Aktiveerige oma lõõgastusreaktsioon

Tehke igapäevaselt midagi, mis lõhub igapäevase mõtlemise ahela, ütleb Herbert Benson, MD, Bostoni Massachusettsi üldhaigla Benson-Henry vaimse keha meditsiiniinstituudi emeriitdirektor. Fookust nõudva tegevuse - näiteks taiji, jooga, meditatsiooni või korduva palve - tegemine võib aidata teil end rahulikumalt tunda.

Nihutage oma paradigmat

Muutke oma objektiiv negatiivsusest positiivsuseks, soovitab elu ja õnne treener Laura Delizonna ( valides õnne.com ). Kipume negatiivsuse kallutatuks, mis tähendab, et vaatame olukordi ja küsime, mis läks valesti, negatiivne seisukoht, mis mõjutab tugevalt meie enesetunnet ja suurendab meie stressitaset. Selle asemel küsige, mis läks hästi või läheb hästi. See võimaldab meil oma keskkonda rohkem kontrollida, mis vähendab stressi, ütleb Delizonna.

mida kasutada raske koore asemel

Tehke kohvipaus

Istu oma lemmik kuuma joogiga maha, puhu selle jahutamiseks üle ülaosa ja hinga siis sisse lõhnav aur. Võtke mõni minut selleks iga kord, kui võtate sooja jooki, soovitab psühholoog ja stressiekspert Ronald G. Nathan, Ph.D., kaasautor Stressi juhtimine: põhjalik juhend tervisele (16 dollarit, amazon.com ). Sügav, aeglane ja kõhust hingamine on vastupidine sellele, mida me teeme, kui oleme stressis, nii et see lähtestab kõik lõõgastumise suunas.

Kasutage vaikset refleksi

Kui miski teid vihastab või teid pingutab, võtke selle pinget purustava harjutuse sooritamiseks aega umbes kuus sekundit, ütleb Ameerika Stressiinstituudi president Ph.D. Daniel Kirsch ( stress.org ). Esiteks kujutlege ennast naeratamas ja lõdvestage teadlikult oma näolihaseid. Hinga sügavalt sisse, visualiseerides end läbi õhupõhja sooja õhku tõmbamas ja tundes, kuidas see aeglaselt kopse täidab. Seejärel hingake välja, visualiseerides oma hingetõmmet samamoodi tagasi. See on vaikne vastus, mis aitab meil murda igapäevase stressi tsüklit, ütleb Kirsch.

lõbusad mängud täiskasvanutele mängimiseks

Enda vähem

Mida rohkem asju teil on, seda rohkem on teil stressi, ütleb kliiniline psühholoog ja raamatu autor Pauline Wallin. Oma sisemise Brati taltsutamine: juhend enesetõrjuva käitumise muutmiseks (19 dollarit, amazon.com ). Enamik kõike, mida me ostame, vajab mingit hooldust; vähem omamine tähendab vähem muret asjade eest hoolitsemise pärast. Ja selles peitub tõeline vabadus, ütleb Wallin: Näiteks ei tähenda ükski uus auto, et parkimiskohtades ei peaks muretsema.

Lisateave:

Kuidas raha kokku hoida

Kuidas kaalust alla võtta

Kuidas vähem juua

Kuidas paremasse vormi saada

Kuidas tööl edasi jõuda

Kuidas oma suhteid parandada