Seotud üksused

1 Püüdke olla tähelepanelik.

Kas suudate oma füüsilist ja vaimset seisundit järjekindlalt tuvastada? („Ma ihaldan šokolaadikooki, sest mul on halb tuju ja minu meelest on šokolaad lohutav.”) Kas suudate sellise tunde juures hetkel otsustamata jääda? See on tähelepanelikkus - ja inimestel, kellel oli selle kogemisega probleeme, oli rasvumine ja ülemäärane kõhurasv 34 protsenti tõenäolisem, vastavalt Browni ülikooli 2015. aasta uuringule. Füüsiliste aistingute, näiteks täiskõhutunde ja emotsioonide teadvustamine võib aidata teil teha paremaid dieedivalikuid ja suurendada enesekindlust, mis võib ajendada teid rohkem liikuma ja enda eest hoolitsema, ütleb epidemioloog Eric Loucks, Ph.D. uuringu autor.

kaks Vänta oma treeningu intensiivsust.

Kõhurasvade puhul ei loe mitte põletatud kalorid; see on kui raske sa trenni teed. Ülekaalulistel naistel, kes tegid intensiivseid aeroobseid treeninguid, langes vööümbermõõt ja vistseraalne rasv vähem kui neil, kes tegelesid tavapärase tempoga, kuigi mõlemat treeningut tehti kumbki viis korda nädalas ja põletati sama palju kaloreid. kuni 2008. aasta Virginia ülikooli uuring. 'Kui teete suuremat intensiivsust, vabastab teie keha rohkem kasvuhormooni, mis aitab vähendada vistseraalset rasva,' ütleb kinesioloog ja uuringu autor Arthur Weltman.

3 Tilk allapoole koera.

Aeroobsed treeningud pole ainus viis soolestiku lõikamiseks. Vastavalt ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringule vähendasid ülekaalulised naised, kes tegelesid joogaga ühe tunni jooksul kolm korda nädalas 16 nädala jooksul. Menopaus. Jooga mitte ainult ei soodusta tähelepanelikkust, vaid regulaarne praktika võib ka oluliselt vähendada kortisooli taset, leiti 2013. aastal avaldatud uuring India psühhiaatriaajakiri.

4 Öelge leivakorvile jah.

Kõhu kokkutõmbamiseks ei pea minema paleosse. Vastupidi, inimestel, kes sõid vähem täisteraleiba, oli kõige tõenäolisem liigne kõhurasv, näitas 2014. aastal avaldatud enam kui 50 000 täiskasvanuga tehtud uuring Rakendatud füsioloogia, toitumine ja ainevahetus. (Mõned teadlased spekuleerivad, et vähem leiba süües võib olla väiksem päevane kiudainete tarbimine, mis täidab ja aitab ära hoida näljatunde tekitavaid, insuliini kiirendavaid veresuhkru kõikumisi.)

5 Söö rasva rasva heitmiseks.

Gramm grammi kohta sisaldab rasv rohkem kaloreid kui süsivesikud või valk, kuid tervislike rasvade rikas dieet põhjustab siiski märkimisväärselt suurema püsiva kehakaalu languse kui madala rasvasisaldusega raviskeem, selgub 53 uuringust, mille viis läbi 2015. aastal. Harvardi TH Chani rahvatervise kool, Bostonis. Monoküllastumata rasvhapped (või MUFA-d) - mida leidub ohtralt avokaados, pähklites, seemnetes ja oliiviõlis - on kõhurasvadele eriti kasulikud: MUFA-dega rikas 1600 kalorit sisaldav dieet päevas kaotanud naised kaotasid ligi 30 protsenti siseelunditest ja nahaalune rasv vaid nelja nädala pärast, vastavalt 2012. aasta Yale'i ülikooli uuringule. Katalüsaator? MUFA-de põletikuvastased omadused, mis aitavad hoida insuliini ja siseelundite rasva taset madalal.

6 Piirake oma kalorite tarbimist aeg-ajalt.

Pikaajaline paastumine on keeruline ja võib isegi olla ohtlik, kuid mõne kuu tagant nelja kuni viie päeva jooksul kalorite arvu langetamine võib teie süsteemi petta kõhurasva eraldamisega, selgub Lõuna-California ülikooli pikaealisuse instituudi Davises 2015. aastal läbi viidud uuringust. . Inimesed, kes tarbisid 34–54 protsenti vähem kaloreid kui tavaliselt (juues spetsiaalselt valmistatud madala valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega eine asendusjooki) viis järjestikust päeva kuus ja sõid nii, nagu ülejäänud 25 päeva, tavaliselt kaotasid märkimisväärse koguse vistseraalse rasva sisaldus kolme kuu pärast. 'Pärast paaripäevast [pseudopaastu] pöördub keha energia saamiseks ladustatud kõhu rasva poole,' ütleb gerontoloog ja juhtiv uuringu autor Ph.D. Valter Longo. Uuring viidi läbi vaid 38 inimesega, kuid teised uuringud näitavad alternatiivse päeva paastu sarnaseid eeliseid - see tähendab, et sööte nii nagu ühel päeval tavaliselt, järgmisel päeval kastetakse umbes 500 kalorit ja nii edasi.

Vastavalt Chicago Illinoisi ülikooli käimasolevatele uuringutele võib selle strateegia järgimine kahe või enama kuu jooksul vähendada vistseraalset rasva 20 kuni 50 protsenti. See mitte ainult ei vähenda kalorite tarbimist, vaid 'iga teine ​​päevane paast vähendab ka kolesterooli ja insuliini taset ning hoiab ära insuliiniresistentsuse - see kõik võib vähendada siseelundite rasva', ütleb uuringu autor Krista A. Varady, Ph.D. toitumise dotsent Illinoisi ülikoolis Chicagos. (Enne paastumist tuleb arstil alati kõik korras olla.)