Teie soolestik on hädavajalik mitte ainult sisetunde jaoks. See peab tagama, et teie keha saaks toitu, mis on väga keeruline töö: Kõht segab toitu; peensool lõhustab segu (nn chyme) väiksemateks molekulideks, et keha saaks toitaineid omastada; ja jämesool muudab selle, mida pole vaja, - teate ju. Kui protsess toimib nii, nagu peaks, olete unustamatu. Kuid kui üks osa läheb viltu, võib ka teie elukvaliteet halveneda. Teie soolestiku huvides on siin täielik ülevaade sellest, mis on normaalne ja mis mitte.

Teie mao psühholoogia

Miks on meil seedetraktis toimuva üle nii vähe kontrolli? Sest soolestikul on oma mõistus.

Teie teine ​​aju

Soole närvisüsteem, mida mõnikord nimetatakse ka teiseks ajuks, on enam kui 100 miljoni neuroni (rakkude, mis edastavad teavet elektriliste ja keemiliste ühenduste kaudu) võrk, mis kestab kogu seedetrakti. Muidugi ei tekita see aju emotsioone ega hoia mälestustest kinni. Kuid see suudab seedesüsteemi juhtida sõltumata peaajust, otsustades, millal toitu maost peensoole viia, millal hormoone vabastada, millal jäätmeid väljutada ja isegi millal toitu sealt tagasi saata. (Sellepärast ei saa te haigena oksendamissoovile vastu panna.) Aju ei armasta mikromajandada, ütleb Columbia ülikooli patoloogia ja rakubioloogia professor Michael D. Gershon, raamatu autor Teine aju (15 dollarit, amazon.com ). See jätab seedimise üksikasjad soolestikku.

Nende soolestikuotsuste tegemiseks kasutab teine ​​aju paljusid samu tööriistu, mida tavaline aju kasutab - neist peamine on neurotransmitter serotoniin. Tegelikult on 95 protsenti keha serotoniini varudest soolestikus. Kui aju serotoniin aitab luua heaolutunnet, on seedetraktis olev serotoniin selle mõõk ja kilp vaenulike ainete, näiteks halbade bakterite vastu. Soolestikus olev serotoniin võib mobiliseerida põletikku, tuvastada potentsiaalseid sissetungijaid ja sisuliselt saada soolestiku täisväärtusliku kaitsereaktsiooni saavutamiseks, ütleb Gershon.

Meele-keha link

Kui teie kõht teid vaidlustab, heitke pikali ja rahustage seda lahedate mõtetega, ütles legendaarne pesapallur Satchel Paige veel aastal 1953. Selgub, et ta oli millegi kallal. Soolestik on keerukalt seotud teie meeleseisundiga, kuna teate, kas teil on kunagi olnud liblikaid enne suurt kohtingut või olete enne eksamit end haigena tundnud. Esmane seos on vaguse närv, mis algab aju põhjast, liigub mööda kaela ja risti, seejärel hargneb kogu soolestikus. Enamik vagusnärvi rändavatest sõnumitest lähevad soolestikust ajju, mitte vastupidi. Tervel inimesel on nad enamasti teadvuseta: healoomulised värskendused soolestiku tavapärase tegevuse kohta, nii et aju suudaks säilitada kehas tasakaalu. Kuid seedeprobleemidega inimestel pole sõnumid nii meeldivad. Kujutage ette, et teie soolestik on ahastuses - võib-olla on teil valulik puhitus. Nüüd selle asemel, et saata toredaid sõnumeid, et kõik on korras, saadab sisikond aju hädasignaale, ütleb Gershon. Võimalik, et need teadvustamata hoiatussõnumid muutuvad nii valdavaks, et need realiseeruvad ärevuse ja depressioonina. Teate ju väljendit, kumb oli kana või muna? Sama on seedeprobleemide ja ärevusega. Me ei tea, kas stress põhjustab soolestiku valesti minema või soole valesti, põhjustab vaimse stressi, ütleb Gershon. See tähendab, et pole kahtlust, et üksiku stressisündmuse lisamine kroonilise stressi kõrval muudab kroonilised seedetrakti sümptomid veelgi halvemaks, ütleb Minnesotas Rochesteri Mayo kliiniku gastroenteroloog M. D. Yuri Saito.

Liblika efekt

See igavene stress ja ahastus erineb tavalisest vanast närvide juhtumist. Kui teil on enne suurt intervjuud või ettekannet ootamatu kõhulahtisus, läheb teie keha tõenäoliselt võitlus-või-lennurežiimi. Kui teie aju tekitab stressihormoonide tõusu, annab see kehale märku pöörata kogu tähelepanu käsitletavale probleemile - jättes seedimise reguleerimise tagumisele põletile. Vastuseks võib teie soolestik minna üle jõu (muidu nimetatakse kõhulahtisust või oksendamist). Liblikate tundmine kõhus on lihtsalt sama reaktsiooni leebem versioon.

