Vajaliku aja ära võtmine võib aidata elus ja töökohal tekkivast stressist taastuda, kuid teadus- ja arendustegevus kestab ainult nii kaua. Teadlased hüüdsid selle efekti puhkuseks. Kuigi üks 2011. aasta uuring kinnitas, et puhkus on suurepärane võimalus läbipõlemise vältimiseks - see leidis ka, et positiivne mõju kaob kuu aja jooksul. Puhkuse poolestusaeg on muudel juhtudel veelgi lühem, vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , mis teatab, et äraoleku aja eelised hajuvad mõne päeva jooksul peaaegu kahel kolmandikul töötavatest täiskasvanutest.

Miks puhkuse positiivsed mõjud püsivad harva? Massachusetts Amhersti ülikooli psühholoogia- ja ajuteaduste emeriitprofessor, doktor Susan Krauss Whitbourne ütleb, et meie ajud on edasiliikumiseks ühendatud - ja meie olud ilmselt ei aita.

Inimesed kipuvad oma kogemusi broneerima ja kui olete ühe ukse sulgenud, lähete järgmise juurde, ütleb ta. See on kohanemisvõimeline, peaaegu nagu toimetulekumehhanism: teil on töö, teie lapsed peavad kooli minema, tegelikkus hakkab hammustama.

Kas soovite reisilt koju jõudes vältida tegeliku elu ja kogu selle stressi? Siit saate teada, kuidas oma puhkuse positiivseid mõjusid välja tuua.

parimad käsimüügist nahahooldustooted vananevale nahale

SEOTUD: Saate ainult nii palju isiklikke päevi - siin on need, kuidas neid mõistlikult kasutada

Seotud üksused

1 Olge puhkusel strateegiline selle suhtes, mida teete - ja ärge tehke.

Kui on üks kindel viis koju jõudmiseks kurnatumana kui lahkudes, kavandab see kaootilist puhkust. Kuigi te ei saa reisimise ajal alati ette näha ootamatuid (loe: stressirohkeid) pöördeid, olge võimalikult tahtlik oma vaba aja laadimiseks kulutama, mida see teile ka tähendab.

Planeerimine on üks võimalus vältida reisil asjatut kaost. Näiteks võib olla kasulik broneerida õhtusöök sihtkohas, kuid proovige mitte täita iga reisi hetke tegevustega.

Kui te reisil hullumeelselt ringi loksute ja üritate sinna võimalikult palju tuupida, tunnete end hullumeelsena, ütleb Whitbourne. Kõik jooksevad ringi ja see on nagu kodus olemine.

Reaalsusele tagasipöördumise hõlbustamiseks on kaasas Jennifer O’Brien, reisifotograaf Reisinaised , väldib strateegiliselt oma reiside lõpus väsitavaid tegevusi. Esimestel päevadel koorman tuure ja tegevusi ning plaanin siis sihikindlalt lõpupoole midagi teha, et saaksin lasta spontaansetel plaanidel toimuda või lihtsalt lõõgastuda ja seda kohta nautida, ütleb ta.

kaks Tehke plaan, kuidas tehnoloogiat kasutada.

Et igapäevaelust oma aega maksimaalselt ära kasutada, seadke end reisil võimalikult kohalolevaks. Ideaalis võiksite oma iPhone'i ja sülearvuti koos kõigi teiste stressoritega koju jätta - vastasel juhul ei saa te kasu sellest, kui tunnete, et teil on pausi. Kuid mõne karjääri jaoks ei tööta nädala-kraavi-töö-lähenemine.

parimad toonerid aknele kalduvale nahale

Kui olud ei võimalda teil oma tööst täielikult põgeneda, andke endast parim, et plaani ajurünnakuks teha ja laseksite oma reisikaaslastel seda teha. Kas töötate näiteks teatud kellaaegadel, kui olete kontorist väljas? Kui tihti kontrollite oma e-posti aadressi ja telefoni?

Selle kohta, kui palju tööd töötab, ja kui palju tööd teid kurnab, pole ranget reeglit.

Courtney Keim PhD, organisatsioonipsühholoog ja Bellarmine'i ülikooli psühholoogia dotsent, ütleb, et mõned inimesed võivad reisidel rohkem lõõgastuda, kui sülearvutid ja telefonid on saadaval, isegi kui nad pole kohustatud töötama. Mis tahes stsenaariumi puhul on tema sõnul oluline olla realistlik selles osas, kuidas te tööga hakkama saate, kui teid vajatakse.

