Otsige minut aega oma südant: kas teil on viha? Võib-olla su veri keeb ikka, kui meenub viis aastat tagasi koondamine. Või äkki olete ikka veel hingel selle õe eelmisel kuul tehtud kommentaari pärast. Või ei saa te ikkagi mööda minna sellest, kuidas vanaema (RIP) teie lapsepõlves teie nõbu soosis. (Täielik avalikustamine: see viimane näide on kõik minu oma. Mul kulus aastakümneid, et oma vanaemast üle saada, võrreldes oma kaunist sugulast lapsnäitleja Brooke Shieldsiga. Sain võrrelduna täpselt kellegagi.)

On täiesti loomulik kanda igas suuruses pahameelt - soosiku vastu, kes näitas välja soosivust, partneri vastu, kes teid petis, ja mis veelgi hullem. Ja enamikul meist on raske neid lahti lasta, ütleb sotsioloog Christine Carter, doktorikraad Magus koht: kuidas saavutada vähemaga vähem (16 dollarit; amazon.com ). Ta ütleb, et paljude inimeste jaoks on lihtne pahameelest kinni hoida. Kui meile on tehtud ülekohut, on valideeriv mõelda endast kui laitmatust, rõhutud ohvrist. Kuid selle rolli mängimine muudab edasiliikumise raskeks, sest see muudab teid jõuetuks - te ei saa seda mõlemal viisil, ütleb Carter.

Minul, 39-aastasel palgajuhil ja kahe lapse emal, kulus aastaid, et aru saada, et ta ei saa oma eluga täielikult edasi liikuda, kui ta on viha oma kontrolliva isa vastu. Mu isal oli viha ja vana maailma vaateid naise rolliga. Kui olin teismeline, oli meil tohutu kaklus ja ta ähvardas mind füüsilise vägivallaga, ütleb naine. Ta katkestas temaga kontakti enam kui viieks aastaks. Soovisin talle igasugust kurja. Kuid mõne aja pärast olin nii palju iseseisvalt saavutanud ja hakkasin mõtlema: 'Ma ei saa jätkata uute seikluste ja positiivsete kogemustega, kui see viha ikka veel on.'

Vimma varjamine kellegi vastu, kes on teid solvanud, alandanud, petnud või muul viisil haiget teinud, ei anna teile volitusi. See võib teile aktiivselt kahju tekitada, nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Kerget meenutamist (jah, see võib kindlasti tunduda palju suurem kui kerge) nimetatakse mäletsejateks, ütleb Everett Worthington, PhD, Virginia Rahvaste Ühenduse ülikooli psühholoogia emeriitprofessor, kes on oma karjääri veetnud andestust õppides. Uuringud näitavad, et kui inimesed jätkavad mäletseerimist, suurendab see tema vereringes oleva stressihormooni kortisooli baastaset. See võib omakorda vähendada aju ja mõjutada ka immuunsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi, GI-süsteemi, sugutungi - seal on palju kulusid.

Uuringud kinnitavad andestamise kasulikkust tervisele. Noortel täiskasvanutel läbi viidud uuringus seostati andestuse kõrgemat taset vähemate füüsiliste probleemidega, nagu uneprobleemid, seedeprobleemid ja peavalud, samuti vähemate väärtusetuse, lootusetuse, ärevuse ja depressiooni tunnetega.

Kui teie veniv viha naabrite vastu, kes teile ülekohut tegi, kahjustab teie tervist, on ülekohtu tagajärjed hullemad kui ebaõiglus ise, ütleb Wisconsini – Madisoni ülikooli hariduspsühholoogia professor, doktor Robert Enright. Justkui oleksite kaks korda haiget saanud ja see pole tegelikult see, mida soovite, eks?

millest sorbett tehakse

See, mida soovite (arvatavasti), on liikuda edasi ja tunda end hästi enda ja maailma suhtes, tagades samas, et solvangut enam ei korduks. Ainus viis sinna pääseda on andestamine. Pahameel on aeglane, õnne varastav mürk, ütleb Enright. Ja andestus on nagu meditsiin.

Enrighti definitsiooni järgi on andestamine hea neile, kes pole teile head. Raske jah, aga tasumine on seda väärt. Mõelge endast kui kellestki, kellel on vägi luua elu, mida soovite luua, ütleb Carter. Halastuse näitamine inimestele, kes meid valesti teevad, on õnne vähetuntud saladus.