5 tervisliku soolestiku strateegiat

Sageli hoiavad teie süsteemi stabiilsena lihtsad asjad.

1. Pühendu trenni. Harjutus paneb jämesoole liikuma, mis aitab teil regulaarsust säilitada. See on kasulik ka ärritunud soole sündroomi või IBS-i käsitlemisel: hiljutine Rootsi uuring, mis avaldati American Journal of Gastroenterology näitas, et inimestel, kes tegelesid kolm kuni viis korda nädalas 12 nädala jooksul, oli IBS-i sümptomite märkimisväärne paranemine; mittetreenijad ei näinud samu eeliseid.

2. Närige oma toitu. Et olla õnnelik, vajab meie seedetrakt, et võtaksime söögiks aega ja näriksime toitu põhjalikult ja aeglaselt, ütleb Californias Palm Desertis asuv sertifitseeritud toitumisspetsialist J J Virgin ja raamatu autor Neitsi dieet (26 dollarit, amazon.com ). Väiksemad ja sagedasemad toidukorrad võivad samuti aidata teil seedesüsteemi ülekoormamist vältida.

3. De-stress. Seedetrakti sümptomite ravimisel võivad psühholoogilised sekkumised olla väga kasulikud, ütleb Saito. Ta soovitab treenida tähelepanelikkust - lihtsat meditatsioonitehnikat, mis hõlmab keskendumist praegusele hetkele ja ümberkujundamist sellele, kuidas te stressile reageerite. Teadaolevalt on abiks ka jututeraapia, jooga ja isegi hüpnoteraapia.

4. Võtke probiootikum. Soolestikus elab kümneid triljoneid baktereid, millest umbes 10 protsenti on halvad (põhjustades seedehäireid) ja 90 protsenti head (halbade bakterite tõrjumine). Probiootikumid on lihtsalt üks sõna heade bakterite kohta. Korrapäraselt tarvitatuna aitavad need kallutada soolestikus leiduvate bakterite ja heade suhet. Mõni jogurti- ja keefirivorm sisaldab probiootikume, kuid kaugel neist ei ole toidulisandite kogused. Kuidas seda valida? Shekhar Challa, M.D., gastroenteroloog Kansas Topekas ja raamatu autor Probiootikumid mannekeenidele (17 dollarit, amazon.com ), soovitab teil otsida pudeleid, milles on vähemalt 5 miljardit CFU-d (kolooniaid moodustavad üksused) ja vähemalt viis bakteritüve (keelekeerajate nimedega nagu Lactobacillus acidophilus ). Iga inimese soolestik on erinev, nii et kui võtate oravsoolest leevenduseks probiootikumi ja mõne nädala pärast ei muutu midagi, tasub proovida teist.

5. Hoidke sellel silma peal. See ei pruugi tunduda ahvatlev, kuid üks lihtsamaid viise soolestiku tervise kontrollimiseks on enne loputamist tualetti piiluda. Punane võib tähendada seedetrakti alumises osas verd, mis võib olla märk pärasoolevähist, Crohni tõvest, haavandilisest koliidist või hemorroididest. Must võib viidata seedetrakti ülaosa verejooksule, näiteks maohaavanditele. (Pange tähele, et rauatablettidel ja toitudel, nagu peet, võib olla kahjutu, värvi muutev toime.) Kindel on hea, kõva võib tähendada dehüdratsiooni või kõhukinnisust ning ükski kuju ei tähenda kõhulahtisust. Murelikuks võib osutuda ka kõhn (pliiatsi laius). See võib viidata käärsoole kitsenemisele, mis võib olla tingitud kasvajast, ütleb New Yorgis Albert Einsteini meditsiinikolledži gastroenteroloogia juhtiv emeriit, meditsiini ja kirurgia professor Lawrence J. Brandt, MD.

Ja siis, kui teil on endiselt probleeme ...

1. Pöörduge spetsialisti poole. Oluline on veenduda, et teil pole tõsiseid probleeme, ja gastroenteroloog saab selle kõne teha. Kui elustiili muutused ei suuda teie soolestikku rahustada, võivad abiks olla retseptiravimid (näiteks spasmolüütikumid, antibiootikumid või antidepressandid).

2. Pea FFS-i päevikut. See tähistab toitu, tundeid ja sümptomeid, ütleb Põhja-Californias registreeritud dietoloog Elaine Magee ja raamatu autor Öelge mulle, mida süüa, kui mul on ärritunud soole sündroom (13 dollarit, amazon.com ). Magee soovitab üles kirjutada kõik, mida sööte, selle söömise aja, kõik sümptomid ja iga päev kogetud stress ja emotsioonid. See aitab teil välja selgitada oma elustiili ja toitumise põhjused.