3 Integreerige oma reisile tähelepanelikkus.

Üks parimaid asju puhkuse juures on perspektiivi füüsiline muutus. Sõltumata sellest, kas reisite välismaale või peatute pikaks nädalavahetuseks metsas hubases kajutis, lubage endale võimalus end ümbritsevatest ainulaadsetest vaatamisväärsustest, lõhnadest ja helidest leotada.

Kas suundute kõikehõlmavasse? Võib olla ahvatlev maa-alalt lahkumata. Kuid Whitbourne ütleb, et saate oma reisidest tõenäoliselt rohkem kasu, kui hiilite veidi uudistama. Helide ja maastike neelamine võib tekitada eneserefleksiooni ja panna teid ümbritsevaga sügavamalt ühendust võtma, et saaksite need mälestused koju tuua.

4 Ehitage puhver, kui saate.

Kui olete nädal aega rannas olnud, lendate pühapäeva õhtul koju ja naasete järgmisel hommikul töölauale istudes, pole teil võimalust reisist taastuda - rääkimata sellest , leotage kõigis mälestustes, mis teile reisil meeldisid.

Kui võimalik, võib olla kasulik puhverdada sissetuleku ja tegeliku elu nõudmiste vahele. Kui te ei saa töölt lisapuhkepäeva võtta, plaanige reedel või laupäeval koju naasta, et saaksite enne tavapärasesse režiimi naasmist terve nädalavahetuse kodus nautida. Võib olla ahvatlev taaselustada elu sellisena, nagu te seda teate, kuid teie vaim ja keha võivad kohanemiseks vajada aega.

päikesevarjutuse prillid mänguasjad r us

Ehitage ülemineku puhver, kui teil on seda luksust, kuid teil on ka realistlikud ootused selle suhtes, mida teete tagasi pöördudes, ütleb Keim. Teil võib olla vaja seda aega, et jõuda tagasi sinna, kus peate olema.

5 Korja üles uus oskus, mida saad tagasi jõudes harjutada.

Millegi uue õppimine on suurepärane võimalus end sirutada ja enesekindluse kasvatamiseks. Puhkusel olles millegi uue õppimine on nutikas viis oma puhkust rohkem nautida ja kaasata tükikesi reisist koju.

Follow Me Away asutaja Victoria Yore soovitab õppida midagi uut valmistama, kui olete veel väljas, ja seejärel proovida retsepti kodus. Oletame, et käisite puhkusel Pariisis või New Orleansis. Võtke kokandustund, mis viib teid tavapärasest puhkusetegevusest välja ja seab teid edukaks, kui naasete koju, ütleb ta. Seejärel proovige neid makroone magusaks maiuseks või küpsetage pärast tööd mõni jambalaya, et meenutada teile oma reisi lõbu.

6 Valmistage oma elu ette sujuvaks maandumiseks.

Üks võti puhkuse lõõgastumiseks on lõõgastava keskkonna loomine naasmiseks. Raske on puhata, kui naasete koju segamini koju, tühja sahvrisse ja pika ülesannete nimekirja. Muidugi, teil on tõenäoliselt piisavalt palju, et puhkuseni jõuda, kuid väike eeltöö eelnevalt aitab teil reisist, mille kavandamisel nii palju vaeva näinud, rohkem kasu saada.

kuidas eemaldada kangast vereplekk

Kingituseks tulevasele minale soovitab luksusreiside nõustaja ja Perspectives Traveli omanik Amina Dearmon oma kodust enne lahkumist deklareerida. Kui teil on võimalik tellida toidukaupade kohaletoimetamine, planeerige see mõneks tunniks pärast seda, kui peaksite koju jõudma, nii et teil pole vaja toidupoodi reisi ette võtta.

7 Pakkige kohe lahti ja peske pesu.

Pärast lõõgastavat vacat veetes aega pesupesemisruumis võib tunduda kultuurišokk, kuid Dearmon soovitab koju jõudes asjad kohe lahti pakkida ja pesu peale saada. Mida varem saate selle tehtud, seda varem saate veeta aega oma sõpradele järele jõudes ja neile kõigile oma seiklustest rääkida, ütleb ta. Räpaste riiete eest hoolitsemine tähendab ka seda, et teil pole seda enam oma igapäevase rutiini juurde tagasi riputatud.