Mina leidis õnne 20ndates eluaastates, külastades lihavõttepühade ajal sõpru. Ärkasin Itaalias ja lähedal asuva kiriku juures helisesid kellad ning taevas oli heleroosa ja lillat värvi, meenutab ta. Olin sel hetkel õnnelik, hindasin oma sõpru ja olin tänulik, et elasin täpselt nii, nagu tahtsin elada. Ma ütlesin vaikselt oma isale: „Ma annan sulle andeks. Ma armastan sind! Ma tänan sind oma elu eest. Soovin teile head ja loodan, et teil on kõik korras. ”Nii see oli. Vabastasin tol hommikul oma viha ja viha tema vastu.

sünnipäevakingitus 65-aastasele naisele

Kas olete valmis oma haiget vabastama? Pange kõrvale kõik, mida arvate teadvat viha pidamise kohta, ja järgige neid ekspertide juhiseid, et neid lahti lasta ja oma emotsionaalset koormust kergendada.

Mõelge, mis on teie jaoks hea.

Viha pidades on lühikese aja jooksul tunda tugevust ja õiglust, märgib Enright. Te ütlete: 'Te ei saa seda mulle teha.' Püüd õigluse poole tundub õige. Kuid see ei ravi pahameelt. Asi pole selles, kas kurjategija väärib andestust. Sa väärid seda, ütleb Enright, sest just sina oled haiget saanud. Sa väärid elada elu, mis on vaba sellest närimisest ja rahulolematusest.

Näe teist inimest uute silmadega.

Võib tunduda, et õigusrikkuja tegevus oli mõeldud teile haiget tegemiseks - ja mõnikord on see tõsi. Kuid Enright julgustab kõiki vaatama neid juhtumeid teisest vaatenurgast. Ärge määrake inimest sõnade või tegude järgi, mis teile haiget teevad, ütleb ta. See pole veel kõik, mis inimene on. Püüdke näha neid laiemalt, arvestades nende inimlikkust ja seda, millal nad võisid head teha. Näete nõrkusi, millest nad pole kunagi üle saanud - see on nende jaoks tragöödia, mis muudab nad ja teised õnnetuks. Kui inimesed on meie vastu pidevalt õelad, eriti perekondades, toimub tõenäoliselt midagi sügavamat. Andestuspakkumine on teile mõlemale tervendav. Te ei pea neid vabandama, vaid öelge: 'Siin on inimene, kes võiks elada täielikum elu, kuid mitte.'

Haiget meenutada on OK, lisab Worthington. Kuid seda tehes asendage negatiivsed emotsioonid positiivsemate empaatia või kaastunde vastu kurjategija vastu.

Ärge oodake, kuni keegi teie andestuse teenib.

See on altruistlik kingitus, ütleb Worthington. Inimesed ei vääri andestust. Nad ei teeni seda. Me lihtsalt anname selle.

parim viis reisi pakkimiseks

Carteri nõuanne: tehke seda pigem varem kui hiljem. Paljudel inimestel on viha, sest nad ootavad vabandust, ütleb ta. Nad arvavad: 'Ma annan talle andeks, aga ta pole veel minult küsinud.' Kuid maailm ei tööta nii. Enamik inimesi ei vabanda vabandust rahuldaval viisil - meie kultuuris ei õpetata meile tegelikult, kuidas seda teha. Nii et kui tahame olla õnnelikud ja ennast tervendada, kui meid on haavatud, peame andestama, kas meilt palutakse andestust või mitte.

35-aastane kirjanik ja ühe lapse ema Anna põdes aastaid viha õpetaja vastu, kes ta seitsmendas klassis näitusekoorist lahutas - isegi pärast seda, kui nad mõlemad gümnaasiumisse kolisid. Esimesed kaks keskkooli aastat ei rääkinud ma temaga ega vaadanud talle silma, tunnistab ta. Aga juunioriaasta esimene päev oli mul selline: 'See on rumal. Mind ei huvita. ’Nii ma naeratasin sel päeval talle. Pärast seda meeldis mulle tema tund väga - ja me oleme endiselt kontaktis, peaaegu 20 aastat hiljem. Mul on mõlema jaoks hea meel, et andsin talle teise võimaluse. Naise vastu naeratamine oli emotsionaalselt vähem maksustav kui kogu selle negatiivse energia hoidmine.