3. Söö rohkem kiudaineid ja joo rohkem vett. Kui teil on kõhukinnisus, proovige tarbida 50 grammi kiudaineid päevas, soovitab Virgin. Suurendage tarbimist aeglaselt 5–10 grammi iga paari päeva tagant, kuni saavutate oma eesmärgi.

4. Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist. Need on seedimist stimuleerivad ained, mis võivad teid turborežiimi saata. Kui teil on kõhulahtisus, on teie seedimine juba liiga kiire - te ei soovi seda veelgi kiirendada.

Head haarded

Mõned seedesüsteemi signaalid on täiesti normaalsed.

Iga päev kella 11 paiku suriseb mu kõht. Valjult.

Madal urin, kui olete näljane või kohe pärast söömist, tähendab, et teie peensoole kokkutõmbumisel segunevad gaasid ja vedelikud. Kuigi võib tunduda, et kõik konverentsiruumis viibijad seda kuulevad, ei märka teised seda tavaliselt, ütleb Brandt. Kui kuulete tugevaid, kõrgeid piiksatusi või kui müra kaasneb kõhuvaluga, toimub tervislik urisemine liiga agressiivselt ja võiksite pöörduda arsti poole, et teada saada, miks.

Lähen kolm korda päevas.

Kas see on alati nii olnud? Niikaua kui teil on regulaarne režiim ja teil pole vannitoa külastuste vahel tugevat puhitust ega krampe, on teil hea, hästi minna. (Sama kehtib ka siis, kui käite vaid paar korda nädalas.) See tähendab, et kui suundute tualetti rohkem kui neli korda päevas või vähem kui kolm korda nädalas ja tunnete end ebamugavalt, kaaluge otsustamiseks oma arsti poole tõsisem probleem välja.

Ma tunnen end päeva lõpuks nii ülespuhutuna.

See on normaalne, kui teie kõht ulatub hilisel pärastlõunal veidi välja. Sel hetkel on teie lihased väsinud ja vähem võimelised soolestikku pidurdama, mistõttu nad kergelt punnitavad, ütleb Brandt. Pole ka suur probleem tunda end pärast suurt sööki kergelt paistes. Äratus peaks aga käima, kui teie kõht suureneb sageli mõõdetavalt ja jääb selliseks tundideks. See võib anda märku soole obstruktsioonist, soolestiku kokkutõmbumise probleemist, elektrolüütide häirest (soolade tasakaalustamatus veres) või maksa- või munasarjahaigusest.

Jõudsin koju just õigel ajal!

Kui peate oma uksele vastu tulles minema, pole see ajastamine õnnelik. Kui te ei olnud kodus, ütles Brandt, et see tung ei pruugi üldse tulla. Meie sisikond ja aju on nii ühendatud, et kui sisenete kohta, kus tavaliselt oma äri ajate, annab aju hoiatuse soolestiku liikumise nimel. Seetõttu võib reisimisel olla kõhukinnisus. Kodubaasist eemal võib teie aju ebaõnnestuda teie soolestikule mineku signaali saatmisega.

Kui su sisikond on alati pahur

Kõigil on aeg-ajalt kõhulahtisus - alates halvast kalkunivõileivast, näiteks haige käepigistusest või graafiku muutusest. Ja mõni kõhukinnisus on tavapärane, muutes rutiini või dieeti.

Märke hädast

tõeline lihtne ülim pulmaplaneerimise kontrollnimekiri

Kui teil on sageli kõhulahtisus või kõhukinnisus või kui te vahetate neid kahte, võib teil olla ärritunud soole sündroom või IBS. See on üks levinumaid seedetraktihaigusi, mis mõjutab 10-15 protsenti elanikkonnast. IBS pole mitte ainult üldine diagnoos kõigile, kellel on kerge seedehäire. Selle määratlus on krooniline ebamugavustunne kõhus, mis on seotud muutunud sooleharjumustega, ütleb Brandt.

Kuigi IBS-i põhjustajaid pole raske ja kiiresti mõista, on üks teooria, et sümptomid tulenevad ultraheliga seedetraktist. IBS-iga inimestel on sooled tundlikud normaalse seedimise stiimulite suhtes palju madalamal tasemel kui tavalisel inimesel, ütleb Brandt. Nende aju tõlgendab neid aistinguid - mida normaalne inimene ei märkaks - valuna. Selle tagajärjel tekivad sümptomid.

Tõsisemad probleemid

Sageli vaevatud seedimine võib anda märku ka muudest seisunditest. Kontrollige, kas veri on väljaheites, väljaheite kitsenemine, seletamatu kaalulangus, rohkem kui 48 tundi kestev kõhulahtisus, soolekontrolli kadumine või unest ärkamine soole liikumise korral, mis võib viidata tõsisele (kuid sageli ravitavale) haigusele nagu põletikuline soolehaigus, tsöliaakia või käärsoolevähk.