Keskmine inimene teeb päevas 17 280–23 040 hingetõmmet. Keskkonnakaitseagentuur . Sisse- ja väljahingamine liigutab hapnikku läbi meie keha, mis omakorda hoiab meid kõiki liikumas läbi kooli, töö, mängu ja kõige vahepealse. Ütlematagi selge, et õhk, mida me hingame, võib meie üldist tervist oluliselt mõjutada – see on põhjus, miks õhukvaliteedi hoiatused olemas.
Kuigi te tõenäoliselt juba teate, mida mitte teha, kui väljas on halb õhukvaliteet (täna maratoni ei treenita), ei pruugi te olla teadlik peamistest mitte-ei-tegevustest siseruumides, mida vältida, kui õhukvaliteet teie läheduses on miinuses. Rahvusvaheline hallitusekspert ja siseõhukvaliteedi assotsiatsiooni kõneleja, Michael Rubino , soovib, et te sellest mõtleksite järgmiselt: iga hingetõmme on kas võimalus saasteaineid sisse hingata või sisse hingata võimalikult puhast õhku. Ja teie kodus on valik teie.
Rubino sõnul parim viis tagada hea õhukvaliteet sees Isegi kui väljas on halb, on kõigepealt 'töötada välja rutiinne puhastusrežiim tolmu, allergeenide, toksiinide ja muude siseruumides esinevate patogeenide eemaldamiseks'. See võib hõlmata uste ja akende sulgemist, kui teate, et väljas on halb õhukvaliteet. Samuti soovitab ta inimestel osta hea õhupuhastaja mis eemaldab võimalikult väikese osakese ja võimalikult tõhusalt.
Ja kui need meetmed on paigas? Siin on viis tegevust mitte mida teha kodus, et teie siseõhu kvaliteet oleks võimalikult ohutu, isegi punasel päeval.
SEOTUD : Kuidas parandada oma kodu õhukvaliteeti
Seotud üksused
üks Ärge tehke tuld (ja eemaldage ka ruumikütteseade)
Kas tunnete end külmana? Viska selga dressipluus, pane jalga sussid ja mässi end teki sisse, sest praegu pole õige aeg kaminasse tuld teha. 'Puidusuitsu emissioonid... võivad muu hulgas tervisemõjude hulgas põhjustada köha, vilistavat hingamist, astmahooge, südameinfarkti, kopsuvähki ja enneaegset surma,' Ameerika kopsuliit jagab oma veebisaidil selle kõige nürima sõnaga. 'Paljud neist saasteainetest võivad halvendada õhukvaliteeti sise- ja välistingimustes.' Ühingu hinnangul võib puidu põletamine levitada nii osakeste reostust. „Need gaasid sisaldavad kahjulikke saasteaineid ja aitavad kaasa osoonireostuse tekkele. Mõned neist gaasidest on kantserogeenid, sealhulgas benseen ja formaldehüüd.
Sama kehtib ka ruumikütteseadmete kohta. William J. Calhoun, MD, meditsiiniprofessor ja Galvestonis asuva Texase ülikooli meditsiiniosakonna meditsiiniosakonna aseesimees, jagas WebMd et need pisikesed küttekehad võivad gaase ja tahkeid osakesi õhku eraldada.
kui kaua saate tšeki hoiustada
SEOTUD : 5 tavalist tegevust, mis võivad teie kodu õhukvaliteeti mõjutada
kaks Jäta treening vahele
Halva õhukvaliteediga päev võib olla ideaalne aeg jalgade päeva vahelejätmiseks.
'Halvim tegevus, mida keegi teha saab, on treenimine, sest see suurendab verevoolu ja hingamise tõttu iga inimese kokkupuudet kemikaalide ja toksiinidega kuni 10 korda, mis ainult suurendab põhilist kokkupuudet.' Richard Firshein , MD, integratiivse ja täppismeditsiini juhtiv ekspert ning Firshein Centeri asutaja, jagab. Jennie Bergman, sisekeskkonna kvaliteedi vanem tootejuht Trane'i elamu , nõustub: 'Kui saasteainete tase on kõrge, võivad kokkupuute tagajärjed ilmneda koheselt, näiteks silmade, nina ja kurgu ärritus; peavalud; pearinglus; ja väsimus.' Seetõttu ütleb ta, et 'vältige tegevusi, mis süvendavad kopsude kokkupuudet saasteainetega, nagu pingelised treeningud ja sügavad hingamisharjutused.'