8 Tooge füüsilised meeldetuletused oma koduteest.

Ükskõik, kas pildistate (päris kaameraga!) Rannas veedetud pärastlõunast või haarate kohalikust kingipoest mõne meene, püüdke oma puhkusest koju tuua füüsiline meeldetuletus. Koju jõudes korraldage oma pildid tõelisse fotoalbumisse või külalisteraamatusse või leidke oma suveniiri kuvamiseks tiheda liiklusega ala. Kas teil pole kaamerat või ei taha lumekera kogumist alustada? Pange oma lemmikfoto oma reisilt arvuti või telefoni taustaks pideva meeldetuletusena.

Need asjad võivad aidata teil uuesti ühendust saada ja oma kogemusi pikendada ning reisi mälestada, ütleb Whitbourne. Ja mälestused võiksid olla aluseks perelugudele, mida räägitakse veel aastaid.

Veel üks loominguline viis oma tulevase enese rõõmustamiseks: saatke koju postkaart, mis kirjeldab teie reisi lemmikkogemust. Koju naastes on tol ajal enesetunde lugemine väga lõbus ja toob energia uuesti sisse, ütleb haridusreisifirma president psühholoog Sandra Hoffman Laste concierge .

9 Dodge jet lag.

Lõõgastavalt reisilt koju tulles tundub juba põhjalik kohanemine. Kui reisite üle ajavööndite, tehke kõik endast olenev, et vältida jet-lag-i täiendavat ammendumist.

Rahvusvaheline reisijuht Rashad McCrorey, kes koordineerib reise Ghanasse, ütleb, et valmistumine jet-lag-i tagajärgede vältimiseks võib olla väljakutse, kuid kui teete seda õigesti, võite end kodus värskena ja uuenenuna tunda.

Koduse kurnatuse ja desorientatsiooni tõrjumiseks soovitab ta oma unegraafikut järk-järgult kohandada, et see langeks kokku koduse öise ajaga. Püüdke mitte minna pikale lennule minnes kohe magama - olge selle asemel kannatlik ja haarake kinni, kui öösel on teie lõppsihtkoht. Lõpuks proovige planeerida oma saabumist koduriigi päeval. Kui magate lennukis enne koju jõudmist ja olete juba enne reisi alustanud uue ajavööndiga kohanemist, võite kodus olla terve päeva täis ja olla koheselt oma tavapärase unegraafiku järgi.

10 Lõpeta puhkus meeldejäävalt.

Psühholoogia tipptaseme reegli kohaselt hindab enamik meist oma kogemusi selle järgi, kuidas me end kogemuse tippajal ja lõpus tundsime. Kas seal on mõni uhke restoran, kus inimesed on käinud, või rand, mida soovite külastada? Salvestage see reisi lõpuks, et saaksite koju jõudes erilise kogemuse kaasas kanda.

kuidas teksaseid pesumasinas pesta

Tehke viimasel päeval või öösel midagi erilist, midagi, mida võite kogu reisi oodata, nii et te ei pelgaks oma vaba aja lõppu, ütleb Bella Bird Journeys'i reisiplaneerija Jane Liaw. Kui lõpetate oma kogemuse kõrgel, saate pärast koju naasmist kogu kogemusele positiivsemalt tagasi vaadata.

üksteist Alustage järgmise reisi planeerimist.

Puhkuselt koju naastes tõrjuge hääbumist, lisades protsessi ootusärevuse. Salajaste piletihindade kogemuste juht psühholoog Kate Sullivan ütleb, et enamik inimesi saab rohkem rõõmu sellest, kui midagi ette näha, mitte lühiajalist kogemust. Sellepärast soovitab ta oma klientidel alustada järgmiste reiside kavandamist niipea, kui mõni nädal pärast eelmiselt reisilt naasmist.

Kui kardate oma koduteed ja kõike seda, mida see esindab, soovitab Dearmon haarata oma pardaajakiri ja kasutada seda tööriistana järgmise reisi planeerimiseks kodulennul. Ta saab öelda, et kui suudate oma järgmist reisi oodata kohe, kui puudutust puudutate, ei saa te kodus viibimise tegelikkusele peatuda.