rohkemat kui mullivanni või tassi teed. Mõnikord on teil vaja kedagi (kes teab, mida nad teevad), et teid vastutusele võtta, kes pole teie ise ega sõber – ja siin tulebki teraapia sisse. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on ühine lähtepunkt traumaga toimetulekuks ja suurepärane samm. traumadest põhjustatud käitumistest vabanemise suunas.
Dr Moutier viitab ka EMDR-ile (silma liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine) kui veel üks ravivõimalus, mida saab kasutada selleks, et 'aidataks aju mälufailid uude kohta ajus, mis pole nii laetud'.
'Ameerikas kasvame üles, mõeldes, et meiega juhtub asju, kuid me ei ole jõuetud,' ütleb dr Moutier. Kui me oma aju ümber treenime, saame tegelikult hakata traumast läbi töötama ja leevendada füsioloogilisi sümptomeid, mida tunneme. Hea uudis on see, et teatud töö ja järjepidevuse korral saavad inimesed traumast läbi töötada ja teiselt poolt isegi tugevama ja vastupidavamana välja tulla.
SEOTUD: 8 rakendust ärevuse ja depressiooni jaoks, mis aitavad teil oma meeleolu hallata
