Kadunud võtmed? Teie tuju? Vaidlus kaasliiklejaga? Meeletu hommik võib muutuda korralikuks päevaks - või isegi heaks. Peamine on erutustaseme vähendamine, ütleb Kirdeülikooli psühholoogiaprofessor, Ph.D. Lisa Feldman Barrett Kuidas tekivad emotsioonid: aju salajane elu (väljaandmise kuupäev: 7. märts). Kui inimesed hilinevad ja tunnevad ajalist survet või kui nende eesmärgid on blokeeritud - näiteks liiklus - või kui neil on inimestevahelised konfliktid nagu vaidlus partneri või lapsega, siis nende erutuse tase tõuseb. Kortisool vabastatakse keha ettevalmistamiseks võitluseks või põgenemiseks, ütleb dr Barrett. Isegi pärast seda, kui teie aju saab teada, et võitluse või põgenemise mehhanism pole vajalik, võtab teie keha rahunemist mõnda aega, nii et tunnete end jätkuvalt suletuna. See võib tegelikult muuta teie halva päeva jätkumise tõenäolisemaks. Proovige neid kaheksat näpunäidet, mis aitavad teil tuju langetada ja tuju taas üles tõsta.

Seotud üksused

1 Peatage multitegumtöötlus

Selle asemel hinga sügavalt sisse ja tee mõneks hetkeks ainult üks ülesanne. Kui olete millegi suhtes tõhus, aitab teil end positiivsena tunda ja ainult ühele asjale keskendumine aitab teie mõttel võidusõidu lõpetada või aitab teil mäletsejatest eemale tõrjuda - näiteks peaga kellegagi tülitseda või halba isegi korduvalt mängida nagu kordusringile kinni jäänud film, ütleb dr Barrett.

kaks Liikuge

Venitusharjutused võivad tekitada hea enesetunde kemikaale ja lahendada pinge, mida stress ja halb tuju tekitavad, ütleb PhD Ph.D. Karen Cassiday, Suur-Chicago ärevuskeskuse tegevdirektor. Füüsiliselt parem enesetunne võib vaimselt ja emotsionaalselt madalana tunda mõningaid mõjusid.

kuidas pesuaurutit puhastada

3 Vaata ringi

Olge tähelepanelik looduse väikeste detailide suhtes, mis teile mõjuvad veetvalt ja inspireerivalt: ütleme näiteks, et natuke rohelust torkab läbi kõnnitee pragu või värviliste lillede vaasi. Korraks ilu sukeldumine on rahustav, ütleb dr Barrett.

4 Ühendage oma lähedasega

Parim asi inimese närvisüsteemi jaoks võib olla teise inimese närvisüsteem, ütleb dr Barrett, nii et jagage naeratust või tehke kallistus (või tehke seda). Püüdke sotsiaalmeediat vältida, kui saate, lisab ta. Halvim asi võib teie närvisüsteemi jaoks olla teine ​​inimene, eriti kui te pole kindel, kas see inimene hindab teid negatiivselt või mitte.

kuidas müüa kasutatud mööblit internetis

5 Tee kellelegi midagi toredat

Paku sõpra või töökaaslast lõunasöögile. Dr Barrett ütleb, et teiste vastu heatahtlik ja helde olemine annab teile parema enesetunde.

6 Keskenduge tänulikkusele

Pange kirja vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik, ja leidke vähemalt kolm positiivset, mis praegu toimub. Näiteks kui sattusite oma autoga just porilauda painutama, võite endale meelde tuletada, et olete tänulik, et keegi viga ei saanud, et teil on autokindlustus ja et puksiirauto meeskond pakkus teid oma kontorisse maha anda, ütleb dr Cassiday.

milline on parim viis ruloode puhastamiseks

7 Vaadake uuesti läbi mõned väljakutsed, millega olete tegelenud

Pange kirja neli või viis ülesannet, mille olete varem lahendanud. See aitab teil meelde tuletada, et olete võimeline raskustest üle saama, ja see käivitab teie probleemide lahendamise mõtteviisi, ütleb dr Cassiday. See aitab teil vältida mõtteviisi 'ma ei saa midagi teha'.

8 Pidage meeles, et kõik sündmused elus on ajutised

Pidage meeles väljendit 'Ka see möödub, ütleb dr Cassidy. Nii on lihtsam uskuda, et suudad vastu pidada ja püsida. Isegi kriisid on ajutised.