3 Kustuta see sigaret
On aasta 2021, nii et võib-olla ei pea me seda ütlema, kuid tasub korrata: kui teie kodus või õues on õhukvaliteet halb, kustutage sigaret. See pole mõeldud ainult teile, vaid ka kõigile teie ümber.
'Sekundaarne suitsetamine on tõsine terviseoht, mis põhjustab rohkem kui 41 000 surma aastas,' Ameerika kopsuliit jagab oma saidil. 'See võib põhjustada või süvendada mitmesuguseid kahjulikke tervisemõjusid, sealhulgas kopsuvähki, hingamisteede infektsioone ja astmat.'
See kehtib ka e-sigarettide kohta.
hommikurutiin esimeseks koolipäevaks
'E-sigarettide kasutamine siseruumides põhjustab tubakasigarettidega sarnaste peen- ja ülipeente osakeste kõrge taseme,' jagasid California ülikooli teadlased 2020. aastal avaldatud uuringus. Rahvatervise aastaülevaade. 'Keemiliste ühendite kontsentratsioon e-sigari aerosoolides on üldiselt madalam kui t-sigari suitsus, kuid on teatatud märkimisväärsest kogusest aurustatud propüleenglükoolist, taimsest glütseriinist, nikotiinist ja mürgistest ainetest, nagu aldehüüdid ja raskmetallid.
4 Loobuge oma tavalistest ilurituaalidest
Kuigi halva õhukvaliteediga päevad on ideaalne aeg lihtsalt istumiseks ja lõõgastumiseks, ei ole õige aeg istuda kuumas, auravas duši all või vannis, kuna see võib suurendada kodu niiskust ja 'saasteainete taset süvendada', märgib Bergman.
'Tarbijad peaksid vältima ka viiruki ja küünalde põletamist,' ütleb tarbijateadlane Lauren Wroblewski. Seitsmes põlvkond , kuna ka need võivad saasteaineid veelgi levitada. Üks uuring, mille tegid teadlased Kopenhaageni Ülikool leidis isegi, et küünalde põletamisel eralduvad osakesed võivad olla hiirtele sama kahjulikud kui diisliaurud.
Ja vabandust, aga küünte tegemine on keelatud. Nagu Keskkonnatöörühm selgitab, et nii küünelakk kui ka küünelakieemaldaja võivad sisaldada lenduvaid orgaanilisi ühendeid (LOÜ) ja võivad olla teie tervisele kahjulikud.
5 Ja unusta (või mõtle uuesti) koristamine üheks päevaks
'Kui teie kodu õhukvaliteet on halb, peaksite vältima lenduvaid orgaanilisi aineid sisaldavate kodupuhastusvahendite kasutamist, kuna need suurendavad teie siseõhu saastatust,' ütleb Wroblewski. 'Paljud pihustatavad puhastusvahendid sisaldavad lenduvaid orgaanilisi ühendeid, nagu alkoholid ja tugevad lõhnaained.' Seitsmes põlvkond, firma Wroblewski töötab, märgib selle kohta veebisait et kuigi selle tooted ei sisalda lenduvaid lahusteid, sisaldavad mõned tooted lõhnaainetena eeterlikke õlisid ja taimeekstrakte, mida „tehniliselt peetakse lenduvateks orgaanilisteks ühenditeks”. Ikka palju parem valik siseõhu kvaliteedi parandamiseks kui sünteetika, kuid jällegi, nagu Wroblewski ütleb, on halva õhukvaliteediga päevadel lõhnaainetevaba olla.
Ja pidage meeles kogu seda osa pingutava treeningu vältimisest? Wroblewski sõnul hõlmab see ka puhastamist, kuna 'teie hingamine on selle tegevuse ajal kõrgem'.
