Kui proovite alati stressiga võidelda, siis lähete Stanfordi psühholoog dr Kelly McGonigali sõnul kõik valesti. Tema uus raamat Stressi tagurpidi , keskendub sellele, kuidas stress võib tegelikult olla hea teile ja kuidas saada stressi. Sageli kuuleme, kui surmav stress on meie südamele, vererõhule ja üldisele heaolule. Kuid selgub, et stress võib olla mürgine ainult siis, kui inimesed uskuma see kahjustab neid.
Ühes uuringus, mida McGonigal oma raamatus tsiteerib, suurendas kõrge stressitase osalejaid & apos; suremise oht 43 protsendi võrra, kuid see risk puudutas ainult inimesi, kes arvasid samuti, et nende stressirohke elu kahjustab nende tervist. Neil, kes teatasid stressist, kuid ei tundnud, et see neile haiget tegi, oli uuringus osalenute seas kõige väiksem surmaoht - isegi väiksem kui neil, kes teatasid vähem stressirohkest elust.
Teised uuringud on väitnud, et sama võib kehtida ka südamehaiguste ja stressi vahelise seose kohta, ütleb McGonigal. See kõik taandub stressi mõtteviisile - see on dr Alia Crumi loodud termin, mis tähendab seda, kuidas me stressi tajume. Lühidalt öeldes peame lõpetama selle mõtlemise vaenlaseks. 'Sõnum, et stressirohke elu on mürgine, paneb teid tundma, et teil on stressi tekkimisel midagi põhimõtteliselt valesti või teie elus on midagi põhimõtteliselt valesti,' ütleb McGonigal.
Stressi tagurpidi on mõiste, millest enamik inimesi mingil tasandil aru saab, eriti idee, et me kasvame raskustest või et millegi raske läbielamine võib meid lähendada inimestele, kellest hoolime, ütleb McGonigal. Stress aitab meil ka väljakutsetega toime tulla ja proovisituatsioonides paremini toime tulla. 'Kui räägite inimestega stressi eelistest, teab enamik inimesi, et see on olemas,' ütleb ta. 'Kuid see pole see, millele nad stressihetkedel mõtlevad.'
Trikk on meeles pidada, et stressirežiimile sattudes tuleb meelde jätta mõned lihtsad meeleolud. Need McGonigali soovitatud harjutused aitavad teil muuta stress negatiivsest positiivseks, mis teile kasuks tuleb:
1. Sõnasta oma ärevus energiaks ümber. Kui enamik mehi kogeb stressi viha kujul, siis naised tunnevad stressi tagajärjel sagedamini ärevust. Tunneme füüsilisi sümptomeid, nagu higistamine, südamekloppimine ja see adrenaliinilaks. Nende sümptomite ilmnemisel on oluline endale meelde tuletada, et teie keha töötab teiega, mitte teie vastu. Uuringud näitavad, et ärevustunne võib tegelikult aidata teil antud ülesannet paremini täita - ehkki paljud inimesed usuvad vastupidist, ütleb McGonigal. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et enne suurt esitlust peopesad higistavad, öelge endale, et keha on üles tõusnud, et aidata teil olla erksam ja anda endast parim.
2. Tuleta endale meelde, et sa pole üksi. Öösel ärkvel olles tunnete end krooniliste murede, näiteks finantsprobleemide või raske tervisediagnoosi all, mõelge teistele, kes läbivad sama võitlust. 'Kui stress tundub eraldatuna, muutub see mürgiseks,' ütleb McGonigal. Keskendumine teistele, kes seisavad silmitsi sarnaste takistustega, on meeldetuletus, et teie elu pole unikaalselt keeratud. Ja see lisahetk võib luua väikese hingamisruumi teie ja teie stressi vahel.
3. Ava käsi. Järgmine kord, kui tunnete, et teid valdab stress, proovige seda lihtsat nippi: tehke kellelegi teisele midagi toredat ja ootamatut. Pöörates oma tähelepanu endast eemale ja millegi suurema poole, saate vähendada ärevust ning suurendada lootust ja julgust, ütleb McGonigal. Seda nimetatakse kalduvuseks ja sõbralikuks reageerimiseks ning see hea energia annab teile parema perspektiivi.
Käte laenamisel ei tähenda suurem tingimata paremat. Saate jalutada sõbra koera või lihtsalt naeratada oma baristale, kui viskate paar lisadollarit jootraha. Kõige tähtsam on see, et teete midagi toredat, ootamatut ja väljaspool tavapärast vastutust. 'On tõenäolisem, et saate selle sooja sära lootuse ja enesekindluse, kui see on midagi, mis tundub, et olete selle valinud,' ütleb McGonigal.
4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised muretsevad. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie sõbrad ja pere ärevusega toime tulevad. Kui keegi on eelseisva töövestluse pärast ärevil, tuletage talle meelde, et stress näitab, kui oluline see võimalus on. Seda vaatenurka jagades võib teie sõber teha järgmine kord teie jaoks ka järgmine kord, kui tunnete muret (või võite seda ise teha).
5. Mõtiskle oma kasvu üle. Elamine olukorras, mis ei läinud plaanipäraselt, võib põhjustada suurt stressi. Sellistes olukordades on hea mõelda, mida olete õppinud. Kasutage seda kui võimalust mõtisklemiseks ja kasvamiseks. Sellise mõtteviisiga stressile lähenemisel on kaks eelist: lühiajaliselt võtab see osa negatiivsusest murest, mida tunnete. Pikas perspektiivis on sellel võimu muuta seda, kuidas järgmisel korral rasketes olukordades toime tulla. 'See on lihtsam kui inimesed arvavad, sest te ei pea olema sajaprotsendiliselt pühendunud,' ütleb McGonigal. 'Isegi teadmine, et proovite, võib midagi muuta.'
