Raseduse esimene trimester (mis on 1. kuni 13. nädal ehk ligikaudu kolm esimest kuud) on kurikuulus selle poolest, et see on üldiselt ebamugav aeg. Paljud inimesed tegelevad hommikune iiveldus (mida tuleks õigemini nimetada 'kogupäevaseks haiguseks'), unetus, puhitus, ärrituvus ja hulk muid sümptomeid, mis ilmnevad ootamatult, kui teie hormoonid muutuvad kiiresti ja teie keha valmistub teise inimese kasvatamiseks. Kui ma rasedaks jäin, oli üks kõige keerulisem asi see, et ma ei saanud kõigist nendest hädadest oma sõprade ja perega avalikult rääkida, kuna hoidsime oma väikest uba ikka veel saladuses.

kuidas saate vältida suuremaid kulutusi, kui on teie pangakontol

Kui jõudsin 14. nädalani ja jagasin lõpuks uudiseid, mida ootasin, said mu sõbrad nõuandeid selle kohta, kuidas nad esimese trimestri läbisid. Kuigi nende arusaam oli huvitav, tuli see pisut liiga hilja. Siin on mõned tervisliku raseduse näpunäited, mida ma soovin, et oleksin veidi varem teadnud, et mu esimesed nädalad läheksid sujuvamalt. Pidage meeles, et iga rasedus on erinev, nii et see, mis mõne jaoks sobib, ei pruugi teie jaoks sobida, kuid võite lihtsalt leida midagi, mis muudab need esimesed kuud veidi kergemini talutavaks.

Seotud üksused

üks Olge aktiivne.

Liikumine aitab teie rasedust nii lühikeses kui ka pikemas perspektiivis. Tegelikult, vastavalt Marie Savard, MD, autor Küsige dr Marielt: Mida peavad naised teadma hormoonide, libiido ja meditsiiniliste probleemide kohta, millest keegi ei räägi Paljude naiste jaoks võib rasedus isegi olla ajendiks tervislikuma eluviisi omaksvõtmiseks. 'Enamiku naiste jaoks peetakse ohutuks raseduseelset treeningut kogu raseduse ajal, kuigi lõpu poole võib vaja minna mõningaid muudatusi,' ütleb ta. 'Mitteaktiivsete naiste jaoks on rasedus hea aeg programmi alustamiseks.' Muidugi veenduge alati, et arst oleks teid enne higistama hakkamist lubanud treenida, ja jätke kuum jooga vahele – dr Savardi sõnul peaksid kõik rasedad naised vältima tugevat kehatemperatuuri tõusu.

Vaatamata sellele, et see oli viimane asi, mida ma mõnel päeval teha tahtsin, oli väljas jalutamine ainus asi, mis pani mind tundma energiat ja eemalt nagu mina. Päevad, mil sain teha kerge jõutreeningu või pilatese, olid veelgi paremad. Minu sõbrad, kes võitlesid iiveldusega rohkem kui mina, teatasid, et isegi neil päevadel, mil nad tundsid end haigena, muutis liikumine pigistades neid vähem tüütuks. Jah, liikumine võib olla raske, kuid alustage lihtsalt jalutuskäiguga ümber kvartali ja võite tunda, et olete sunnitud jätkama. Aktiivne püsimine kogu trimestri jooksul võib aidata leevendada levinud sümptomeid, nagu seljavalu, kõhukinnisus, puhitus, ja võib isegi aidata kiirendada sünnitust . Dr Savardi sõnul kehtivad need eelised nii aeroobsete kui ka tugevdavate treeningute puhul. 'Uuringud on näidanud, et treening võib vähendada ülekaalu, rasedusega seotud diabeedi, preeklampsia, C-sektsiooni ja isegi sünnitusjärgse depressiooni riski,' ütleb ta.

kaks Puhka igal võimalusel.