Eraldage andestus leppimisest.

Andes kellelegi andeks, ei kinnita te tema käitumist, nõustuvad eksperdid. Seda on eriti oluline meeles pidada tõsisemates olukordades, sealhulgas väärkohtlemise, juriidiliste tülide või abielu truudusetuse korral. Lepitamine on vastastikune; andestus pole.

Isegi kui teil on olnud tohutu ülekohus, ütleb Enright, võite teisele inimesele headuse kingituse pakkuda, teades, et ta tegi vea - kas ta saab aru, mida on teinud, on sellest kahju või proovib teha hüvitist.

Kui inimesed ei andesta, ütleb Enright, kipuvad nad oma pahameelt teistele edasi andma. Perekonnas pärivad lapsed viha, ütleb ta. Süütud pärib pahameelt, mis ei peaks olema nende oma. Nad kasvavad üles vihaga ja kui nad sõlmivad abieluliidu, toovad nad selle viha uude suhtesse.

Suurepärane kingitus 30-aastasele naisele

Andestage vabalt, kuid ärge unustage tingimata.

Selle asemel kujundage suhe ümber. Oletame, et te pole oma õega 15 aastat rääkinud ja olete viimasel ajal mõelnud oma viha maha matta. Lase käia - aga tea, et sul on õigus suhe uuesti määratleda. Võite andestada tema vanemakriitika ja siiski otsustada, et ei lahku temaga enam. Palju kordi hoiame viha, et anda endale luba mitte lõhet ületada, ütleb Carter. Kuid enda jaoks ohutuse loomiseks pole vaja viha. Andestage talle, kuid hoidke piiri: kui teate, et teie õde teeb teile alati haiget, ei soovitaks ma jõule tema majas veeta. Ärge laske end tulevikus kahjustada.

Pärast isale andestamist ei uuendanud Mina nende suhet. Ma tean, et lõpuks tegin enda ja tema jaoks õige otsuse, ütleb ta. Mõtlesin, et võime enne tema surma veel ühe hüvasti jätta. Aga see on korras - ma olen lasknud tal minna ja kogu temaga kaasas olnud pagas.

Leidke õppetund solvangust.

Autor Sophie Hannah uurib oma uues raamatus 'Kuidas hoida viha', mis on pahameele positiivne külg - nimelt asju, mida nad saavad teile õpetada, kuidas soovite oma elu elada ja teistega suhelda. Mis jääb teile, ütleb Hannah, on see lugu, mille otsustate meenutada juhtumist, mis pani teid tundma, et teile tehakse ülekohut või haiget. Vimmast saab lugu, mida saate kasutada oma elu parandamiseks, juhendamiseks ja inspiratsiooni pakkumiseks, selgitab ta. Kui tekitad kellegi suhtes halva käitumise pärast viha, innustab see sind käituma vastupidiselt. Aja jooksul võite saada isegi tänulikuks võimaluse eest vältida sarnast halba käitumist ja näite eest, kuidas teisi mitte kohelda.

Ründajale astuge vastu ainult siis, kui arvate, et see muudab asju.

Kui arvate, et keegi eitab oma tegevust ja kritiseerib teid liigse tundlikkuse pärast, on parem näidata teile andestust kui seda kuulutada, ütleb Enright. Tagastage telefonikõne või tekstisõnum, naeratage kontori koridoris, külastage neid - olge neile tõelises mõttes hea. Nad saavad aru. Kui leppimine tundub olevat võimalik, võite tema sõnul inimesega maha istuda ja öelda talle: 'Sa tegid mulle haiget ja ma tahaksin, et me väldiksime selle kordumist.

Tea, et kunagi pole liiga hilja. Tõesti.

Võite isegi surnule andestada, märgib Enright. Võite teha nimekirja oma elu ebaõiglusest alates oma esimese klassi õpetajast kuni eile ülemuseni ja harjutada kõigile andestamist, et nad kaks korda ei võidaks. Kui hoiate sellest kinni, võidavad nad uuesti. Andestage neile ja see võtab neilt võimu.