Uneeksperdid on juba ammu öelnud, et teie voodi peaks olema magamiseks reserveeritud, kuid see ei tähenda, et seal poleks ruumi, mis võimaldaks veel ühe rahustava tegevuse jaoks: jooga. Voodi võib tunduda ebatavaline koht jooga tegemiseks – kuni mõistate, et teete tõenäoliselt juba voodis minivenitusi, eriti ärgates. Voodis spetsiaalseid joogapoose ja venitusi tehes annate oma kehale võimaluse rohkem liikuda ja kas annab energiat eelseisvaks päevaks või aitate selle lõpus lõõgastuda.

'Hommikul eemaldavad mõned lihtsad hingamistehnikad ja -liigutused keha valud ja jäikuse, puhastades samal ajal ämblikuvõrgud teie meelest,' ütleb Tory Schaefer, riigi joogaoperatsioonide direktor. Eluaeg Minneapolises. Samuti alustate päeva energilisemana. Samal ajal aitab joogaharjutus öösel kõike taastada, nii et teie voodist saab pigem püha ruum kui päevajääkide mõttekoda. Tõlge? Võimalik, et saate nautida kosutavamat und.

Allpool kirjeldab Schaefer kahte joogavenituste seeriat, millest ühte saate teha ärgates ja teist magama jäädes. Igal neist on kaasas ka boonusstrateegia, mis aitab teil üles või alla minna.

kuidas oma tuba paremini lõhnama panna

SEOTUD: 9 võimalust tasuta joogat harjutada

Joogapoosid, millega ärgata

Seotud üksused

üks Kõhuhingamine

Lamage näoga ülespoole selili ja jälgige paar ringi oma loomulikku hingamist. Seejärel tõmmake väljahingamisel oma kõhulihased sisse ja üles nii tihedalt kui võimalik, surudes samal ajal alaselga voodisse. Hoidke kõhtu niimoodi 10 hingetõmmet. Pärast kümnendat hingetõmmet hingake sügavalt sisse, vabastades kõhulihased ja laske alaselja loomulikul kõikumisel taastuda. Hingake välja ja korrake veel kolm korda.

kaks Puusaavaja

Lamades selili, hingake välja ja tõmmake parem jalg rinnale. Järgmise kolme kuni viie hingetõmbe jooksul pöörake põlve õrnalt ühes suunas, seejärel teises suunas, tundes puusade avanemist. Väljahingamisel tõmmake parem põlv võimalikult tihedalt rinda; hoidke viis hingetõmmet. Seejärel liigutage parem põlv parema kaenla poole nii tihedalt kui võimalik ja hoidke veel viis hingetõmmet. Vabastage ja vahetage külgi.

3 Istuv ettepoole voltimine

Istuge voodis, jalad ette sirutatud ja koos, hingake sügavalt sisse ja sirutage käed üle pea. Hingake välja ja vabastage kuklaosa ja lõualuu pinge, keerake oma jalad kokku ja hoidke viis hingetõmmet. Sissehingamisel tõstke torso veidi jalgadest eemale ja asuge iga väljahingamisega venitusse sügavamale.

4 Istuv Twist

Voodi küljel istudes, jalad maas ja põlved koos või jalad risti, asetage parem käsi vasakule põlvele ja keerake keha õrnalt vasakule. Vabastage teisele poole ja korrake.

kuidas ma saan Facebookis otseülekande välja lülitada

Boonus: Enne püsti seismist seadke paika kavatsus teha midagi, mida kavatsete täna teha, mis muudab teie südame õnnelikumaks ja maailma paremaks kohaks.

Joogapoosid enne magamaminekut

Seotud üksused

üks Jalad üles seina

Liigutage padjad peatsist eemale ja istuge voodipeatsile (või seinale) võimalikult lähedale, jalad jäävad voodipeatsi poole. Liigutage jalad mööda peatsi üles, nii et teie sabaluu oleks peatsile (või seinale) võimalikult lähedal ja jalad sirutuvad otse mööda seina üles. Lõdvestuge voodis, asetades käed külgedele. Keskenduge sügavale hingamisele igal sisse- ja väljahingamisel. Jääge siia kuni viis minutit.

kuidas teha kaktuse terraariumit

kaks Valetav Twist

Lamage voodis näoga ülespoole ja tooge põlved rinnale. Langetage need aeglaselt paremale, surudes paremat kätt põlvedele ja sirutades vasakut kätt küljele õlgade kõrgusel. Vaadake vasakule ja hoidke mitu korda hingetõmmet. Vahetage külgi ja korrake.

3 Liblika poos

Lamades voodis, viige jalatallad puudutama ja laske põlvedel üksteisest lahti kukkuda. Keskenduge hingamisele kolm kuni viis minutit, hoides seda poosi.

Boonus: Mõelge kolmele kuni viiele täna juhtunud asjale, mille eest olete tänulik.