Kuigi on kasulik liikuda nii palju kui võimalik, on samavõrra (kui mitte rohkem) oluline kuulata oma keha ja teada, millal on vaja rahulikult võtta. Lõppude lõpuks täidab teie keha mõningaid herakleseid ülesandeid, nii et isegi kui tunnete, et pole muud teinud kui terve päeva diivanil lamanud, olete elu loomisega kõvasti tööd teinud. Nagu mu jõusaali treener mulle ütles, on rasedad naised algsed kehaehitajad. Kindlasti pani mind sel päeval oma raskustega kergeks minema!

Oma esimesel trimestril kasutasin ära iga võimaluse, kus mul tuli uinakut teha ja magada. Lõppude lõpuks, kui see pisike saabub, on võimalused seda teha üsna piiratud. Ja kui teil on õnn, et läheduses on partner või perekond, kes pakub nõusid pesta või koera välja viia, pole praegu uhkuse aeg – laske enda eest hoolitseda.

3 Söö sageli...

...ja mida saab kõht. Ehkki teil võis olla nägemusi joogatavast, rohelist mahla joovast rasedast, mis on teie toitainerikka dieedi särast tulvil, pole see mõnikord teie esimesel trimestril realistlik. Ärge tundke end süüdi, kui esimestel kuudel on ainult kreekerid ja teraviljad. 'Iiveldus esimesel trimestril võib muuta tasakaalustatud toitumise söömise keeruliseks,' ütleb dr Savard. 'Kuid isegi iivelduse korral on sünnieelse vitamiini võtmine väga oluline.' Kui võtate regulaarselt sünnieelseid lapsi, saate tagada, et teie laps saab vajalikke vitamiine, ja vabastada emalt pisut survet, et ta saaks 'täiusliku' dieedi.

Avastasin (ja olen sama paljudelt inimestelt kuulnud), et iga kahe kuni kolme tunni tagant söömine või terve päeva jooksul karjatamine on minu süsteemi jaoks palju lihtsam kui proovida süüa kolm korda päevas. Alumine rida, visake välja kõik 'toidureeglid' või eelarvamused selle kohta, kuidas sünnieelne toitumine välja näeb. Dr Savard ütleb, et ärge muretsege, kui te ei võta esimesel trimestril kaalus juurde (muidugi, kui teie arst on sellega nõus). Keskenduge enda toitmisele igal päeval nii hästi kui võimalik. 'Leidke mis tahes tervislik toit, mida talute oma kehakaalu säilitamiseks, nagu terad, munad, puuviljad, köögiviljad ja tervislikud rasvad , nagu avokaado, pähklid ja taimeõlid,' ütleb ta.

4 Katsetage erinevate toiduainete temperatuuride ja tekstuuridega.

Asi, mida ma esimesel trimestril kõige rohkem ihkasin, oli külmutatud puuviljad. Tõesti, kõik ülikülm tabas kohapeal. Aga toasoe õun? Pole võimalik. Tähelepanuväärne on see, et kui teil on toidu vastumeelsus, proovige valikuid, mis on soojad, külmad, krõmpsuvad, pudrused ja kõike nende vahepealset, et leida, mis teile sobib. Võite avastada, et suudate mõningaid köögivilju jahutatud toornahkade kujul maha jätta, samas kui röstitud köögiviljad võivad tunduda eemaletõukav. Sõin esimestel nädalatel palju jäätist, kui sain teada, et olen rase, kuni avastasin, et pärast õhtusööki pakutav külmutatud viinamarjade maius rahuldas mind sama hästi.

5 Investeeri kehapatja.

Olen alati eeldanud, et massiivsed C- või U-kujulised padjad, mida rasedad öiseks toeks kasutavad, on mõeldud hilisemaks raseduseks. Kuid te ei vaja suurt kõhtu, et saada kasu suurest kehapadjast pakutavast lisatoest ja mugavusest. Nagu paljud naised, võitlesin ka mina esimesel trimestril unetusega – iga kahe tunni tagant pissimiseks tõusmise vahel (aitäh, hormoonid), üldine ebamugavustunne, kuna sidemed lõdvenevad ja keha valmistub lapsele ruumi tegema ning mured ja tegemised. nimekirjad kuhjuvad, võib tunduda võimatu korralikult magada.

Otsustasin, et kuna kavatsen mingil hetkel kehapadja tellida, võin sama hästi oma raha eest raha saada ja ostan selle võimalikult varakult. Alates üheksandast rasedusnädalast hakkasin magama C-kujulise raseduspadjaga ja ma kahetsen ainult seda, et ma ei alustanud teisel, kui sain positiivse testitulemuse. See andis mu puusadele ja liigestele lisatuge, kui mu keha hakkas muutuma. Raseduse edenedes aitab padi nii valusid leevendada kui ka külili magada (mis on teisel ja kolmandal trimestril kõige soovitatavam magamisasend). Ostetud padja tüüp ja suurus põhineb täielikult isiklikel eelistustel, seega hankige lihtsalt midagi, mis on teie jaoks hubane.

6 Hüdraat.

Kui olete rase, vajate tavalisest rohkem vett, et toetada suurenenud verevoolu ja kogu teie süsteemiga tehtavat lisatööd. Lisaks muudab varakult rohkem vee joomine enesetunde lihtsalt paremaks. Tihti leevendas mu iiveldust jäävett rüübates. Klaasi haaramine aitab leevendada ka teist esimese trimestri ebameeldivat sümptomit: kõhukinnisust. 'Vesi aitab moodustada amnionivedelikku, samuti aitab see seedida toitu ja soodustada regulaarset roojamist,' selgitab dr Savard. 'Jooge vett kogu päeva jooksul, mitte ainult siis, kui teil on janu. Kui teil on janu, olete juba mõnevõrra dehüdreeritud. Ta soovitab seada eesmärgiks 8–12 tassi (või kaks kuni kolm liitrit) vett päevas.

Kui idee tavalisest vanast veest tundub mõne aja pärast igav, proovige lisada tilk mahla või sirutada käed maitsestatud mullivee järele. Hakkasin oma veepudelisse elektrolüütide pakke lisama (pärast arstiga konsulteerimist) ja see aitas mu aeg-ajalt peapöörituse vastu ja tegi pudeli joomise lihtsamaks. Võib-olla soovite juua suurema osa oma vedelikest paar tundi enne magamaminekut, et vältida öiseid vannituppa veelgi sagedasemaid külastusi.

kuidas õhutaime elus hoida

SEOTUD: Tõenäoliselt ei joo te piisavalt vett – siin on kaks lihtsat viisi kontrollimiseks

7 Ole enda vastu õrn.

Sümptomid on raseduseti erinevad, kuid see näpunäide on üsna universaalne. Lihtne on tunda pettumust, kui sa ei suuda end motiveerida diivanilt tõusma või ei taha süüa midagi muud peale lihtsate süsivesikute, kuid pea meeles, et sinu keha on läbimas intensiivseid ja kiireid muutusi. Esimene trimester on tegelikult ellujäämise küsimus ja vaimne tervis on mõistatuse oluline osa. Mul vedas, et mul oli füüsiliselt üsna kerge esimene trimester, kuid nägin vaimselt vaeva, kuna kõikuvad hormoonid muutsid mind partneriga eriti ärrituvaks ja ma olin ärevil, mõeldes eesseisvatele suurtele elumuutustele. Enda enesetunde üle peksmine muutis asja hullemaks. Endale natuke ruumi andmine asjadel olla, selle asemel, et võidelda iga reaktsiooniga, võimaldas mul emotsioonide tõusu tõttu kiiremini edasi liikuda. Pidage meeles, et see on ajutine faas, mis möödub. Enamiku inimeste jaoks toob teine ​​poolaasta rohkem energiat, vähem haigusi ja üldiselt paremat tuju. Pidage kinni ja olge enda vastu lahke!